Sommario:
- Abitudini che ti danno mal di schiena
- 1. Siediti curvo
- 2. Mangia con noncuranza
- 3. Pigro per muoversi e raramente esercitare
- 4. Fumo
- 5. Sollevare o trasportare frequentemente oggetti pesanti
- 6. Indossare tacchi alti
Il mal di schiena ti impedisce di muoverti liberamente. A volte, semplicemente seduto lì, spesso sorge il dolore. Davvero tortuoso, vero? La comparsa di dolore alla schiena può essere causata da una malattia, come un disco scivoloso (spostamento del disco attorno alla colonna vertebrale) o un tumore intorno all'area della colonna vertebrale.
Non solo, avere determinate abitudini può anche essere la causa. Quali sono alcune abitudini che ti fanno male alla schiena? Dai, scopri quali sono queste abitudini per aiutarti a prevenire il ritorno del mal di schiena.
Abitudini che ti danno mal di schiena
Quasi tutti hanno sofferto di mal di schiena. Questa condizione è in realtà più spesso causata da abitudini quotidiane che rendono i muscoli o le articolazioni tesi e stressati.
Se hai spesso mal di schiena, dovresti evitare alcune abitudini, come:
1. Siediti curvo
A partire dagli studenti, gli impiegati d'ufficio di solito trascorrono del tempo seduti. Sfortunatamente, molte persone si siedono nella posizione sbagliata, ad esempio sedute curve. Se ti siedi spesso in questa posizione, la normale curva della colonna vertebrale può cambiare.
Inoltre, anche il disco in mezzo può essere danneggiato. Se permetti a questa abitudine di persistere, il tuo rischio di sviluppare l'artrite (dolore alle articolazioni) è maggiore. Oltre all'inclinazione, una cattiva postura, come stare in piedi e camminare in modo errato, può causare lesioni e aumentare il rischio di mal di schiena.
Per evitare ciò, esegui degli allungamenti leggeri sulla vita e sul collo per ridurre la pressione sui muscoli ogni mezz'ora. Quali esercizi si possono fare in ufficio? Controlla questo link, andiamo.
2. Mangia con noncuranza
Il corpo ha bisogno di vitamina D, calcio, fosforo ogni giorno per costruire muscoli, ossa e tessuti molli forti intorno alla schiena.
Se non stai attento nella scelta degli alimenti, soprattutto spesso mangi cibi a basso contenuto di minerali ma ricchi di zuccheri, la salute della colonna vertebrale può essere minacciata. Il peso aumenta, aumenterà anche la pressione sulle ossa intorno alla schiena. Peggio ancora, l'infiammazione intorno alle articolazioni e alle ossa è più incline a verificarsi. Questa condizione può causare mal di schiena e varie malattie alle ossa.
Qual'è la soluzione? Devi prestare molta attenzione a ciò che mangi e bevi. Espanditi per mangiare frutta e verdura e altri alimenti che contengono proteine e grassi sani.
3. Pigro per muoversi e raramente esercitare
Sei più incline a soffrire di mal di schiena se sei pigro a muoverti e raramente ti alleni. "Gli esercizi di rafforzamento addominale non riusciti causano una cattiva postura e aumentano la lombalgia, ha detto il dott. Nancy E. Epstein, Chair of Neurosurgery and Spine Special Education presso il Winthrop-University Hospital di New York, citata dalla pagina Everyday Health.
Quindi, per evitare il mal di schiena, cerca di non essere pigro per muoverti. Di tanto in tanto fai movimenti di stretching tra l'orario di ufficio, scegli di camminare o scegli di prendere le scale se la distanza è abbastanza vicina. Quindi, la scelta degli sport che puoi provare è parecchio. A partire dal pilates, sollevamento pesi, nuoto, camminate salutari, al ciclismo per tonificare i muscoli addominali e aumentare la stabilità muscolare della schiena.
4. Fumo
Le sostanze chimiche nelle sigarette possono bloccare il flusso sanguigno nella colonna vertebrale. Inoltre, anche l'assorbimento del calcio nel corpo viene interrotto. Di conseguenza, il processo di formazione di nuove ossa è ostacolato. Questa condizione renderà le tue ossa facilmente danneggiate e rischiano di sviluppare l'osteoporosi più rapidamente.
Anche se non è facile, devi sbarazzarti dell'abitudine al fumo. Non solo danneggia le ossa, ma anche quasi tutti gli organi del corpo sono gravemente colpiti. Riconsidera questa abitudine e consulta un medico se hai problemi a smettere di fumare.
5. Sollevare o trasportare frequentemente oggetti pesanti
La causa di questo è simile al sovrappeso. Se sollevi cose piuttosto pesanti, puoi anche provare dolore alla schiena. Ad esempio, se porti spesso merci o studenti che trasportano spesso borse pesanti.
La pressione ripetuta sulla colonna vertebrale rende i muscoli facilmente stressati e alla fine provoca dolore. Soprattutto se anche la posizione del corpo quando si sollevano le cose è sbagliata, è molto probabile che si verifichi un danno alla colonna vertebrale.
Se il tuo lavoro richiede il sollevamento di oggetti, assicurati che la posizione del tuo corpo sia corretta quando sollevi l'oggetto. Il trucco è non piegarsi per raccogliere l'oggetto e poi tenerlo con entrambe le mani. Tuttavia, piega le ginocchia mentre raccogli l'oggetto (squat) e posizionati di nuovo dritto. Trasporta molte cose meno contemporaneamente.
6. Indossare tacchi alti
Sebbene possano migliorare il tuo aspetto e renderti molto più alto, potresti non essere in grado di evitare il rischio di piedi doloranti o graffiati dai tacchi alti. Non solo, indossa scarpe tacchi alti per lungo tempo può anche darti mal di schiena.
Per evitare il mal di schiena, assicurati di portare o provvedere ballerine o sandali. Al di sopra di tacchi alti Stai tornando a casa, andando al lavoro o durante le pause.
