Sommario:
- Per perdere peso con successo, non dimenticare ...
- 1. Prendi una decisione
- 2. Chiedi supporto a chi ti è più vicino
- 3. Stabilisci piccoli obiettivi
- 4. Non concentrarti troppo sui numeri della scala
- 5. Premiati
Il successo nella perdita di peso non è una cosa facile. Il sogno di raggiungere il peso corporeo ideale è stato a lungo immaginato, anche le dolci promesse alla dieta sono state oggetto di campagne da molto tempo, i piani di esercizio sono stati fatti da tempo. Sfortunatamente, nessuna azione è stata ancora realizzata per realizzare questo sogno.
Ricorda, il processo di perdita di peso non riguarda solo la dieta e l'esercizio fisico regolare. Ti sei dotato di strategie chiave per raggiungere il peso corporeo ideale?
Per perdere peso con successo, non dimenticare …
Seguendo una dieta spensierata senza una preparazione speciale, gli effetti della perdita di peso non dureranno a lungo, afferma Brian Quebbemann, MD, co-fondatore del programma NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) in California. In breve tempo il peso può risalire perché non vengono mantenuti adeguatamente.
Pertanto, prima di godere dei sani cambiamenti fisici che sono stati sognati per molto tempo, dovresti prima dotarti di strategie mentali come chiave iniziale nel processo verso il peso corporeo ideale.
1. Prendi una decisione
Iniziare è generalmente la cosa più difficile da fare. Soprattutto se non è accompagnato da forti intenzioni. Ora, pensa a quali ragioni ti spingono a perdere peso così tanto. O perché previene le malattie croniche, non è sicuro della forma del corpo o la taglia dei vestiti diventa sempre più grande.
Immagina le cose che otterrai in seguito dopo aver perso peso. Complimenti da parte delle persone intorno a te per la forma del tuo corpo, per evitare il rischio di malattie croniche o per altre cose che sogni da molto tempo.
Evita di pensare troppo alle cattive possibilità che non necessariamente si verificano. Più risolute sono le tue intenzioni, più forte sarà l'entusiasmo per l'adozione e il mantenimento di una dieta.
2. Chiedi supporto a chi ti è più vicino
Non sottovalutare l'energia positiva delle persone intorno a te nel processo di perdita di peso. Chiedi il supporto di familiari, amici e persino amici di lavoro per monitorare la tua vita quotidiana.
Di 'loro di non esitare a rimproverare quando "rubi" due piatti di cibo alla volta, sei pigro nell'esercizio o altre cose che possono interferire con il progresso del tuo programma di dimagrimento.
In questo modo, ti sentirai responsabile anche per gli altri. Non solo te stesso.
3. Stabilisci piccoli obiettivi
Una delle cose da non perdere nel tuo elenco di strategie mentali è stabilire un obiettivo finale. Tuttavia, invece di fissare immediatamente obiettivi troppo alti che tendono ad essere difficili da raggiungere, è meglio fissare prima obiettivi piccoli a breve termine.
L'immagine è questa, se hai l'obiettivo di perdere 10 chilogrammi (kg) di peso corporeo nei prossimi 3 mesi, prova a perdere gradualmente 3 kg ogni mese. Oppure, se vuoi sbarazzarti dell'abitudine di mangiare cibo spazzatura 3 volte a settimana, inizia riducendolo solo 2 volte a settimana, quindi aumentalo gradualmente fino a 1 volta, finché non riesci finalmente a non mangiare.cibo spazzatura affatto.
In sostanza, stabilisci obiettivi semplici che almeno possano incoraggiarti ad andare avanti per raggiungere l'obiettivo finale. Al contrario, non lasciarlo perché gli obiettivi che ti prefiggi sembrano così pesanti da scoraggiarti dal raggiungerli.
4. Non concentrarti troppo sui numeri della scala
Il numero elencato sulla bilancia è solitamente uno dei numerosi fattori determinanti del successo o del fallimento dei tuoi sforzi per perdere peso. È solo che, si scopre che non è consigliabile pesarsi tutti i giorni.
A parte il fatto che il tuo peso può cambiare ogni giorno, potresti essere stressato perché pensi troppo a cambiare le scale dell'ago in modo da non concentrarti sul processo che stai attualmente subendo.
Invece, imposta un tempo specifico per pesarti, ad esempio una volta alla settimana. Inoltre, un'altra cosa che devi ricordare è che il numero di scala non è l'unico fattore determinante nella dieta.
La circonferenza del corpo più piccola anche se non è accompagnata da perdita di peso, è anche un segno che la dieta e l'esercizio che stai facendo sono corretti.
5. Premiati
Avendo precedentemente fissato un obiettivo entro un certo periodo di tempo, ora è il momento di dimostrarlo in un processo. Per motivarti a riuscire a perdere peso, non c'è niente di sbagliato nel premiarti occasionalmente con una varietà di attività preferite.
Ad esempio guardare film, coccolarsi in un salone di bellezza, acquistare gli ultimi romanzi e altre cose interessanti oltre al cibo. Puoi eseguire questa routine ogni volta che raggiungi un obiettivo in un determinato momento. È come questo dono in segno di gratitudine per te stesso dopo una lunga lotta.
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