Suggerimenti per avere il peso corporeo ideale per una gravidanza sicura e confortevole

L'eccesso di peso prima della gravidanza può aumentare il rischio di una serie di complicazioni, che vanno dall'ipertensione, alla compromissione della funzione cardiaca, all'aborto spontaneo. Pertanto, ogni donna che pianifica una gravidanza deve mantenere un peso corporeo ideale.

Suggerimenti per raggiungere un peso corporeo ideale che sia sicuro per la gravidanza

Puoi raggiungere il tuo peso ideale prima della gravidanza modificando la tua dieta, seguendo uno stile di vita sano e monitorando il tuo aumento di peso. Ecco una serie di suggerimenti che puoi seguire:

1. Inizia il prima possibile

Per la maggior parte delle donne, raggiungere il peso corporeo ideale per prepararsi alla gravidanza non è facile. Inoltre, non puoi prevedere quando entrerai nel primo trimestre. Pertanto, dovresti iniziare questo processo il prima possibile.

Se sei in sovrappeso, migliora immediatamente la tua dieta e il tuo stile di vita molto prima di pianificare una gravidanza. In questo modo, avrai più tempo per perdere peso fino all'ideale.

2. Fare esercizio regolarmente

Se stai pianificando una gravidanza, ti consigliamo di fare 30 minuti di esercizio di intensità moderata per un giorno. Fatelo 5 giorni a settimana o, se possibile, tutti i giorni.

Per abituarti all'esercizio, puoi dividere le sessioni di allenamento al giorno in 2-3 volte. Ogni sessione ha una durata di 10-15 minuti. I tipi di esercizio che possono aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale per la gravidanza includono:

A piedi
Jogging nel tapis roulant o un percorso di superficie piana
Ciclismo
Aerobica o danza
Salendo le scale

3. Limitare il consumo di cibi e bevande ad alto contenuto calorico

Mentre non vedi l'ora della gravidanza, inizia a limitare il consumo di fast food, cibo spazzaturao cibo fritto. Questi alimenti sono generalmente ricchi di calorie e possono rendere difficile per te mirare a un peso corporeo ideale per rimanere incinta in sicurezza.

Riduci anche il consumo di bevande dolci, come bibite analcoliche, punch alla frutta, tè freddo con molto zucchero e bevande energetiche. Scegli invece acqua minerale, succo di frutta senza zuccheri aggiunti o tè caldo con un po 'di miele.

4. Mangiare spuntini sani

Spuntini sani possono aiutare le future mamme ad aumentare di peso in modo sicuro. D'altra parte, gli snack ricchi di zuccheri e grassi saturi forniscono solo calorie extra, che possono ostacolare il tuo obiettivo di raggiungere il tuo peso ideale per rimanere incinta in sicurezza.

Limita gli snack come pasticcini, ciambelle, crostate, caramelle, patatine, sciroppo, miele confezionato e snack con dolcificanti aggiunti. Scegli snack naturali o ipocalorici come frutta fresca, yogurt magro o torte con un po 'di zucchero.

5. Monitorare l'aumento di peso

L'aumento di peso durante la gravidanza è una cosa naturale per supportare lo sviluppo fetale. Tuttavia, non è certo una corsa incontrollata. La quantità di aumento di peso dipende dal peso corporeo prima della gravidanza. Alle madri con peso normale, ad esempio, si consiglia di aumentare di peso fino a 11,5-16 chilogrammi.

L'aumento di peso oltre questo intervallo è considerato eccessivo. Quindi, assicurati di registrare il tuo peso pre-gravidanza e aumentare durante la gravidanza. Consultare un medico se l'aumento di peso non è appropriato.

Esistono vari modi per ridurre il rischio di complicazioni durante la gravidanza, uno dei quali è avere in anticipo il peso ideale. Questo non è solo benefico per la crescita del feto, ma anche per la salute della madre.

Preparati molto prima di iniziare un programma di gravidanza in modo che i risultati siano più ottimali. Inizia determinando quanto dovresti perdere peso se sei davvero in sovrappeso. Quindi, continua a migliorare la tua dieta e il tuo stile di vita.