I 6 cibi più sani per la colazione & bull; ciao sano

Oltre a darci una sferzata di energia per le attività durante la giornata, la colazione è anche una buona fonte di cibo per concimare una serie di importanti nutrienti, come calcio, ferro e vitamine del gruppo B, oltre a proteine ​​e fibre. Il corpo ha bisogno di questi nutrienti per avviare i processi metabolici e la ricerca mostra che se il corpo passa questi nutrienti a colazione, ci sono poche possibilità che il corpo sarà in grado di pagare queste perdite in futuro.

Inoltre, la colazione può anche aiutare il corpo a regolare la concentrazione di zucchero nel sangue, secondo quanto riportato da The Independent. È stato dimostrato che saltare la colazione aumenta i picchi di zucchero nel sangue post-pasto nelle persone che hanno il diabete di tipo 2.

Creare l'abitudine di mangiare al mattino è una routine che puoi svegliare lentamente. Inizia con porzioni leggere e poi, dopo un po ', l'appetito mattutino aumenta naturalmente. Di conseguenza, forse inizierai a notare che la tua porzione di pranzo è più piccola del solito, inclusa l'ora degli spuntini in ufficio.

Quali sono i cibi migliori per la colazione?

Quindi, scegliere riso fritto o porridge di pollo per iniziare la giornata? O meglio, preferisci il menuporta via da un fast food? In effetti, alcuni dei tuoi cibi mattutini preferiti contengono straordinari benefici per il corpo, senza che tu lo sappia in anticipo.

Ecco 6 delle migliori scelte alimentari per la nostra colazione selezionata, che puoi fare domani per idee per la colazione.

1. Uova

Dietro i vari miti cattivi, le uova contengono 13 nutrienti essenziali per il corpo, incluso un alto contenuto di proteine. La ricerca mostra che una colazione ricca di proteine ​​scongiurerà le abitudini malsane di spuntini durante il giorno. Inoltre, consumare almeno 8-10 grammi a 20-25 grammi di proteine ​​non solo fornirà una sensazione di pienezza più duratura, ma manterrà anche una buona massa muscolare nel tempo. Inoltre, i tuorli d'uovo sono ricchi di colina vitamina B, che è importante per l'acutezza della memoria, e sono anche ricchi di luteina e zeaxantina che promuovono la salute degli occhi.

Idee di menu per la colazione: Panino di pane integrale con ripieno di uova strapazzate (o uovo di manzo). Oppure puoi preparare un toast ripieno di fette di avocado, uovo sodo e pomodoro. Un'alternativa più sana, prepara prima un composto di uova strapazzate mescolato con spinaci tritati.

2. Caffè

Beati voi amanti del caffè. Anche se troppo caffè avrà un impatto negativo sulla tua salute, non c'è niente di sbagliato nel sorseggiare un bicchiere di caffè caldo per iniziare la giornata. Una tazza del tuo caffè caldo preferito (senza zucchero e panna, eh!) È ricca di antiossidanti, che sono benefici per la salute del cuore e possono ridurre il rischio di sbiancamento delle capacità cognitive. Si ritiene anche che il caffè al mattino scongiuri le possibilità di cancro, incluso il carcinoma basocellulare, e ti protegga dal diabete di tipo 2.

Idee di menu per la colazione: Oltre a una normale tazza di caffè nero, puoi mescolare caffè freddo con banane congelate (possono essere sostituite con latte di mandorle), cacao in polvere e proteine ​​in polvere aromatizzate al cioccolato (o proteine ​​del siero di latte) per mescolare un grande bicchiere di frullato proteico che non è solo saziante, ma anche edificante.

3. Tè

Bene, per quelli di voi che non amano il gusto amaro del caffè, ma hanno comunque bisogno di uno spirito pungente dalla caffeina, il tè può essere una buona alternativa per la colazione. Come il caffè, anche il tè è ricco di proprietà antiossidanti, chiamate flavonoidi, che possono rafforzare il sistema immunitario ed è efficace come farmaco antinfiammatorio. Scegli il normale tè al gelsomino, verde o nero, a patto che non usi lo zucchero, questo tè è abbastanza efficace come sveglia mattutina, perché il suo alto contenuto di L-teanina può aumentare la vigilanza e aiutare ad affinare la concentrazione.

