Come perdere peso in sicurezza senza effetti collaterali

Ogni giorno ci sono sempre più tipi di nuove diete e programmi di esercizi sofisticati che si dice siano in grado di perdere peso. Non pochi esperti consigliano anche di mangiare una serie di cibi ipocalorici per aiutare a perdere peso. Tuttavia, come si fa effettivamente a perdere peso sano senza il rischio di effetti collaterali?

Modo sicuro e sano per perdere peso

Esistono molti modi per perdere peso. Alcuni di essi potrebbero realizzarsi rapidamente, ma altri no. Non di rado, il metodo di dieta o il programma di esercizio sbagliato può effettivamente essere fastidioso per te.

Per mantenere la perdita di peso sicura e sotto controllo, ecco alcuni passaggi che puoi eseguire:

1. Aumentare l'assunzione di proteine

Le proteine sono spesso associate ad un aumento della massa muscolare e del peso corporeo. In effetti, il consumo di proteine può anche essere un modo sano per perdere peso. Questo perché il corpo brucia più calorie quando digerisce le proteine.

Gli alimenti ricchi di proteine forniscono anche una sensazione di pienezza e riducono l'appetito in modo che l'assunzione di cibo sia controllata.

Si riferisce a studi approfonditi L'American Journal of Clinical Nutrition, le persone che seguono una dieta ricca di proteine possono persino ridurre il loro apporto calorico a oltre 400 kcal al giorno.

2. Limitare l'assunzione di zucchero

L'obesità non è sempre causata dall'assunzione eccessiva di grassi. Se consumi lo zucchero in eccesso, il corpo convertirà lo zucchero in eccesso in depositi di cellule adipose. A poco a poco, le cellule adipose aumentano di numero in modo da aumentare di peso.

Pertanto, limitare l'assunzione di zucchero è un modo per perdere peso. Limita l'assunzione di zucchero a non più di 4 cucchiai al giorno. Riduci anche il cibo, gli snack e le bevande dolci che contengono molto zucchero.

3. Mangiare cibi integrali e naturali

Perdere peso non significa limitare drasticamente l'assunzione di cibo. Invece, devi mangiare cibi integrali ricchi di nutrienti sotto forma di verdura, frutta, pesce, carne, noci, cereali integrali e così via.

Mangiare cibi integrali ti aiuterà a limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti, grassi trans e calorie in eccesso che si trovano in molti alimenti trasformati. Ti sentirai anche pieno più a lungo in modo da non mangiare troppo.

4. Bere più acqua

Bere acqua è un ottimo modo per perdere peso, soprattutto se fatto prima di mangiare. Alcuni studi hanno scoperto che bere 500 ml di acqua prima dei pasti può aumentare il consumo di calorie del 24-30% in un'ora.

Inoltre, l'acqua potabile previene anche la disidratazione. La disidratazione a volte può causare sintomi simili alla fame. Puoi confondere questo sintomo e mangiare di più. Bevendo abbastanza acqua, puoi evitare questa condizione.

5. Mangia lentamente

Se mangi troppo velocemente, finirai per consumare molte calorie prima che il tuo corpo si accorga che sei pieno. Di conseguenza, il corpo tende ad assumere molte calorie ad ogni pasto.

Questo è il motivo per cui le persone che mangiano velocemente sono più a rischio di obesità. Al contrario, mangiare lentamente ti aiuterà a limitare l'apporto calorico e a innescare la produzione di ormoni che riducono il peso.

6. Aumentare il consumo di fibre

Alimenti ricchi di fibre come verdura, frutta, noci e semi ti fanno sentire sazio rapidamente. La sensazione di pienezza della fibra può durare a lungo, quindi non mangi troppo.

Non solo, la fibra può anche ritardare lo svuotamento gastrico e innescare la produzione dell'ormone della sazietà. Alcuni tipi di fibre possono persino aumentare la crescita di batteri buoni nell'intestino. Questi batteri ti aiuteranno a perdere peso.

7. Fare esercizio regolarmente

Discutere su come perdere peso non è completo senza esercizio. Il motivo è che l'esercizio è utile per bruciare calorie in eccesso nel corpo. In questo modo, le calorie non si accumuleranno e non si trasformeranno in depositi di grasso.

Il tipo di esercizio più efficace nel ridurre il peso corporeo è l'esercizio aerobico. Ad esempio camminare, jogging, nuoto e ciclismo. L'esercizio aerobico fa bruciare più grasso in modo da perdere peso velocemente.

Esistono vari modi per perdere peso. A partire dal seguire un programma dietetico, esercitarsi regolarmente, fino a limitare l'assunzione di determinati alimenti. Assicurati di eseguire tutti questi passaggi per ottenere risultati ottimali.