5 consigli per non svegliarsi nel cuore della notte

Spesso svegliarsi nel mezzo della notte ridurrà sicuramente la qualità del sonno e ti farà essere insolitamente assonnato al mattino. Ci sono diverse cose che causano questa condizione, come la stanza che è troppo calda, il bere caffè prima di andare a letto, a determinati problemi di salute.

Tuttavia, non devi preoccuparti perché ci sono alcuni modi in cui questa distrazione non disturba più le tue notti.

Suggerimenti per non svegliarsi nel cuore della notte

Come riportato dalla pagina Wexner Medical Center, ci sono diverse cose che fanno svegliare una persona nel cuore della notte.

Iniziare dal non prestare attenzione alle ore e ai modelli di sonno, sentirsi ansiosi, ai livelli di zucchero nel sangue può influenzare questa condizione.

Anche se è abbastanza naturale, svegliarsi troppo spesso durante le attività del sonno ti disturberà sicuramente.

Oltre a consultare il medico, puoi fare le seguenti cose per ridurre la frequenza dei risvegli notturni.

1. Non mangiare cibi piccanti prima di andare a letto

Uno dei motivi per cui ti svegli spesso nel cuore della notte è la voglia di urinare. Questo desiderio dovrà inevitabilmente essere risolto se non vuoi che l'urina inzuppi il tuo materasso.

Ci sono diversi motivi per cui vuoi urinare quando dormi, uno dei quali è mangiare cibi piccanti.

Mangiare cibi piccanti è un tipo di cibo che deve essere evitato prima di andare a letto.

Questo perché i cibi piccanti possono irritare la vescica. Inoltre, i cibi piccanti tendono a farti sudare di più, rendendo il tuo sonno meno confortevole.

2. Meditazione

Se l'insonnia è il colpevole che ti impedisce di svegliarti nel cuore della notte, forse la meditazione è la soluzione.

Secondo La National Sleep Foundation, si ritiene che rilassarsi prima di andare a letto migliori la qualità del sonno. In effetti, ti rende più facile addormentarti.

Oltre ad essere sicura e facile da fare prima di andare a letto, la meditazione può anche abbassare la pressione sanguigna e aiutare ad alleviare il dolore e la depressione.

Il metodo è abbastanza semplice. Puoi iniziare la tua pratica di meditazione trovando un posto comodo dove sederti o sdraiarti.

Quindi, chiudi gli occhi e inspira ed espira lentamente e profondamente. Concentrati su come inspiri ed espiri.

Cerca di non vagare nei tuoi pensieri e medita per 4-5 minuti in modo da non svegliarti spesso nel cuore della notte.

3. Dormire con la temperatura ambiente ideale

Una stanza troppo calda può farti sudare. Soprattutto dopo aver consumato cibi piccanti che peggioreranno la qualità del tuo sonno.

È possibile raffreddare la stanza utilizzando un ventilatore o accendendo il condizionatore d'aria. La temperatura ambiente ideale per dormire in modo da non svegliarsi spesso nel cuore della notte a causa del surriscaldamento è di 20-23 ° C.

Questo perché quando stai per dormire, la temperatura corporea che il tuo cervello vuole raggiungere diminuirà, ovvero vuoi che la tua temperatura corporea sia più fresca.

Pertanto, si consiglia vivamente di cambiare la stanza per sentirsi a proprio agio regolando la temperatura ambiente per raffreddare.

4. Mangia cibi pesanti a colazione

Oltre all'insonnia e alla sudorazione notturna, anche i frequenti risvegli nel cuore della notte possono essere causati da indigestione.

I disturbi digestivi possono includere diarrea, flatulenza e gas, ovvero scoreggiare.

Un modo per prevenire il verificarsi di problemi digestivi durante il sonno è consumare pasti pesanti a colazione oa pranzo.

In questo modo non hai più bisogno di cenare che può causare vari problemi digestivi e farti svegliare spesso nel cuore della notte.

Mangiare di più al mattino può sembrare troppo pesante e avere paura di far venire la sonnolenza al lavoro prima.

In effetti, molte persone affermano che fare una colazione più nutriente e più pesante riduce effettivamente il loro desiderio di mangiare la prossima volta.

Pertanto, fare una colazione più abbondante può aiutarti a controllare l'assunzione di cibo al pasto successivo.

Se di notte hai ancora fame, magari mangiare uno spuntino leggero, come frutta o altri snack salutari, può aiutarti.

5. Ridurre le ore di pisolino

Per quelli di voi che fanno spesso un pisolino per più di 3 ore, potrebbe essere il momento di ridurre la durata.

L'obiettivo, ovviamente, è che il tuo sonno notturno non sia disturbato. Inoltre, fare un pisolino dopo le 15:00 rovinerà le tue ore di sonno durante la notte.

Ad esempio, supponiamo di dormire dalle 4 alle 5 di sera e di dormire alle 9 di notte. T

Quando è ora di dormire la notte, potresti non addormentarti facilmente o svegliarti spesso dopo aver fatto troppi sonnellini.

Pertanto, sono necessarie alcune strategie per ottenere i massimi benefici dal pisolino, come ad esempio:

• Prova a fare un pisolino della durata di 10-20 minuti in modo da non avere le vertigini quando ti svegli.
• Nessun pisolino dopo le 15:00.
• Fai un pisolino in un luogo confortevole, non troppo rumoroso, con una temperatura ambiente fresca.

Se hai provato alcuni dei metodi di cui sopra e ti svegli ancora spesso nel cuore della notte, dovresti consultare il tuo medico per la soluzione giusta.