Non sopporti di mangiare molto? prova ad applicare questo trucco intelligente

L'abitudine di mangiare molto senza essere controllati può essere la ragione principale per cui non si perde peso, anzi si aumenta continuamente. Forse lo sai, se hai l'abitudine di mangiare molto, ma non riesci ancora a fermarlo. Se vuoi rompere questa cattiva abitudine, puoi provare a seguire questi suggerimenti e trucchi.

1. Riconosci la falsa fame

Potresti sentirti sempre affamato, quindi dovresti mangiare continuamente e finire per mangiare troppo. In effetti, potrebbe essere che la fame sia solo fame per gli occhi o sia anche chiamata falsa fame. Una fame come questa può arrivare quando ti senti annoiato, arrabbiato o triste. Quindi, il tuo cervello fa del cibo una via di fuga. Di conseguenza, mangi troppo e ti allontani con il peso corporeo ideale che desideri.

Puoi prendere appunti quando inizi ad avere fame e mangiare porzioni abbondanti, quindi anche scrivere come ti sei sentito in quel momento, se ti sei sentito triste, stressato o depresso. In questo modo, saprai esattamente cosa fa scattare quella fame a venire e potrai affrontarla in un secondo momento.

2. Mangia lentamente

Quando arriva la fame, che sia fame finta o che il tuo stomaco brontoli, probabilmente mangerai velocemente e in modo sostanzioso. In effetti, abitudini alimentari come questa rendono le porzioni dei pasti molte volte più grandi.

Il motivo è che il tuo stomaco impiega circa 12-20 minuti per dire al cervello se è pieno o meno. Pertanto, se riempi costantemente lo stomaco di cibo, lo stomaco sarà confuso su quando dovrebbe inviare segnali di sazietà. Alla fine, finirai per sentirti affamato.

3. Non saltare i pasti

Ebbene, questa ipotesi è spesso sbagliata. Molti evitano i pasti per non mangiare troppo. Se lo fai, infatti, succede il contrario, il tuo appetito aumenterà quando incontrerai il prossimo pasto, quindi non puoi sopportare di non mangiare molto. Potresti dire che stai "ottenendo la tua vendetta" per non aver mangiato prima.

Ciò è stato dimostrato anche da una ricerca pubblicata sul British Journal of Nutrition che ha rivelato che le persone che mangiano 3 volte al giorno sono soddisfatte del loro cibo e hanno una sensazione di sazietà fino a 24 ore. Nel frattempo, le persone che mangiano solo 2 volte al giorno, la sensazione di pienezza non durerà a lungo.

4. Fornire spuntini sani

Un altro trucco che può impedirti di mangiare molto è fare uno spuntino. Non solo uno spuntino, ovviamente devi scegliere snack sani e anche sazianti. In questo caso, puoi consumaremerenda 2 ore prima di mangiare, in modo che quando mangi un pasto abbondante, non consumi quantità eccessive di carboidrati.

Si prega di scegliere merenda che è fatto da semi di soia che contengono alte fibre e proteine, digerisce lentamente, quindi ti sentirai pieno più a lungo e non dovrai preoccuparti del tuo stomaco che brontola velocemente

5. Impostare le porzioni e un programma regolare dei pasti

Avere un programma alimentare regolare ti aiuta a controllare l'appetito, in modo che lo stomaco sia abituato a determinati orari dei pasti. Questo evita la comparsa di una falsa fame che potrebbe farti mangiare molto.

Inoltre, puoi regolare la porzione del tuo pasto utilizzando un contenitore per alimenti più piccolo del solito. Quindi il tuo contenitore per alimenti può contenere solo una piccola quantità di cibo e impedirti di mangiare troppo.