Qual è la posizione migliore per dormire?

Il mal di schiena non solo interferisce con le attività quotidiane, ma ti fa anche dormire male. Una posizione di riposo errata può peggiorare le tue condizioni. Pertanto, è necessario trovare varie posizioni per dormire adatte al mal di schiena per rimanere sani. Una buona posizione per dormire può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.

La posizione per dormire più consigliata per il mal di schiena

Citato da Medical News Today, una cattiva posizione del sonno può esercitare una maggiore pressione sulla zona problematica della vita, esacerbando così l'intensità del dolore.

Ecco perché è importante mantenere le vertebre diritte e in linea con la posizione della testa, delle spalle e dei fianchi quando fa male la vita. Una corretta postura durante il sonno può ridurre la tensione sui muscoli e sui legamenti della colonna vertebrale, oltre a impedire che la posizione della colonna vertebrale cambi in modo anomalo.

Inoltre, la giusta posizione per dormire può alleviare il dolore perché i muscoli sono in uno stato rilassato in modo da non drenare troppa energia. In definitiva, la giusta posizione per dormire può migliorare e mantenere ossa e articolazioni sane.

Qui ci sono varie posizioni per dormire che puoi applicare quando hai mal di schiena:

1. Dritto sulla schiena con le ginocchia appoggiate al cuscino

Stare sdraiati sulla schiena su un materasso è considerata la migliore posizione per dormire per il mal di schiena. Tuttavia, non limitarti a sdraiarti.

Assicurati che la colonna vertebrale rimanga in linea con la testa, il collo e le gambe. Puoi far scorrere un piccolo cuscino sotto le ginocchia per sostenere in modo uniforme il tuo peso corporeo. In questo modo, la posizione del corpo è completamente eretta sul materasso.

Ecco come farlo:

• Sdraiati sulla schiena di fronte al soffitto. Evita di inclinare la testa a destra oa sinistra.
• Usa un cuscino morbido e confortevole per sostenere la testa e il collo.
• Metti un piccolo cuscino sotto il ginocchio.
• Per un supporto migliore, puoi riempire gli spazi vuoti nella parte bassa della schiena con cuscini aggiuntivi

Questa posizione ti aiuta a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale riducendo la pressione in eccesso in alcuni punti come la testa, il collo e la colonna vertebrale.

2. In posizione supina appoggiarsi all'indietro

Dormire sdraiati con alcuni cuscini sulla parte superiore della schiena è molto sicuro per la vita e per la schiena. Puoi mettere le mani sulla pancia e sul petto o sui fianchi mentre dormi, a seconda del tuo comfort.

Questa posizione reclinata per dormire offre un vantaggio a chi soffre di mal di schiena a causa della spondilolistesi istmica.

La spondilolistesi istmica è un dolore cronico causato dallo spostamento di una delle vertebre superiori della colonna vertebrale dal suo sito originale.

Questa posizione ti aiuta a ridurre la pressione in eccesso in determinati punti come la testa, il collo e la colonna vertebrale durante il sonno durante il mal di schiena.

3. Stenditi su un fianco abbracciando il cuscino

Immagine in alto: supina // Immagine in basso: sonno laterale (Fonte: L-arginina Plus)

Dormire su un fianco è una delle posizioni preferite per dormire, che purtroppo può esacerbare la tua condizione quando hai mal di schiena.

Dormire su un fianco può esercitare pressione sulla vita interessata e far scorrere la colonna vertebrale fuori dalla sua posizione originale.

Tuttavia, va bene dormire su un fianco mentre la schiena ti fa ancora male infilando un cuscino o un sostegno tra le ginocchia. I cuscini manterranno i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale in una posizione migliore.

Ecco come farlo correttamente:

• Prova a sdraiarti sul letto sul lato destro o sinistro.
• Posizionare un cuscino morbido e confortevole per sostenere la testa e il collo.
• Piega leggermente le ginocchia e poi fai scorrere un cuscino o un cuscino tra di loro.
• Per un supporto migliore, puoi riempire gli spazi tra la vita e il materasso usando un cuscino.

4. La posizione si raggomitola come un feto

Fonte: MedyLife

La posizione per dormire che si rannicchia come un bambino nel grembo materno è buona per chi soffre quando il mal di schiena è causato da un nervo schiacciato. In questa posizione, il corpo apre lo spazio per le articolazioni tra le vertebre.

