Sommario:
- A cosa dovresti prestare attenzione quando inizi per la prima volta in palestra?
- 1. Inizia lentamente
- 2. Non dimenticare di fare stretching
- 3. Non solo un'area
- 4. Conoscere il peso del carico e il modo corretto di utilizzare l'attrezzatura fitness
- 5. Sapere quando riposare
Tu che eri pigro per fare esercizio all'improvviso vuoi provare la palestra? Wow, è un ottimo inizio per te!
La palestra è una delle attività che possono mantenere la salute e la forma fisica. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, presidente dell'American College of Sports Medicine's Consumer Information Committee, come citato WebMD, dì che l'esercizio è come una pillola magica per te.
"L'esercizio fisico può davvero curare malattie come alcuni tipi di malattie cardiache. L'esercizio fisico ha avuto un impatto nell'aiutare le persone a prevenire o recuperare da diversi tipi di cancro. L'esercizio fisico aiuta le persone con artrite. "L'esercizio fisico aiuta le persone a prevenire e affrontare la depressione", ha detto Michael.
È innegabile che molte persone che si allenano regolarmente in palestra perdono peso. Ovviamente questo accade solo se le attività in palestra vengono svolte correttamente e regolarmente. Ma per quelli di voi che sono principianti, non è necessario andare direttamente a un programma di palestra difficile.
"Qualsiasi beneficio che ottieni dall'attività fisica incoraggerà la perdita di peso e ti sentirai meglio", afferma Rita Redberg, MSc, presidente del comitato consultivo scientifico dell'American Heart Association per il programma Choose to Move.
A cosa dovresti prestare attenzione quando inizi per la prima volta in palestra?
In qualsiasi sport, tieni presente che è importante riconoscere i rischi di lesioni. Non dimenticare di sovrallenarti. Come riportato Salute quotidiana, ci sono 5 consigli per la palestra che puoi fare per i principianti in modo da non farti male e ottenere benefici ottimali.
1. Inizia lentamente
"Quando stai appena iniziando in palestra, non saltarci dentro 5 giorni alla settimana, potrebbe essere 'catastrofico' per te", afferma John Higgins, MD, direttore della Fisiologia dell'esercizio presso l'Università del Texas Health Science Centro a Houston.
“Inizia lentamente. Sarebbe meglio se lo facessi gradualmente ogni pochi giorni. La raccomandazione emessa oggi dagli esperti è di farlo 2-3 giorni alla settimana, almeno 30 minuti al giorno. Ma per voi principianti potete farlo 1-2 giorni a settimana ", ha detto il dott. Higgins.
2. Non dimenticare di fare stretching
Dott. Higgins ha detto, a parte il riscaldamento, non dimenticare di allungare i muscoli prima e dopo aver fatto esercizi in palestra. Il riscaldamento e lo stretching ridurranno il rischio di lesioni durante l'allenamento.
“Quando ti riscaldi, devi allungare i muscoli e mantenerli per circa 15 secondi. Eviterai infortuni se lo fai bene e correttamente ", ha detto.
3. Non solo un'area
Durante l'allenamento in palestra, possiamo svolgere qualsiasi attività in conformità con gli obiettivi di salute e fitness che vogliamo raggiungere. Simile all'esercizio a casa o all'aperto, puoi combinare vari campi di esercizio che ti piacciono. Quindi in un giorno, non limitarti a fare la stessa cosa, ma alternandola ad altre attività.
"Non correre tutti i giorni. Ti annoierai. Prova qualcos'altro e ti piacerà ", ha detto il dott. Higgins.
Still ha detto che il dott. Higgins, non dimenticare di fare una varietà di sport che puoi fare per il fitness del corpo, come aerobica, forza (resistenza), flessibilità (incluso yoga) e sport di equilibrio. Allo stesso modo, quando ti alleni per la forza, non concentrarti solo su un'area del corpo come il braccio o il torace. Presta la stessa attenzione a tutte le aree del corpo come pancia, polpacci, spalle, schiena, ecc.
4. Conoscere il peso del carico e il modo corretto di utilizzare l'attrezzatura fitness
La maggior parte delle persone si confonde quando entra per la prima volta in palestra, afferma il dott. Higgins, ma la maggior parte di loro ha solo paura di chiedere aiuto.
"Se non lo sai, chiedi. In palestra ci sono molte persone che aiuteranno il tuo programma di fitness con gli strumenti in palestra e fare domande ti aiuterà a evitare infortuni causati da te stesso ", ha detto il dott. Higgins.
Pigri nel porre domande, i principianti iniziano immediatamente ad allenarsi con i pesi più pesanti che possono sollevare. Anche se dovrebbe iniziare prima dal più leggero. Dott. Higgins consiglia di non aumentare il peso per primo ogni settimana, in modo da non farti male e ottenere i migliori benefici dal fitness.
La maggior parte delle palestre ha molto personale a disposizione per aiutarti a spiegare come utilizzare correttamente un particolare strumento, oltre a dirti cosa fa lo strumento.
5. Sapere quando riposare
Potresti pensare che sia bello andare in palestra ogni giorno. Eppure secondo il Dr. Higgins, dobbiamo riposare anche noi per compensare il tempo di esercizio, perché se non c'è tempo per riposare, il corpo ei muscoli non hanno il tempo di riprendersi.
"Se non dai al tuo corpo il tempo di riposare per recuperare e riparare se stesso, le tue prestazioni diminuiranno e sarà difficile per te recuperare completamente", afferma il dott. Higgins.
Se senti dolori o dolori dopo la palestra (non a causa di un infortunio), va bene, perché significa che i tuoi muscoli stanno iniziando a sentire gli effetti. Dott. Higgins consiglia di non usare antidolorifici e di lasciarlo guarire naturalmente.
