6 idee salutari ma pratiche per il pranzo

Non dimenticherai mai di preparare il pranzo prima di partire per l'ufficio. Tuttavia, hai portato degli snack? Oltre a mantenere lo stomaco pieno, gli spuntini sono importanti anche per aiutarti a rimanere concentrato sul lavoro, sai. Dai, dai un'occhiata alle seguenti idee per uno spuntino a pranzo sano e pratico.

Una scelta di spuntini sani e pratici per il pranzo e il lavoro

Non importa quanto sei impegnato, prenditi sempre un po 'di tempo per fare uno spuntino tra un lavoro e l'altro. Brittany Kohn, M.S., R.D, una nutrizionista della New York University, ha rivelato a Self che mangiare spuntini al lavoro può aiutare a mantenere la resistenza mantenendo stabile la glicemia verso il pomeriggio.

Inoltre, le intense attività in ufficio spesso ti prendonovogliecibo malsano. Ad esempio mangiare patatine che contengono 303 calorie e 19,6 grammi di grassi. Sevogliemalsano obbedisci, quindi fai attenzione al rischio di obesità che è pronto a perseguitarti.

Come soluzione, prepariamo uno dei seguenti spuntini salutari per il pranzo.

1. Pane farcito /Sandwich

A prima vista Sandwich le verdure ripiene possono essere un salutare spuntino a pranzo per te. Se una fetta di panino è troppo, prova a tagliarla Sandwich in più piccole porzioni in modo che sia più pratico da mangiare e da farcire.

Per essere più sano, scegli il pane integrale e aumenta l'assunzione di verdure e fonti proteiche. Ad esempio, aggiungendo lattuga, pomodori, formaggio, uova o carne secondo i tuoi gusti.

Una piccola porzione Sandwich Questo salutare può aiutare a soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamine e minerali. Inoltre, non devi aver paura del grasso perché questo spuntino sano contiene solo meno di 300 calorie.

2. Yogurt

Sei a dieta e sei riluttante a fare uno spuntino per paura del grasso? Rilassati, puoi mangiare lo yogurt e usarlo come spuntino per il pranzo in ufficio.

Lo yogurt contiene molto calcio, proteine e probiotici utili per mantenere la salute dell'apparato digerente. Inoltre, ogni 6 onceyogurt greco contiene solo 150 calorie, quindi non ti farà aumentare di peso all'istante. In effetti, l'alto contenuto di fibre può effettivamente mantenerti pieno più a lungo e impedirti di impazzire a pranzo oa cena più tardi.

Per quelli di voi a cui non piace lo yogurt che tende ad essere acido, potete aggiungere sopra alcuni pezzi di frutta o noci. In questo modo, il contenuto di vitamine e minerali viene moltiplicato.

3. Popcorn

Molte persone sono riluttanti a mangiare popcorn per paura del suo alto contenuto di sale. Paura di ingrassare velocemente? Rilassati, i popcorn sono in realtà uno degli snack più salutari perché contengono fibre, sai.

Anche i popcorn sono a basso contenuto di calorie, ma a condizione di non aggiungere burro fuso o dolcificanti. Come soluzione, sostituiscilo con una spolverata di formaggio per renderlo più delizioso e farti riempire lo stomaco più a lungo mentre sei in ufficio.

4. Macedonia di frutta

Fonte: Cooking with Ruthie

Per chi di voi ama la verdura e la frutta, perché non preparare una macedonia di frutta come spuntino del pranzo in ufficio? Il metodo è molto pratico. Devi solo mescolare i vari tipi di verdura e frutta che ti piacciono, quindi aggiungere un po 'di maionese e formaggio grattugiato sopra.

A parte il loro gusto fresco, le macedonie tendono ad essere a basso contenuto di calorie ma ad alto contenuto di vitamine, minerali e fibre. Questo contenuto nutritivo è sicuramente molto salutare per te, soprattutto per quelli di voi che sono a dieta.

5. Farina d'avena

Chi dice che la farina d'avena sia adatta solo a colazione? La prova è che puoi usare questo cibo sano come spuntino di riempimento in ufficio, sai.

La farina d'avena è ricca di proteine, magnesio, fosforo e vitamina B1 utili per produrre energia. Ultimo ma non meno importante, il contenuto di fibre nella farina d'avena può impedirti di morire di fame fino all'ora di pranzo.

Puoi trovare molto facilmente farina d'avena sana nei minimarket, nei supermercati e nei minimarket in linea. Scegli la farina d'avena senza gusto, quindi aggiungi l'uvetta o la frutta per un apporto molto più sano di zuccheri naturali.

6. Cioccolato fondente

Non meno pratico, porta una tavoletta di cioccolato fondente, aka cioccolato fondente come spuntino pranzo in ufficio. Il motivo è che il cioccolato fondente è ricco di magnesio che funziona come un rimedio naturale contro lo stress ed è efficace nel migliorare l'umore caotico.

Quindi, non c'è da meravigliarsi che molte persone scelgano di mangiare cioccolato per curare lo stress. Soprattutto se il lavoro in ufficio si sta accumulando. Tra i molti tipi di cioccolato fondente disponibili, scegli il cioccolato che contiene il 70% di cacao per renderlo più sano.

Allora, quali snack porteresti oggi come pranzo al lavoro?