Sommario:
- Cos'è una dieta a basso contenuto di carboidrati?
- Come segui in sicurezza una dieta a basso contenuto di carboidrati?
- 1. Bevi più acqua!
- 2. Non dimenticare la fibra
- 3. Non mangiare troppo
- 4. Concedi al corpo un periodo di adattamento quando inizi una dieta
- 5. Fare esercizio regolarmente
- 6. Consumare sempre frutta e verdura
Le diete a basso contenuto di carboidrati stanno diventando una tendenza sempre più diffusa per perdere peso. Se eseguita correttamente, questa dieta non solo può aiutarti a ottenere il tuo peso corporeo ideale, ma anche a renderti più sano. Tuttavia, se il metodo è sbagliato, l'effetto può essere negativo. Controlla la seguente spiegazione.
Cos'è una dieta a basso contenuto di carboidrati?
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è una dieta che limita la quantità di carboidrati e aumenta il consumo di proteine e grassi.
Esistono vari tipi di diete con un principio di basso contenuto di carboidrati, ad esempio dieta chetogenica, eco-atkins, dieta hollywoodiana, dieta a zona, dieta Dukan, dieta paleo e così via. Ognuna di queste diete ha determinate regole sullo stesso principio: basso apporto di carboidrati.
Come segui in sicurezza una dieta a basso contenuto di carboidrati?
1. Bevi più acqua!
Quando segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, il tuo corpo subirà cambiamenti nel metabolismo.
Nelle persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati e la sostituiscono con un elevato consumo di grassi, il corpo sperimenterà la chetosi. La chetosi è una condizione in cui il corpo umano produce chetoni da utilizzare come carburante, perché non c'è più carburante dai carboidrati.
Questi chetoni verranno quindi escreti dal corpo attraverso l'urina. Più alto è il contenuto di chetoni nel corpo, più deve essere escreto nelle urine. Il rischio di disidratazione è maggiore. Per questo, bevi di più per evitare la possibilità di disidratazione.
2. Non dimenticare la fibra
La fibra è effettivamente un gruppo di carboidrati, ma la fibra non può essere assorbita dall'organismo, non produce energia e non influenza i livelli di zucchero nel sangue. La fibra protegge effettivamente il corpo dalla stitichezza, un effetto collaterale che si verifica spesso quando una persona cambia la propria dieta.
Esempi di fonti di fibre sono le verdure. Le verdure sono a basso contenuto di carboidrati ma contengono molte fibre, di cui il corpo ha davvero bisogno. Il contenuto di fibre e acqua nelle verdure fornisce contenuto allo stomaco in modo che sia pieno più velocemente. L'ipotalamo (l'area del cervello che riceve i segnali per smettere di mangiare) riceve il messaggio "pieno" in risposta allo stato pieno di cibo nello stomaco.
Se mangiamo molte verdure, il cervello riceverà immediatamente il messaggio. Ti sentirai sazio e avrai meno probabilità di mangiare molto. Ricorda di soddisfare il tuo fabbisogno di fibre, almeno 25 grammi per le donne adulte e 38 grammi per gli uomini adulti.
3. Non mangiare troppo
Quando qualcuno segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, non significa che possa consumare più proteine e grassi possibile. Mangiare carne e formaggio in eccesso non solo rappresenta un rischio per la salute, ma può anche aumentare il peso corporeo, perché questi alimenti sono ricchi di calorie. Mangia quando hai fame e fermati prima di essere sazio.
4. Concedi al corpo un periodo di adattamento quando inizi una dieta
Quando decidi di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, il tuo corpo ha bisogno di passare attraverso un periodo di adattamento. Quindi, riduci gradualmente la quantità di carboidrati, non tagliare immediatamente l'assunzione di carboidrati in modo massiccio.
Debolezza corporea, mancanza di energia e costipazione sono i primi cambiamenti che sperimenterai. Nella prima settimana di dieta, presta attenzione a come si sente il tuo corpo. Se i sintomi peggiorano, consultare un medico o un nutrizionista autorizzato poiché questa dieta potrebbe non essere adatta a te. Non confondere il tuo metabolismo con gli altri.
5. Fare esercizio regolarmente
Quando decidi di cambiare la tua dieta, ci sono molte tentazioni che si verificano, una delle quali è essere pigri per fare sport. In effetti, l'esercizio fisico può aiutare il corpo a controllare il peso e bruciare calorie.
L'esercizio fisico aiuta anche il sistema cardiovascolare a funzionare in modo più efficiente. Quando la salute del tuo cuore e dei tuoi polmoni migliora, avrai molta energia per svolgere le tue attività quotidiane. Oltre a ciò, l'esercizio fisico può anche migliorare il nostro umore e il tempo di sonno.
6. Consumare sempre frutta e verdura
Verdura e frutta sono una fonte di vitamine e minerali per il corpo. Vitamine e minerali sono necessari per tutti i processi metabolici del corpo. Qualunque sia la fonte di cibo che mangiamo, abbiamo bisogno di vitamine e minerali per aiutare il processo di assorbimento nel corpo.
Verdura e frutta aiutano anche a prevenire malattie metaboliche come cancro, diabete mellito, malattie cardiovascolari, abbassamento della pressione sanguigna e altre.
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