Sommario:
- Vari modi per prevenire l'emicrania che si ripresenta frequentemente
- 1. Evitare rumori forti e luci intense
- 2. Presta attenzione alle tue abitudini alimentari quotidiane
- 3. Fai attenzione ai cambiamenti ormonali
- 4. Fare esercizio regolarmente
- 5. Dormi bene e regolarmente
- 6. Gestisci bene lo stress
Hai mai avuto emicranie? Di solito, un'emicrania provoca un mal di testa unilaterale che si sente più doloroso di un normale mal di testa e ha un forte dolore pulsante alla testa. Naturalmente, questa condizione interferirà con le attività quotidiane. Non vuoi, giusto, tutti i piani che sono stati elaborati sono rovinati a causa dei sintomi dell'emicrania recidivante? Puoi prevenire l'emicrania a cui piacciono le ricadute nei seguenti semplici modi.
Vari modi per prevenire l'emicrania che si ripresenta frequentemente
1. Evitare rumori forti e luci intense
I rumori forti e le luci lampeggianti (come le luci stroboscopiche) sono i più comuni fattori scatenanti dell'emicrania. Di solito questi suoni e luci si trovano spesso per strada, al cinema, partecipando a eventi intensi, noti per il bagliore del sole, e molto spesso possono anche essere la luce e il suono dei gadget.
Quindi, per evitare che l'emicrania si ripresenti, dovresti stare lontano da luoghi affollati pieni di rumore e luci. Inoltre, prenditi una pausa dagli schermi elettronici, questo è molto importante per ridurre l'affaticamento degli occhi. Regola anche il livello di luminosità dello schermo sul tuo dispositivo digitale.
Riduci l'illuminazione non necessaria nella stanza. Rilassati nelle stanze buie e nei suoni tranquilli.
2. Presta attenzione alle tue abitudini alimentari quotidiane
La dieta può anche influenzare l'aspetto dell'emicrania. Per evitare ciò, ci sono diverse cose che devi considerare quando modifichi la tua dieta. Sii sempre coerente con gli orari dei pasti. Non superare l'ora dei pasti corretta. Perché saltare i pasti aumenta il rischio di emicrania.
Inoltre, annota sempre e ricorda gli alimenti che provocano l'emicrania che ti capitano. Se sospetti che alcuni cibi ti stiano provocando l'emicrania, eliminali dalla tua dieta o mangiali in piccole quantità.
Segnalato sulla pagina Healthline, alcuni di questi cibi e bevande possono scatenare l'emicrania, come ad esempio:
- Cioccolato
- vino rosso
- Carne lavorata
- Dolcificante
- Formaggio
- Caffè
Gli alimenti e le bevande con caffeina o alcol sono solitamente fattori scatenanti comuni. Quindi, limita la quantità che consumi ogni giorno per prevenire l'emicrania.
3. Fai attenzione ai cambiamenti ormonali
Gli ormoni svolgono un ruolo importante nell'influenzare l'emicrania, soprattutto per le donne. Molte donne tendono a soffrire di emicrania durante o subito prima del ciclo mestruale.
Se infatti le emicranie compaiono spesso quando inizi le mestruazioni, puoi fare affidamento su antidolorifici in modo da non sentire il mal di testa. Usa farmaci come ibuprofene o naprossene per prevenire l'emicrania in quei giorni ad alto rischio.
4. Fare esercizio regolarmente
L'esercizio fisico regolare è la parte più importante di uno stile di vita sano. L'esercizio fisico regolare aiuterà il corpo a rilasciare sostanze chimiche nel cervello per bloccare i segnali di dolore al cervello. Scegli uno sport che ti piace che è importante per iniziare lentamente.
Ma attenzione, non allenarti troppo perché questo può anche scatenare l'emicrania. Sì, l'esercizio intenso, come il sollevamento pesi, può far tornare l'emicrania.
Quindi, scegli attività fisiche che possono ridurre la pressione come yoga, aerobica leggera, tai chi, nuoto, camminata e così via.
5. Dormi bene e regolarmente
L'emicrania può essere scatenata da una cattiva notte di sonno. Pertanto, è molto importante fornire un sonno adeguato e di qualità.
Crea un programma del sonno che rimanga fedele alla tua giornata, alzandoti e andando a letto allo stesso tempo, anche nei fine settimana. Riduci anche le distrazioni prima di andare a letto, come guardare la tv, portare a letto i materiali di lavoro. Fai un'attività rilassante prima di andare a letto che ti fa venire sonno. Pianifica sempre il sonno alla stessa ora.
6. Gestisci bene lo stress
Le emicranie sono inseparabili dallo stress. Lo stress è inevitabile, ma lo stress può essere gestito correttamente in modo da non provocare l'emicrania.
- Riduci le cose inutili. Non fare troppe promesse o attività che aumentano la pressione.
- Tempo saggiamente. Prepara un'agenda quotidiana per qualsiasi cosa da fare al lavoro oa casa. Fai le cose secondo l'ordine del giorno e non procrastinare.
- Prenditi una pausa dalla tua vita frenetica. Se ti senti sopraffatto, non farti prendere dal panico ancora di più. Prenditi qualche minuto per riposare e fermati per fare stretching.
- Goditi il tempo per te stesso. Per gestire lo stress, non dimenticare di concederti tempo. Fai qualcosa che ami per 15 minuti. Ad esempio, fermati un attimo a leggere il tuo libro preferito, ascoltare musica, bere il tè e così via. Fare qualcosa che ti piace è un modo naturale per gestire lo stress
- Prendi un respiro. Può sembrare un metodo banale, ma fare respiri profondi può aiutarti a rilassarti in modo che la tua mente possa avere più controllo.