Idee di menu per la colazione: Stanco di bere solo tè normale? Prepara un po 'di tè verde, quindi aggiungilo alla tua miscela di purea di farina d'avena preferita. Aggiungi fette di banana, avocado o altro frutto a tua scelta. In alternativa, prepara frullati rinfrescanti con tè verde in polvere mescolato con yogurt alla vaniglia magro, banane congelate e fragole.

4. Banane

Sebbene sia noto per essere piuttosto ricco di calorie (105 calorie per 1 banana media), le banane sono ricche di fibre naturali, vitamina C e potassio. Una banana media ha 422 milligrammi di potassio ed è completamente priva di sodio. Questa combinazione può aiutarti a gestire la pressione sanguigna. L'amido e la fibra nelle banane possono produrre un effetto completo più a lungo. In questo modo, le tue possibilità di fare spuntini durante il giorno saranno inferiori.

Idee di menu per la colazione: Se vuoi seguire una dieta a base di banane, inizia la giornata con tutti i bicchieri d'acqua e banane che desideri. In alternativa, puoi aggiungere una banana matura che viene pestata e spalmata con burro di arachidi come ripieno per il pane tostato. Puoi mangiarlo accompagnato da un bicchiere di latte caldo (o caffè). Per i giorni seguenti, sostituisci il tuo toast alla banana con un frullato di banana frullato con una miscela di grano macinato (farina d'avena) e latte scremato o di soia. Il giorno successivo, sostituire gli ingredienti liquidi con yogurt greco, succo di mela e frutta a piacere.

5. Yogurt greco

Proprio come le uova, lo yogurt greco è una buona fonte di proteine ​​di riempimento (il doppio dello yogurt normale). Inoltre, lo yogurt greco è anche ricco di calcio. Tuttavia, prova a utilizzare yogurt greco semplice (yogurt bianco senza aromi aggiunti). Questo per prevenire l'assunzione indesiderata di zucchero artificiale.

Idee di menu per la colazione: Puoi semplicemente mangiare yogurt greco insieme a frutta fresca (banana, kiwi, fragola, lampone o melone mirtillo), noci e muesli per una colazione veloce e abbondante. Inoltre, puoi anche aggiungere yogurt greco al tuo frullato proteico, come nell'esempio sopra.

6. Farina d'avena

Una ciotola di purea di farina d'avena è ricca di fibre, che possono aiutarti a sentirti più pieno più a lungo. L'avena è cereali integrali che passano attraverso il processo di macinazione e mangiare cereali integrali può ridurre il rischio di diverse malattie, tra cui ipertensione, colesterolo alto e diabete di tipo 2. La farina d'avena contiene anche lignani, sostanze chimiche a base vegetale che sono state collegate alla prevenzione del cuore malattia. Inoltre, l'avena è anche ricca di complesso di ferro, magnesio e vitamina B. Tuttavia, presta attenzione alla composizione del tuo impacco di farina d'avena pronto da mangiare. Una buona farina d'avena pronta per il consumo dovrebbe contenere un solo ingrediente: i semi di grano intero. Evita la farina d'avena pronta da mangiare, ricca di zuccheri e sodio e povera di fibre.

Idee di menu per la colazione: Cotta lentamente fino a diventare morbida e saporita o mescolata con frutta fresca come spuntino notturno per l'avena in aumento, l'avena fornisce un elevato apporto di sostanze nutritive al tuo corpo. In alternativa, puoi mescolare la polpa di farina d'avena con succo di mela e latte scremato e mele tritate (o qualsiasi altro frutto di tua scelta) per un gusto più rinfrescante. Non ti piace la colazione troppo dolce? Sostituire la copertura di frutta con uova e fette di avocado condite con salsa. Puoi anche sostituirlo con una copertura di formaggio cheddar grattugiato, cipolle verdi affettate e un pizzico di paprika macinata.