Stile di vita sano per chi soffre di asma e toro; ciao sano

Oltre a usare farmaci, si consiglia anche a chi soffre di asma di condurre uno stile di vita più sano per evitare che i sintomi si ripetano frequentemente. Sembra un cliché. Tuttavia, questo semplice passaggio ha dimostrato di avere un enorme impatto positivo sulla tua salute. Se sei ancora confuso su come iniziare, le seguenti revisioni potrebbero aiutarti.

Stile di vita sano per le persone con asma

Vivere uno stile di vita sano è probabilmente complicato. Senza la giusta strategia, potresti arrenderti rapidamente e alla fine tornare a un cattivo stile di vita. Per non fare i passi sbagliati, ecco le linee guida per vivere uno stile di vita sano per chi soffre di asma che è importante ascoltare attentamente.

1. Smetti di fumare

Il fumo può irritare le vie aeree e renderle infiammate, il che può portare a sintomi di asma. Ecco perché sarai più incline ad avere attacchi d'asma improvvisi se fumi ancora attivamente.

Smettere di fumare è il modo migliore per le persone con asma per iniziare uno stile di vita più sano. Oltre a prevenire il ripetersi dei sintomi dell'asma, smettere di fumare può anche proteggere i polmoni da vari rischi di malattia.

Non è facile smettere di fumare. Tuttavia, non è impossibile se inizia con forte volontà e determinazione. La chiave è una: sii coerente e non arrenderti.

Stabilisci obiettivi chiari perché dovresti smettere di fumare in questo momento. Un obiettivo chiaro ti motiverà a non essere tentato di fumare di nuovo.

Non esitare a chiedere aiuto al tuo coniuge, alla tua famiglia o alle persone a te più vicine. Il loro supporto aumenterà il tuo entusiasmo per essere completamente senza fumo.

2. Fare esercizio regolarmente

Avere l'asma non significa che non dovresti fare esercizio. Con un'attenta preparazione, le persone con asma possono continuare a esercitare liberamente senza preoccuparsi di attacchi di asma ricorrenti. Scegli il tipo di attività che non esercita una pressione eccessiva sui polmoni.

Il nuoto, ad esempio, è più spesso raccomandato dai medici per chi soffre di asma piuttosto che sport come il calcio o il basket perché è meno rischioso. Altre opzioni di esercizio che sono sicure per le persone con asma sono camminare, andare in bicicletta, yoga, pilates e tai chi. Evita di fare esercizio quando fa freddo per non innescare il ripetersi di attacchi d'asma.

Ora, poiché i sintomi dell'asma possono comparire in qualsiasi momento, dovresti sempre portare con te farmaci per l'asma come gli inalatori come precauzione. Interrompi immediatamente l'esercizio e agisci rapidamente sull'asma se ci sono segni che l'asma sta per ripresentarsi.

3. Regola la tua dieta

L'asma può ripresentarsi più facilmente se hai una storia di problemi di acidità di stomaco come GERD o gastrite.

I sintomi comuni del reflusso acido sono innescati da una dieta povera, come mangiare tardi, mangiare spesso fast food e mangiare subito grandi porzioni di cibo. Per le persone con asma che hanno problemi di acidità di stomaco, queste cose possono causare la recidiva dell'asma.

Pertanto, cercare di mangiare regolarmente deve essere incluso come parte di uno stile di vita sano per chi soffre di asma. E il menu? In realtà, non esiste un tipo specifico di dieta o dieta per le persone con asma.

Anche così, gli esperti generalmente raccomandano che le persone con asma mangino molta frutta fresca e verdura e spezie come lo zenzero e la curcuma. Le persone con asma hanno bisogno anche di grassi sani da olio d'oliva, olio di cocco e pesce azzurro come salmone, tonno e sardine.

Questi cibi sani sono ricchi di antiossidanti e una varietà di vitamine e minerali che possono aiutare a prevenire l'infiammazione delle vie respiratorie. D'altra parte, le persone con asma dovrebbero evitare:

• Alimenti trasformati che contengono aromi artificiali, coloranti e conservanti.
• Alimenti fermentati che contengono solfiti, inclusi vino, frutta secca, sottaceti e alcuni altri alimenti.
• Frutti di mare (frutti di mare),se ha un'allergia a questo tipo di cibo.
• Latte e prodotti trasformati come yogurt, formaggio, burro / burro, ecc. Le persone che hanno allergie al latte e intolleranza al lattosio sono più inclini alla recidiva dei sintomi dell'asma.
• Tutti i cibi fritti e grassi perché possono aumentare l'infiammazione nel corpo. D'altra parte, questi tipi di alimenti possono anche inibire l'azione dei farmaci per l'asma.
• Mangia velocemente e in porzioni abbondanti. Oltre ad aumentare il rischio di soffocamento, che può scatenare i sintomi dell'asma, questa cattiva abitudine può anche inibire il sistema digestivo.

4. Evita lo stress

La scadenza in ufficio ultimamente sembra soffocante? Attento. Lo stress lavorativo può innescare una ricorrenza imprevedibile di attacchi di asma, se non sei intelligente per gestirlo.

Anche lo stress generalmente ti fa privare del sonno. La mancanza di sonno può farti ammalare più facilmente. Pertanto, la cosa semplice che puoi fare per evitare lo stress è dormire a sufficienza.

Quindi, per quelli di voi che soffrono di asma, cercate di dormire a sufficienza per sette-otto ore ogni notte come parte di uno stile di vita sano. Evita l'hobby di stare sveglio fino a tarda notte. Il sonno è una necessità primaria per mantenere un corpo e una mente sani.

L'inizio di una routine di ermeditazione può anche essere un'opzione alternativa per affrontare e prevenire lo stress. Il trucco è trovare un posto comodo e tranquillo dove sedersi e rilassarsi. Puoi sederti sulla schiena mentre ti appoggi allo schienale o sederti a gambe incrociate con le mani sulle ginocchia.

Chiudi gli occhi e rilassa le spalle per rilassarle. Fai un respiro attraverso il naso, quindi espira lentamente. Ripeti questo metodo più volte finché non senti che tutto lo stress nella tua mente scompare quando espiri.

5. Pulire la casa

Uno stile di vita sano per gli altri malati di asma è pulire la casa regolarmente per prevenire le recidive. La pulizia della casa può rimuovere vari allergeni che possono volare nell'aria e attaccarsi alla superficie dei mobili domestici.

Oltre a spazzare e lavare i pavimenti ogni giorno, ci sono in realtà molte abitudini quotidiane che puoi applicare per mantenere pulita la tua casa. Alcuni di loro includono:

• Cambia regolarmente le lenzuola 1-2 volte a settimana.
• Lava cuscini e cuscini ogni 3-4 mesi.
• Pulisci gli utensili da cucina e le posate ogni giorno.
• Pulisci il letto dopo esserti svegliato.
• Spazzolare e pulire a fondo il bagno, compreso il cambio del tappetino una volta alla settimana.
• Riordina e pulisci l'armadio una volta alla settimana.
• Togliti le scarpe quando stai per entrare in casa.

Durante la pulizia, è necessario utilizzare una maschera per la bocca e guanti per evitare che polvere o altri allergeni entrino nel naso e irritino le vie respiratorie.

Quindi, gli asmatici non esitano a iniziare a cambiare il loro stile di vita per essere più sani. Ricorda, con la giusta diagnosi e trattamento, puoi ottenere la forma e la forma di una persona sana.