Mancanza di cibo fibroso? questo è ciò che accadrà al tuo corpo

Quanto spesso mangi frutta e verdura? Se sei una persona che mangia raramente frutta e verdura, fai attenzione. Il motivo è che ci sono molti problemi di salute che possono verificarsi se sei carente di fibre. Cosa potrebbe accadere quando il corpo manca di cibo fibroso?

6 segnali che indicano che il tuo corpo è carente di fibre alimentari

1. La defecazione non è liscia

Il problema di salute più comune quando una persona non mangia abbastanza cibo fibroso è la stitichezza. Sì, il tuo programma di movimento intestinale diventa incasinato se non stai assumendo abbastanza fibra. Nel corpo, le fibre funzionano per aiutare a digerire il cibo che entra nello stomaco.

La fibra può stimolare i movimenti intestinali, in modo che gli avanzi che sono stati digeriti vengano rapidamente eliminati dall'organismo. Inoltre, la sua capacità di assorbire l'acqua rende gli avanzi più facili da rimuovere dall'organismo. Si potrebbe dire che in questo caso la fibra agisce come un "lubrificante".

2. Spesso si sente affamato

Ti senti spesso di nuovo affamato rapidamente anche se prima avevi un pasto pesante? Se è così, questo è un segno che il tuo stomaco non è pieno di cibo fibroso. Un'altra funzione della fibra è mantenere più a lungo una sensazione di pienezza.

Quando la fibra è nello stomaco, questi nutrienti riempiranno immediatamente lo spazio nello stomaco e diranno al cervello che è pieno all'interno. In modo che il cervello lo interpreti come un segno che ti senti pieno.

Quindi, se hai fame, moltiplica i cibi ricchi di fibre in modo da evitare che lo stomaco brontoli durante la giornata.

3. Il peso continua ad aumentare

Ora, se non ti piace mangiare cibi fibrosi, non sorprenderti se ti peserai più tardi e vedrai che i numeri sono molto diversi da prima. Il motivo è che la fibra può tenere sotto controllo il tuo peso, può persino aiutarti a ottenere il peso corporeo ideale.

Proprio come prima, le bilance impennate possono verificarsi perché ti senti sempre affamato, il tuo appetito continua ad essere alto e fuori controllo. Inoltre, la fibra ha anche la capacità di legare i depositi di grasso nel corpo, contribuendo così a ridurre i livelli di grasso complessivi.

4. I livelli di zucchero nel sangue aumentano

Puoi fare affidamento su cibi fibrosi per mantenere la glicemia normale. Di solito, gli alimenti che contengono fibre ad alto contenuto di fibre non contengono un indice glicemico elevato, quindi sono sicuri per il consumo da parte dei diabetici.

Non solo, se hai il diabete, la fibra aiuterà a controllare i livelli di zucchero nel sangue sopprimendo l'appetito e aumentando la sazietà. Quindi, non si consuma molto riso o altri carboidrati quando è ora di mangiare.

5. Infezione gastrointestinale

Se ti mancano cibi ricchi di fibre, potresti avere molti disturbi digestivi. Non solo è difficile defecare, ma potresti anche provare irritazione intestinale, diverticolite (infiammazione dell'intestino crasso) o colite ulcerosa (infiammazione dell'intestino e del retto).

Tutti questi disturbi sono infiammazioni che si verificano negli organi digestivi. Se consumi fibre, questi nutrienti proteggeranno gli organi digestivi ed eviteranno questa infiammazione.

6. Il rischio di malattie cardiache aumenta

Ci sono stati molti studi che dimostrano che non mangiare abbastanza fibre è a rischio di malattie cardiache. Questo è in realtà associato alla capacità delle fibre di ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel corpo. Inoltre, è stato dimostrato che mangiare cibi fibrosi abbassa la pressione sanguigna in uno studio pubblicato sulla rivista Food and Function nel 2016.

Quante fibre dovrei mangiare?

Secondo il Ministero della Salute, gli adulti necessitano fino a 30 grammi di fibre in un giorno. Oltre a frutta e verdura, puoi scegliere cibi ricchi di fibre. Ad esempio, puoi fare affidamento su alimenti di base che contengono più fibre rispetto al riso normale. Il riso integrale e il pane integrale sono esempi di alimenti di base ad alto contenuto di fibre.

Quindi, puoi anche sostituire i tuoi spuntini quotidiani con merenda sano che è pieno di fibre. Si prega di sceglieremerenda che è fatto da semi di soia che sono ricchi di fibre e proteine ​​in modo che il corpo digerisca lentamente e ti mantenga pieno più a lungo. Quindi puoi mangiare merenda Sono necessarie circa due ore prima di un pasto abbondante in modo che non ci siano troppe assunzioni di carboidrati in eccesso durante i pasti abbondanti.

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