5 trucchi per scongiurare la fame nel cuore della notte e non ingrassare

Sommario:

Mangiare nel cuore della notte è una cattiva abitudine che dovrebbe essere fermata. Oltre ad essere malsana perché innesca il rischio di molte malattie croniche, questa abitudine può anche far ingrassare soprattutto per le persone che sono a dieta. Allora, come prevenire la fame di mezzanotte?

Cosa fare per prevenire la fame di mezzanotte

1. Vai a letto presto

Uno studio mostra che le persone a cui piace dormire fino a tardi o stare alzate fino a tardi hanno maggiori probabilità di sentirsi molto affamate nel cuore della notte. Quindi, non ritardare l'ora di andare a letto.

Prima vai a dormire, meno possibilità avrai di andare in cucina a rovistare nel frigorifero alla ricerca di spuntini. Per dormire velocemente, spegni lo schermo della TV e tieni lontani gadget come cellulari e laptop prima di andare a dormire. Puoi anche bere latte caldo prima di andare a letto in modo da dormire meglio senza svegliarti con la fame.

2. Lavati i denti dopo cena

Segnalando dalla pagina Verywell Fit, le persone che sono a dieta di solito masticano gomme alla menta prima di andare a letto per evitare voglie di spuntini dopo cena.

La sensazione fresca e pulita della menta li rende riluttanti a ricontaminare la bocca con altri cibi. La sensazione di menta in bocca rende anche amaro qualsiasi cibo o bevanda che entra nel gusto.

Se non hai la menta a casa, sostituisci rapidamente lo spazzolamento dei denti dopo cena con menta o altro dentifricio aromatizzato che dona anche una sensazione di piccante fresca e fredda. Inoltre, ti lavi anche i denti.

3. Assicurati di mangiare a sufficienza durante il giorno

Per prevenire la fame nel cuore della notte, non devi aver paura di mangiare durante il giorno. Costringere a limitare l'apporto calorico durante il giorno rende più facile avere fame nel cuore della notte e finire per mangiare troppo.

Pertanto, soddisfi le tue esigenze correttamente durante il giorno, non trattenerti per non mangiare.

4. Mangia cibi ricchi di proteine e fibre a cena

Le proteine e le fibre sono fonti di nutrienti che possono mantenerti pieno più a lungo. Inoltre, la fibra aiuta anche a ridurre il colesterolo cattivo LDL che è dannoso per la salute del cuore e dei vasi sanguigni.

Quindi, riempi il tuo piatto con fonti di proteine animali (pollo magro / manzo / pesce, formaggio, latte, yogurt) o verdura (tofu, tempeh, soia e noci) e fonti di fibre come frutta e verdura fresca. Puoi anche preparare la frutta come spuntino prima di andare a letto per sostenere lo stomaco in modo da non svegliarti facilmente perché hai fame nel cuore della notte.

5. Trova occupato prima di andare a letto per evitare la fame nel cuore della notte

Di solito, meno attività puoi fare di notte. Ma se le condizioni ti costringono a dormire fino a tarda notte, trova qualcos'altro da fare per distogliere la mente dalla moda degli spuntini. Ad esempio, leggere un libro o meditare. Questo ti aiuterà a distrarre la tua mente dalla fame e, infine, renderà più facile addormentarti.