6 Come affrontare la giornata dopo essere stati svegli tutta la notte & bull; ciao sano

Stare alzati fino a tarda notte non è sicuramente salutare. Ci sono stati molti studi che dimostrano che stare alzati fino a tardi non fa bene alla salute del nostro corpo. Ma i compiti di scuola / campus, il lavoro al lavoro o semplicemente le attività sociali con gli amici a volte ci fanno stare alzati fino a tardi.

In uno studio recentemente condotto in Corea del Sud, come citato da Business Insider, le persone che restano svegli fino a tarda notte sono più a rischio di sviluppare malattie legate alla glicemia alta (che può anche innescare diverse altre malattie), rispetto alle persone che non lo fanno. t stare alzato fino a tardi.

Ricerca pubblicata in Giornale di endocrinologia clinica e metabolismo, ha scoperto che le persone che stanno alzate fino a tardi hanno una scarsa qualità del sonno e varie abitudini malsane come il fumo, l'abitudine di sedersi e mangiare la sera tardi. In modo che chi sta alzato fino a tardi abbia alti livelli di grasso nel sangue. Sfortunatamente, la maggior parte di coloro che stanno alzati fino a tardi sono più giovani o per lo più giovani.

Le persone che stanno alzate fino a tardi hanno 1,7 volte più probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica, che sono una serie di sintomi tra cui ipertensione, alti livelli di zucchero nel sangue e troppo grasso della pancia e livelli anormali di colesterolo, che possono verificarsi contemporaneamente e aumentare il rischio di diabete e malattie cardiovascolari altro. Inoltre, le persone che stanno alzate fino a tardi hanno 3,2 volte più probabilità di sviluppare la sarcopenia (debolezza muscolare) rispetto alle persone che non stanno alzate fino a tardi, ha detto il dott. Kim.

Ma cosa succede se restare alzati fino a tardi è inevitabile, mentre i compiti e le attività di routine aspettano il giorno successivo? Alcuni dei suggerimenti di seguito che puoi fare.

Dopo essersi alzati fino a tardi si può dormire per un po '

"L'antidoto alla privazione del sonno è il sonno", afferma Mark Rosekind, Ph.D., esperto di gestione della fatica che guida anche il programma di gestione della fatica per la National Aeronautics and Space Administration (NASA).

Nello studio condotto da Rosekind, i piloti sui voli transpacifici che hanno dormito per una media di 26 minuti hanno avuto una deviazione inferiore del 34% nelle prestazioni e hanno mostrato metà dei segni di sonnolenza.

David Dinges, Ph.D., presidente della divisione del sonno e della cronobiologia presso l'Università della Pennsylvania, afferma che può aiutare a ottenere anche un pisolino di 10 minuti. Il tuo cervello si muoverà rapidamente verso le lente onde del sonno.

Tuttavia, se dormi più a lungo, che è di circa 40-45 minuti, potresti sentirti stordito quando ti svegli. Questa è chiamata inerzia del sonno e si verifica quando ti svegli dal sonno profondo.

Bevi caffè o altre bevande contenenti caffeina

Il caffè o altre bevande energetiche aumenteranno la tua nitidezza. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 100-200 mg di caffeina, in base al proprio peso corporeo, secondo una ricerca di Rosekind.

"Ci vogliono circa 15-30 minuti per sentire gli effetti della caffeina e i benefici saranno percepiti per 3-4 ore. Se entro poche ore continui a consumare caffeina, le tue prestazioni saranno a un buon livello ", ha detto Rosekind.

Vivere in un luogo pieno di luce

Il tuo corpo lavorerà su un ciclo di luce e buio, quindi la luce intensa influenzerà il tuo livello di vigilanza quotidiana, anche dopo essere rimasto alzato fino a tardi. Tuttavia, la maggior parte delle persone spegne le luci dopo essere rimasta alzata fino a tardi per dormire, anche se è meglio tenerle accese o lasciare entrare la luce del sole per tenerle accese. su.

"Tutti quelli che si stancano, spesso spengono la luce", ha spiegato Dinges. Infatti, se vuoi restare sveglio, resta in una stanza ben illuminata.

Muovi il tuo corpo

Dopo essere rimasto alzato fino a tardi, dovresti sempre muovere il tuo corpo con piccoli esercizi o altre attività per mantenere il sangue che scorre correttamente. Se ti alleni, i muscoli e il cervello funzioneranno correttamente. Anche aumentare la tua attività o continuare a chattare con altre persone può aumentare la vigilanza del tuo cervello.

"Ma se interrompi le tue attività o parli, ti sentirai di nuovo assonnato", ha detto Rosekind.

Evitare multitaskingdopo essere rimasto alzato fino a tardi

La tua memoria di lavoro è disturbata dopo non aver dormito a causa del rimanere alzato fino a tardi. Ciò significa che non puoi fare molte cose e averle in mente contemporaneamente, o come vengono chiamate multitasking. Uno studio su 40 giovani adulti che hanno lavorato per 42 ore ha mostrato una diminuzione del 38% nella capacità di prestazione della memoria.

Conosci i limiti

Puoi provare a lavarti il ​​viso con acqua fredda o aprire una finestra o rendere la stanza più fresca. Ti sentirai meglio quando farai la doccia e ti vestirai bene. Ma non c'è modo di ingannare il tuo corpo e la tua mente. Non importa quanto ti senti forte o fresco, avrai comunque bisogno di dormire normalmente e questo è importante.

La buona notizia è che, una volta che conosci i tuoi limiti per stare alzato fino a tardi, quando finalmente ti addormenti di nuovo, dormirai più profondamente del solito, con onde di sonno più lente.

"Meglio dormire finché non ti svegli da solo. "Ciò significa che puoi dormire 9-10 ore, che è un vero recupero dal momento in cui stai alzato fino a tardi", ha detto Dinges.