Ecco come posizionare il corpo in modo che giaccia rannicchiato:

• Sdraiati su un fianco a destra oa sinistra.
• Usa un cuscino morbido e confortevole per sostenere la testa e il collo.
• Piega le ginocchia verso il petto in modo che la schiena sia relativamente dritta.
• Modificare il lato di inclinazione a turno per evitare squilibri di pressione su un lato.

5. A faccia in giù (prono)

Dormire a pancia in giù non è fondamentalmente buono perché mette troppa pressione sulla vita e sulla schiena. Questo può peggiorare il dolore.

Tuttavia, a volte puoi provare a dormire a pancia in giù quando hai mal di schiena spostandoti sulla posizione del tuo corpo sul materasso. La chiave è infilare un cuscino sullo stomaco per mantenere la colonna vertebrale allineata.

Ecco come:

• Dormi a faccia in giù sul materasso.
• Posiziona un cuscino sottile sotto lo stomaco e i fianchi per sollevare la parte centrale.
• Usa un cuscino simile per sostenere la testa. Puoi anche posizionare la testa sul lato destro o sinistro.

Suggerimenti per dormire bene quando hai mal di schiena

Trovare la posizione per dormire più appropriata quando la tua vita è ancora dolorante in realtà non è difficile. La chiave è mantenere l'allineamento della colonna vertebrale per una migliore qualità del sonno.

Tuttavia, puoi anche aggiungere comfort durante il sonno scegliendo cuscini e materassi adatti a sostenere il corpo. Il cuscino e il materasso giusti possono anche aiutare a migliorare la postura.

I cuscini dovrebbero essere sufficienti per sostenere la testa, il collo e la parte superiore della colonna vertebrale. Prova anche a scegliere un materasso che non sia troppo duro ma nemmeno troppo morbido.

1. Scegli un cuscino in base alla tua posizione in cui dormi

Ecco alcuni cuscini adatti per dormire durante il mal di schiena:

Dormi sulla schiena

Usa un cuscino che sia abbastanza morbido e denso da riempire adeguatamente lo spazio tra il collo e il materasso. Prova a scegliere un cuscino che non sia troppo spesso o troppo alto.

Cuscino con materiale schiuma di memoriaè la scelta giusta perché si forma aggiustando la forma della testa e del collo in generale.

Inoltre, i cuscini d'acqua possono essere utilizzati anche come alternativa per fornire un supporto completo e completo.

Dormi a pancia in giù

Se hai ancora mal di schiena, devi usare il cuscino per la testa più sottile mentre dormi a pancia in giù. Sarebbe meglio se dormissi a pancia in giù senza usare affatto un cuscino.

Dormi dalla tua parte

Se la tua posizione in cui dormi tende ad essere più comoda su un fianco quando hai mal di schiena, usa un cuscino abbastanza robusto. Non usare un cuscino sottile.

Inoltre, scegli un cuscino con un'ampia superficie che possa sostenere la testa fino alle spalle. Puoi anche infilare questo cuscino tra le ginocchia.

2. Scegli il materasso giusto

Oltre ai cuscini, un altro componente importante che deve essere considerato per mantenere una posizione di sonno quando il mal di schiena è il materasso.

I medici di solito raccomandano materassi ortopedici abbastanza rigidi per le persone che soffrono di mal di schiena o di schiena. Tuttavia, i sondaggi mostrano che dormire su un materasso troppo duro in realtà ti fa dormire meno profondamente.

Quindi, prova a scegliere un materasso in schiuma di buona qualità. Scegli un materasso che non sia troppo duro ma anche non troppo morbido. Un materasso troppo morbido in realtà non può sostenere e allineare la colonna vertebrale.

Dopo aver trovato il materasso giusto, si consiglia di sostituirlo ogni 10 anni. Il motivo è che la molla all'interno di un materasso marcio si romperà nel tempo. Di conseguenza, il materasso non può più sostenere il corpo parallelamente durante il sonno.

3. Attuare adeguate abitudini di sonno

Si consiglia di creare un programma di sonno coerente ogni notte.

Se hai spesso problemi a dormire; prova a sdraiarti prima del solito. In questo modo, hai più tempo per addormentarti e puoi ancora dormire a sufficienza senza stare alzato fino a tardi.

Oltre a questo, devi anche evitare varie abitudini come:

• Bevi caffeina la sera o la sera.
• Esercizio nelle ore prima di andare a letto.
• Riproduzione del dispositivo (gadget) in attesa di addormentarsi.

Proprio quello che bisogna fare è rilassarsi leggendo un libro, facendo un bagno caldo, ascoltando musica o facendo degli allungamenti delicati. È possibile creare un'atmosfera rilassata abbassando le luci della stanza senza accendere il dispositivo.