Dolori mestruali e crampi durante le mestruazioni? questi sono i suggerimenti per risolverlo

Per le donne, non è raro che compaiano crampi allo stomaco durante le mestruazioni. Questo di solito interferisce davvero con le tue attività quotidiane. Buone notizie per te, ci sono diversi modi in cui puoi applicare per ridurre il dolore o il dolore mestruale.

Bere acqua

Bere molta acqua è sicuramente una raccomandazione familiare. Ma in effetti, l'acqua potabile ha molti vantaggi, tra cui ridurre il dolore mestruale. L'acqua calda di solito è migliore per i crampi, perché i fluidi caldi aumentano la circolazione sanguigna nella pelle e aiutano a rilassare i muscoli angusti. Puoi anche mangiare cibi o frutta che contengono molta acqua, come lattuga, sedano, cetrioli, anguria e frutti di bosco.

Mangia cibi che possono ridurre il dolore

Ecco un elenco di cibi che puoi consumare per ridurre il dolore o i crampi durante le mestruazioni:

1. Alimenti che contengono calcio

Il calcio può aiutare a ridurre i crampi muscolari mestruali. Si raccomanda alle donne di età compresa tra 19 e 50 anni di consumare circa 1000 mg di calcio al giorno. Ecco un elenco di alimenti ricchi di calcio:

Alimenti a base di latte
mandorle
Verdure a foglia verde
semi di sesamo

Il calcio può essere ottenuto anche da integratori. Tuttavia, parla con il tuo medico prima di assumere integratori per assicurarti che siano sicuri per te.

2 cannella

La cannella è stata a lungo utilizzata per ridurre raffreddori e allergie. Tuttavia, risulta che la cannella può anche aiutare a ridurre i crampi mestruali. Inoltre, la cannella è ricca di fibre, calcio e ferro. Inoltre, la cannella contiene anche manganese, un minerale che può aiutare a ridurre i problemi durante le mestruazioni.

3. Zenzero

Lo zenzero può aiutare ad alleviare problemi di salute come febbre, influenza, mal di testa e dolori mestruali. Bere un pezzo di zenzero mescolato con acqua tiepida può aiutare ad alleviare i crampi mestruali.

4. Riso integrale

Il riso integrale contiene vitamina B6. La vitamina B6 può aiutarti a ridurre il gonfiore durante le mestruazioni.

5. Noci, mandorle e semi di zucca (seme di zucca)

I tre alimenti sopra menzionati sono ricchi di manganese, che come accennato in precedenza, il manganese è un minerale che può aiutare a ridurre il dolore oi crampi durante le mestruazioni.

6. Pollo, pesce e verdure a foglia verde

Pollo, pesce e verdure a foglia verde contengono ferro. Il ferro è un componente che si perde durante le mestruazioni. Pertanto, è bene per te riempire il tuo corpo di ferro attraverso il cibo che mangi.

Evita i cibi che possono peggiorare i crampi

Durante il ciclo, cerca di evitare cibi che peggiorano i tuoi crampi mestruali o il dolore. Ecco gli alimenti che devi evitare:

Cibi grassi
Alcol
Bevanda carbonata
Caffeina

Utilizzando un impacco caldo

Comprimere lo stomaco o la vita con un impacco caldo può ridurre il dolore durante le mestruazioni. Se non hai una stufa, puoi immergere un asciugamano in acqua calda e metterlo sullo stomaco o in vita. Oppure puoi anche realizzare il riscaldatore da solo. Ecco come:

Crea una borsa di stoffa.
Riempi il sacchetto con il riso, quindi cuci il lato aperto in modo che ora sia un sacchetto chiuso come un cuscino.
Riscalda questo sacchetto di riso nel microonde per alcuni minuti. Non riscaldarti troppo.
Quindi lascia raffreddare un po 'questo sacchetto di riso, quindi comprimilo sullo stomaco o sulla vita. Puoi anche avvolgere il sacchetto di riso in un asciugamano in modo da poterlo applicare subito senza dover aspettare che si raffreddi. Questo strumento può essere riutilizzato in seguito.

Gli sport

Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, che sono sostanze che funzionano come antidolorifico ed esaltatori umore natularly. Attività come fare una passeggiata possono aiutarti a ridurre il dolore mestruale. Lo yoga è anche un'ottima scelta di esercizio per stimolare il tuo corpo a rilasciare endorfine. Oltre ad essere antidolorifico ed esaltatori umore, l'esercizio fisico può anche aiutarti a migliorare la circolazione sanguigna negli organi riproduttivi, alleviare lo stress e rilassarti.

Droghe

Puoi anche assumere farmaci antidolorifici per ridurre il dolore. Tuttavia, non dimenticare di prestare molta attenzione alle regole di utilizzo. Inoltre, non prenda più della dose prescritta anche se avverte ancora dolore. Non assumere questi farmaci anche se hai già avuto allergie ai farmaci. Di seguito è riportato un elenco di medicinali che puoi ottenere senza prescrizione medica:

Paracetamolo (dovresti consultare prima il tuo medico se vuoi prenderlo durante la gravidanza)
Ibuprofene
Naprossene
Aspirina (non deve essere assunta da donne di età inferiore ai 20 anni, a meno che non sia raccomandato da un medico)

Dovresti consultare un medico se riscontri: