Le 6 migliori mosse yoga per migliorare la postura

Nel tempo, una cattiva postura può causare mal di schiena. Inoltre, la postura flessuosa può anche renderti più stressato ed esacerbare gli effetti dello stress. Ecco perché è importante migliorare la postura. Senza una buona postura, non si può nemmeno dire che gli esseri umani siano completamente sani fisicamente e mentalmente.

Bene, non ti preoccupare! Una varietà di semplici movimenti yoga di seguito può aiutarti a correggere la tua postura, mantenendola mentre sei seduto, in piedi o sdraiato per dormire.

Varie posizioni yoga sono facili per migliorare la postura

1. Posa di montagna

Fonte: Yoga Journal

Questo movimento yoga allena il corpo a essere in grado di stare perfettamente dritto.

Come:

1. Inizia stando rilassato con le gambe unite.
2. Quindi tira e lascia cadere le spalle indietro mentre spingi il petto in avanti. Lascia le braccia lungo i fianchi con i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti in avanti.
3. Allunga il collo verso l'alto, mantenendo la testa dritta con uno sguardo concentrato in avanti. Senti la schiena contrarsi mentre lo fai finché la colonna vertebrale non è completamente dritta.
4. Mantieni questa posizione per alcuni istanti mentre fai 5-10 respiri lenti e profondi.

2. Posa del ponte

Fonte: Yoga Journal

La posa del ponte è anche la mossa giusta per migliorare la postura. Questo movimento aiuta a raddrizzare e rafforzare la colonna vertebrale, in modo da non piegarti facilmente.

Come:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e tieni le braccia dritte lungo i fianchi. Tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento
2. Fai un respiro profondo e lento, sollevando i fianchi in modo che il tuo corpo sia inclinato come mostrato sopra.
3. Tieni i fianchi in aria, mentre porti le mani sotto la schiena. Tieni i gomiti dritti, non piegati o sollevati dal pavimento.
4. Mantieni questa posizione per 3-4 respiri profondi. Quindi, abbassa di nuovo i fianchi.
5. Ripeti 2-5 volte.

3. Piano del tavolo

Fonte: salute

Come:

1. Sdraiati sulla schiena, poi piega le ginocchia. Tieni i piedi ben distesi sul tappetino o sul pavimento.
2. Fai un respiro profondo e sollevati lentamente usando il supporto di entrambe le mani. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso i piedi, come mostrato sopra.
3. Quando il corpo è sollevato, espira lentamente.
4. Tieni la schiena, la vita, i fianchi e i glutei dritti. La colonna vertebrale dovrebbe essere il più dritta possibile
5. Mantieni la posizione per 3-5 respiri profondi.
6. Ripeti questo movimento per 2-3 volte.

4. Posa della plancia

Le tavole sono uno dei movimenti yoga che possono rafforzare i muscoli centrali, aiutando a migliorare la postura.

Come:

1. Iniziando sdraiati a pancia in giù, raddrizza le gambe all'indietro.
2. Spingi le braccia verso l'alto finché non sono perfettamente dritte per sollevare e sostenere il tuo corpo in aria. Assicurati che solo le dita dei piedi tocchino il tappetino.
3. Tieni la testa, il collo, la schiena, i glutei finché le gambe non sono dritte.
4. Tieni la tavola per 30-60 secondi.

5. Posa del guerriero

Fonte: Arto Living

Questo movimento yoga richiede la tua forza per mantenere la colonna vertebrale dritta. La posa di Warriro è anche molto utile per allungare i muscoli della schiena, della vita e delle spalle.

Come:

1. Inizia stando dritto con i piedi uniti.
2. Fai avanzare la gamba sinistra il più possibile e abbassa lentamente il corpo in modo che la gamba anteriore sia piegata in modo da formare un angolo di 90 gradi come mostrato sopra. alza le mani verso l'alto in modo che siano in linea con la schiena.
3. Trascina indietro il piede destro il più lontano possibile. Assicurati che la posizione del ginocchio destro sia dritta e parallela.
4. Mantieni questa posizione per 20 secondi, solleva lentamente il corpo per tornare alla posizione di partenza. Quindi fallo con la gamba successiva.

6. Cane rivolto verso l'alto

Fonte: Daily Forest

Questa posizione è molto utile per aprire le spalle e il torace, oltre a rafforzare la colonna vertebrale.

Come:

1. Sdraiati a pancia in giù sul tappetino con i palmi piegati contro il pavimento ai lati della vita.
2. Solleva il corpo allungando le braccia verso l'alto. Tieni le braccia perpendicolari al pavimento e tira indietro le spalle.
3. Mantieni la posizione come mostrato sopra per 2-4 respiri profondi. Non lasciare che le tue cosce, ginocchia, fianchi cadano per toccare il tappeto. Le uniche cose attaccate al tappetino sono i palmi delle mani, una piccola parte del collo del piede e gli alluci.
4. Abbassati sul tappetino e ripeti 2-3 volte.

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