Sommario:
- Le scoregge frequenti possono essere prevenute scegliendo i cibi giusti
- Scelta di alimenti a base di proteine animali
- Selezione di verdure
- Scelta di frutta
- Altre opzioni di cibo
Se negli ultimi tempi hai emesso molto gas, potrebbe essere perché stai mangiando cibi gassosi. Sì, in realtà, il corpo produce ed espelle naturalmente gas (scoregge). Ma se scoreggi troppo spesso, devi rivedere i tipi di cibo che hai consumato. Il motivo è che il cibo consumato può essere la causa di questa condizione.
Le scoregge frequenti possono essere prevenute scegliendo i cibi giusti
Secondo quanto riportato da Very Well, il gas nello stomaco è costituito da vari tipi, come anidride carbonica, idrogeno, metano, azoto e anche ossigeno. La presenza di gas nello stomaco provoca dolore o flatulenza fino a quando il gas non passa attraverso il retto.
Il gas si forma dal processo di digestione del cibo che non viene completamente assorbito dall'intestino tenue in modo che entri nell'intestino crasso e venga infine fermentato dai batteri nell'intestino. Questo processo fa sì che il gas esista.
Per evitare di far passare il gas troppo spesso, quanto segue è una linea guida per le scelte alimentari che puoi consumare, come ad esempio:
Scelta di alimenti a base di proteine animali
Il corpo può digerire correttamente le proteine. Fonti di proteine derivate da animali, non contengono carboidrati in modo che possano essere digerite dall'intestino tenue.
Pertanto, la scelta di alimenti che contengono proteine animali evita la formazione di gas in eccesso nello stomaco. Alcune scelte di alimenti a base di proteine animali, come:
- Manzo
- Carne di gallina
- Pesce
- Uovo
Assicurarsi che al cibo non siano aggiunti zuccheri o cipolle di vario genere. Usa altre spezie per aromatizzare il cibo.
Selezione di verdure
Le verdure fanno bene al corpo, ma alcune contengono abbastanza carboidrati e fibre solubili. Queste verdure di solito contengono più gas.
Per questo, scegli verdure che contengono meno carboidrati in modo che siano facilmente digeribili e non abbiano bisogno di essere fermentate dai batteri nell'intestino. Alcune di queste verdure includono:
- Peperoni
- Cetriolo
- Finocchio
- Spinaci
- Pomodoro
- Sawi
Scelta di frutta
Ci sono molti frutti che hanno poco contenuto di gas. Tuttavia, c'è un limite a quanto puoi mangiare questo frutto. Perché, più frutta, più gas verrà raccolto. Quindi, puoi mangiare i seguenti frutti con moderazione, come ad esempio:
- Cantalupo
- Uva
- kiwi
- ananas
- fragola
- Melone dolce
- Avocado
Altre opzioni di cibo
I batteri naturali presenti negli alimenti fermentati non causano la produzione di gas in eccesso. In effetti, questi batteri aiutano ad alleviare il lavoro dei batteri nell'intestino in modo che siano molto buoni per la digestione. Alcuni cibi fermentati che possono essere consumati, come:
- Yogurt bianco
- Kefir
- Tempe
- tofu
- kimchi
Inoltre, dovresti prestare attenzione a vari prodotti a base di grano. Questo perché ci sono diversi prodotti alimentari a base di cereali che contengono carboidrati e possono causare la formazione di gas. Puoi scegliere pane senza grano, avena o quinoa.
Oltre al cibo, fai attenzione anche a ciò che bevi. Le bevande analcoliche e il latte sono ricchi di lattosio, che può causare un eccesso di gas. Quindi, dovresti scegliere di bere acqua e succo senza zuccheri aggiunti.
Bere molta acqua per mantenere il corpo idratato e aiutare l'intestino a digerire i cibi ricchi di fibre.
Se senti spesso scoreggiare e persistono i sintomi di fastidio allo stomaco, dovresti consultare immediatamente un medico per scoprire una diagnosi della malattia e per ottenere il giusto trattamento.
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