5 posizioni yoga per il mal di schiena che dovresti provare

L'esercizio pigro, il trasporto frequente di carichi pesanti e l'hobby di sedersi in posizione curva sono alcune delle abitudini quotidiane che causano mal di schiena o dolore. È interessante notare che si scopre che fare esercizi di yoga regolari non solo aiuta a sbarazzarsi dello stress, sai! Vari movimenti che rilassano il corpo possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Interessato a provarlo? Dai, considera le seguenti posizioni yoga per il mal di schiena!

Vari movimenti yoga per il mal di schiena

1. Posa del bambino

Fonte: Gfycat

Le pieghe che il corpo crea durante questo movimento yoga non solo aiuteranno ad alleviare la rigidità del collo e della schiena, ma renderanno anche il corpo più a suo agio in seguito. Ciò è dovuto allo stiramento della colonna vertebrale, della vita, delle cosce e delle caviglie.

Ecco come:

Siediti con le gambe piegate verso l'interno (se necessario, puoi usare un materasso, una coperta o un'altra base per sostenere la fronte, il petto e le cosce).
Punta il corpo in avanti, con le mani dritte e tocca la base dello yoga.
Piegati in avanti, appoggiando delicatamente la fronte sul tappetino da yoga.
Tieni le mani dritte in avanti, quindi solleva il corpo nella posizione originale.
Concentrati sul rilasciare tutta la rigidità e la tensione nella schiena, mentre il tuo corpo si piega in avanti.
Ripeti il movimento per 5 minuti.

2. Posa della Sfinge

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Questa posizione che coinvolge colonna vertebrale, stomaco e glutei aiuterà a rilassare i muscoli rigidi nella zona della schiena. Inoltre, anche il petto e le spalle saranno allungati di più.

Ecco come:

Sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte e le mani piegate mentre riposi sul pavimento (vedi immagine).
Concentrati sui muscoli della parte bassa della schiena, dei glutei e delle cosce.
Porta i gomiti verso il basso in modo che anche le spalle, le braccia e il viso si muovano verso il basso.
Successivamente, solleva il corpo e torna indietro mentre impatti i muscoli addominali per sostenere la schiena.
Assicurati che il tuo sguardo sia dritto in avanti e rilassato mentre sollevi il corpo.
Ripeti il movimento per 5 minuti.

3. Cane rivolto verso il basso

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Fare movimenti yoga per il mal di schiena colpisce la colonna vertebrale, quindi può aiutare ad alleviare dolori e dolori. D'altra parte, aumenta anche la forza del corpo di stare in piedi e muoversi.

Ecco come:

Metti il tuo corpo a quattro zampe.
Porta il tuo corpo lentamente verso l'alto con le ginocchia che non toccano più il pavimento (vedi immagine).
Esercita una pressione decisa sulle mani, quindi muovi le mani come se portassi il corpo indietro e in basso.
Rilassa i muscoli del corpo, in particolare la schiena e la vita, tenendo d'occhio la posizione delle spalle e dei fianchi.
Tieni la testa all'altezza delle braccia.
Mantieni questa posizione per 1 minuto.
Ripeti il movimento per 5 minuti.

4. Triangolo esteso

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Si ritiene che questo movimento yoga per il mal di schiena che forma un corpo come un triangolo sia in grado di allungare i muscoli dei fianchi, della colonna vertebrale e dell'inguine. Non solo, ma anche i muscoli delle spalle, del petto e delle gambe diventano più forti, il che aiuta ad alleviare il mal di schiena, il dolore pelvico e il dolore al collo.

Ecco come:

Stare in posizione eretta, quindi aprire i piedi alla larghezza delle spalle con il piede destro in avanti mentre il piede sinistro è indietro (vedi immagine).
Alza le braccia parallelamente al pavimento e i palmi rivolti verso il basso.
Inclina l'anca destra in avanti, così come le braccia e il petto (vedi immagine).
Porta le mani verso il basso finché non toccano i tuoi piedi o il tappetino da yoga e la tua mano sinistra è dritta.
La posizione della testa rivolta verso il basso e poi verso l'alto è come guardare le mani alternativamente (vedi figura).
Mantieni questa posizione per 1 minuto.
Ripeti il movimento per 5 minuti.

5. Torsione della colonna vertebrale a due ginocchia

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Simile ad alcune delle posizioni yoga per il mal di schiena descritte in precedenza, questa posa comporta il movimento della colonna vertebrale, della schiena, delle spalle e dei fianchi. Questo è il motivo per cui il corpo si sentirà più rilassato dopo aver eseguito questo movimento yoga.

Ecco come:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia in piedi sopra il petto e le braccia dritte ai lati.
Lentamente, porta i piedi sul lato sinistro del corpo, tenendo entrambe le ginocchia con le mani per tenerle attaccate.
Cerca di mantenere la posizione del corpo dritta in avanti, ma testa e collo inclinati a destra (vedi figura).
Continua a respirare nel miglior modo possibile in questa posizione.
Mantieni il movimento per circa 30 secondi.
Ripeti il movimento sul lato opposto.