Sommario:
- Relazione tra reumatismi e disturbi del sonno
- Suggerimenti per dormire bene durante i reumatismi
- 1. Controlli di nuovo la dose di medicinale che sta assumendo
- 2. Fare esercizio regolarmente
- 3, Limita il consumo di caffeina
- 4. Calmati
- 5. Creare una pianificazione del sonno
Molti pazienti con reumatismi, nota anche come artrite reumatoide, si lamentano di non dormire bene. Sintomi come dolori articolari e rigidità articolare possono disturbare il sonno notturno. Tuttavia, non c'è bisogno di preoccuparsi, questo può essere superato. Ci sono alcuni suggerimenti per dormire bene per te o per i tuoi cari che soffrono di reumatismi.
Relazione tra reumatismi e disturbi del sonno
Reumatismi e disturbi del sonno possono diventare un circolo vizioso che non finisce mai, poiché si influenzano a vicenda. Più articolazioni sono doloranti a causa dei reumatismi, più difficile sarà dormire. Sì, il dolore cronico può effettivamente rendere difficile dormire.
Nel frattempo, difficoltà a dormire o scarsa qualità del sonno possono esacerbare il dolore, la stanchezza e la depressione che sono spesso associati ai reumatismi.
Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine ha rivelato un legame tra sonno e sintomi reumatici. Tra i 162 pazienti reumatici, quelli che non riuscivano a dormire hanno mostrato sintomi più gravi di depressione, hanno sperimentato un dolore maggiore, erano molto stanchi e avevano danni agli organi.
Le persone con reumatismi possono provare dolore o disagio che rendono difficile dormire. Non dormire bene può avere un impatto sulla gravità dei sintomi di una persona e innescare altre malattie.
Tuttavia, ci sono una serie di cose che possono essere provate per aiutare i pazienti reumatoidi a dormire. Affrontando i problemi del sonno, puoi superare i sintomi dei reumatismi e migliorare la qualità del tuo sonno.
Suggerimenti per dormire bene durante i reumatismi
I modi per migliorare la qualità del sonno in caso di reumatismi includono:
1. Controlli di nuovo la dose di medicinale che sta assumendo
Le persone con reumatismi che hanno problemi a dormire hanno bisogno di più farmaci antidolorifici. Tuttavia, la dose di antidolorifici deve essere regolata in base alla gravità del dolore per dormire bene. Non lasciare che la dose sia troppo o troppo piccola.
2. Fare esercizio regolarmente
Un esercizio moderato può aiutarti a dormire meglio. L'esercizio fisico può anche migliorare il tuo umore. I pazienti reumatoidi devono iniziare ad allenarsi lentamente, in base alle proprie capacità. È meglio fare esercizio per un po 'di tempo che mai.Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandare a chi soffre di reumatismi di esercitare 2,5 ore ogni settimana.
Camminare, nuotare, andare in bicicletta e fare stretching sono alcune buone opzioni di esercizio per i pazienti reumatoidi. Questo esercizio non metterà sempre a dura prova le articolazioni o il corpo.
L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere le articolazioni flessibili e aumentare la gamma di movimento delle loro articolazioni. I pazienti reumatoidi dovrebbero evitare gli sport che mettono troppo stress sulle articolazioni, come i movimenti di torsione o di salto.
3, Limita il consumo di caffeina
Le persone con reumatismi dovrebbero evitare di bere caffeina nel pomeriggio o alla sera perché la caffeina può rendere difficile il sonno. Ebbene, la caffeina è solitamente contenuta nel caffè o nel tè. Puoi sostituire il caffè o il tè con una versione decaffeinata o una tisana.
4. Calmati
Avere i reumatismi può essere stressante per qualcuno, per questo devi prenderti il tempo per rilassarti prima di andare a letto. Cerca di stabilire una routine del sonno ogni notte.
Puoi leggere un libro, accendere una candela con l'aromaterapia o ascoltare della musica tranquilla.
5. Creare una pianificazione del sonno
Il consiglio più importante per dormire bene è programmare il sonno e il risveglio. Quindi vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Non cambiare il tuo tempo di sonno, perché il tuo corpo ha un orologio biologico che regola il programma di lavoro del tuo corpo.
Inoltre, assicurati che l'atmosfera della tua camera da letto sia calma e rilassata e mantieni la temperatura fresca. Spegni i dispositivi elettronici 30 minuti prima di andare a letto e usa tende scure per assicurarti che la stanza sia abbastanza buia da poter dormire.
