Sommario:
- Raffredda il corpo
- Rilassati e rilassati per un momento
- Dormire a sufficienza
- Esercizio regolare
- Smettere di fumare
Affrontare la menopausa non è certo facile per le donne, perché una serie di cambiamenti che si verificano nel corpo sono spesso inaspettati, facendoti perdere il controllo su te stesso. Ma non preoccuparti, qui riassumiamo 5 semplici modi per alleviare i sintomi della menopausa.
Raffredda il corpo
Le vampate di calore e la sudorazione notturna sono sintomi comuni della menopausa. Entrambe queste condizioni sono causate da un malfunzionamento dei sistemi del corpo nel regolare la loro temperatura naturale. Il calore e la sudorazione possono verificarsi prima della fine del ciclo mestruale, ma generalmente si verificano nel primo anno dopo l'ultimo periodo mestruale.
Per alleviare il surriscaldamento e la sudorazione notturna, procedi come segue:
- Indossa una camicia da notte sottile e larga
- Imposta la temperatura ambiente per mantenerla fresca
- Esercizio regolare
- Riduce lo stress
- Evita i fattori scatenanti del calore, come cibi piccanti, caffeina, fumo e alcol
Rilassati e rilassati per un momento
I sintomi psicologici spesso coesistono con i cambiamenti ormonali dovuti alla menopausa, inclusi sentimenti di costante tristezza, ansia, irritabilità, sbalzi d'umore, affaticamento e letargia.
Tuttavia, la menopausa può casualmente iniziare con altri fattori di stress psicologici, come prendersi cura di un genitore anziano che ha bisogno di aiuto; decesso di un parente o di un parente stretto; divorzio; o bambini che stanno crescendo e vivono separatamente dai loro genitori. I fattori di cui sopra possono rendere difficile distinguere se lo stress psicologico che stai vivendo è un risultato diretto della menopausa o è un sintomo di stress normale in generale.
Le strategie seguenti possono aiutarti a migliorare il tuo umore e la qualità della vita:
- Abbastanza riposo
- Esercizio regolare
- Esercizi di rilassamento del corpo, come lo yoga o il tai chi
Dormire a sufficienza
Dormire a sufficienza può aiutarti ad abituarti ad affrontare la sudorazione notturna e altri segni della menopausa. Migliora la qualità, non la quantità, del tuo sonno:
- Evita di fare esercizio due ore prima di andare a letto
- Vai a letto alla stessa ora ogni giorno
- Indossa camicie da notte leggere e larghe, regolando la temperatura della stanza
Esercizio regolare
Molti studi medici hanno dimostrato che le donne più attive sperimenteranno sintomi più lievi della menopausa rispetto alle donne che si muovono raramente. L'esercizio fisico non è importante solo per alleviare i sintomi a breve termine, ma anche per proteggere il corpo dalle malattie cardiache e dall'osteoporosi. L'esercizio fisico regolare aiuterà a mantenere forti ossa e muscoli. L'esercizio avvantaggia anche la flessibilità e il movimento, che ti aiuteranno a bilanciare meglio. Inoltre, fare esercizio regolarmente ti eviterà il rischio di perdita ossea e fratture.
Il miglior esercizio che puoi fare da solo a casa è l'aerobica regolare e programmata. Anche la camminata veloce è un ottimo sport, oltre che economico. Fai una camminata veloce tre volte a settimana per stimolarti a iniziare altri sport.
Smettere di fumare
Le donne che fumano hanno maggiori probabilità di sperimentare la menopausa precoce rispetto alle non fumatori. Sono anche più inclini al surriscaldamento e il loro corpo non reagirà bene ai farmaci. Non è mai troppo tardi per smettere di fumare.
