Sommario:
- Suggerimenti per perdere peso nei tuoi 30 anni
- 1. Calcola le calorie di cui hai bisogno ogni giorno
- 2. Non scegliere con noncuranza un metodo dietetico
- 3. Dare priorità a uno stile di vita sano
- 4. Cerca il sostegno di amici e familiari
- 5. Gestisci lo stress
Forse hai sentito che sarà più difficile perdere peso a 30 anni. Questo ha un punto. Nei tuoi 30 anni, il tuo corpo perderà lentamente massa muscolare e funzionalità. Questo è uno dei sintomi naturali dell'invecchiamento. Inoltre, anche il metabolismo del tuo corpo rallenterà, rendendo più difficile bruciare calorie.
Tuttavia, nella maggior parte dei casi, il motivo per cui stare a 30 anni è difficile è il tuo stile di vita. In questa fascia di età, molte persone sono troppo impegnate con il lavoro, le faccende domestiche e la cura dei bambini. Di conseguenza, non c'è più tempo per un regolare esercizio fisico o per mantenere una dieta sana ed equilibrata.
Inoltre, l'abitudine di stare seduti tutto il giorno in ufficio rende anche il corpo meno flessibile. Diventi anche pigro per esercitare e mantenere la forma fisica. Senza attività fisica ed esercizio fisico, troverai sempre più difficile perdere peso.
Suggerimenti per perdere peso nei tuoi 30 anni
Anche se perdere peso a 30 anni è più impegnativo rispetto a dieci anni fa, non c'è motivo di preoccuparsi. Ci sono cinque trucchi speciali che sono stati preparati per il tuo programma dietetico. Prestare attenzione ai seguenti suggerimenti.
1. Calcola le calorie di cui hai bisogno ogni giorno
Il corpo di ognuno è diverso, quindi anche il fabbisogno calorico varia. Per calcolare quante calorie hai bisogno, fai riferimento alla guida e alla formula in questo link. Affinché i risultati siano più accurati, puoi anche consultare un nutrizionista.
Ricorda che a questa età il tuo metabolismo è rallentato, quindi non hai bisogno di tante calorie come prima. Quindi, presta molta attenzione al contenuto nutrizionale del cibo che consumi quotidianamente. Per perdere peso velocemente, assicurati di non mangiare più del tuo fabbisogno nutrizionale quotidiano.
2. Non scegliere con noncuranza un metodo dietetico
Nei tuoi 30 anni, il tuo corpo avrà più difficoltà ad adattarsi ai cambiamenti. Quindi, non provare diversi tipi di diete che sono solo "dice la gente". Ad esempio, limitare i pasti a una sola volta al giorno. Diete come questa in realtà confondono il tuo sistema metabolico con questi cambiamenti.
Poiché non prendi cibo e nutrizione per molto tempo, il tuo appetito diventa ancora più difficile da controllare e il tuo metabolismo diventa caotico. Il risultato è che il tuo peso è difficile da controllare. È meglio aumentare la frequenza dei pasti in un giorno, ma ridurre le porzioni.
3. Dare priorità a uno stile di vita sano
Perdere peso a 30 anni non è solo una questione di dieta. Devi cambiare completamente il tuo stile di vita se vuoi goderti i massimi risultati. Non importa quanto sia dura la tua dieta, se mantieni uno schema di lunga vita, neanche il tuo peso cambierà.
Quindi, pianifica attentamente i cambiamenti del tuo stile di vita. A partire dalla scelta solo di cibi sani, smettere di fumare, controllare l'abitudine di bere alcolici, ridurre lo stare alzati fino a tardi, dedicare tempo all'esercizio. Puoi iniziare lentamente, perché ovviamente dovrai adattare questo nuovo cambiamento di stile di vita ai tuoi impegni al lavoro ea casa.
4. Cerca il sostegno di amici e familiari
Il sostegno di amici e familiari è molto importante per uomini e donne sui 30 anni quando perdono peso. Il motivo è che in questa fascia di età la maggior parte degli uomini e delle donne tende a godere di stili di vita malsani. Ad esempio, mangiare spesso, ma raramente fare esercizio. Anche tu ti lasci trasportare.
Questo non significa che devi stare lontano da amici il cui stile di vita non è sano. Invita invece i parenti a perdere peso insieme. Diventi anche più entusiasta della dieta ed è più facile controllarti quando esci con altre persone.
5. Gestisci lo stress
Quando hai 30 anni, sei incline allo stress. Che sia a causa di problemi di lavoro o domestici. Senza rendersene conto, lo stress può influire sulla dieta e sul peso. Quindi, devi essere bravo a gestire lo stress in modo che lo sbocco non sia sotto forma di mangiare o spuntini esagerato.
Se senti già i sintomi dello stress, calmati subito in modo sano. Puoi esercitarti, coccolarti in salone o approfittare dell'aromaterapia dagli oli essenziali.
