Per dormire bene, puoi consumare regolarmente queste 5 bevande salutari

In generale, i problemi di insonnia causati dall'insonnia vengono trattati con cambiamenti del sonno più puliti e uno stile di vita più sano. In alcuni casi, le persone che soffrono di insonnia potrebbero dover sottoporsi a terapia o assumere sonniferi. Ma lo sapevi che alcuni cibi e bevande naturali possono aiutarti a dormire bene per tutta la notte? Dai un'occhiata qui, andiamo!

Varie bevande salutari che possono farti dormire sonni tranquilli

1. Latte caldo

Il latte contiene il composto attivo triptofano. Il contenuto di triptofano nel latte può stimolare il cervello a produrre gli ormoni serotonina e melatonina. Questi due ormoni ti fanno sentire più rilassato, calmo e rapidamente assonnato. Inoltre, il latte è anche ricco di calcio, che può farti venire sonno.

Per dormire bene, è una buona idea consumare latte caldo prima di coricarsi. Le temperature calde possono aiutarti a sentirti più rilassato e rilassato.

2. Tè alla lavanda e alla camomilla

Secondo Marie Ruggles, dietista citata da Reader's Digest, la tisana con una combinazione di camomilla e fiori di lavanda può farti dormire meglio. Il tè a base di fiori di camomilla essiccati ha un effetto che può aiutare ad alleviare lo stress e calmare la mente. Mentre l'olio essenziale di lavanda può rilassare i nervi tesi dopo una giornata di attività.

Per farlo, puoi usare 2 bustine di camomilla immerse in acqua tiepida per 8 minuti. Quindi, mescolare aggiungendo 1 o 2 gocce di olio di lavanda puro. Prendilo 30-60 minuti prima di andare a dormire.

3. Succo di ciliegia

Si ritiene che il succo di ciliegia sia una bevanda per curare l'insonnia. In uno studio, gli insonni che hanno consumato due once di succo di ciliegia per due settimane hanno dormito 90 minuti in più rispetto a quelli che non hanno bevuto il succo prima di andare a letto.

Le ciliegie hanno proprietà antinfiammatorie che si ritiene aiutino l'orologio biologico a regolare meglio il ciclo del sonno. Assicurati di consumare puro succo di ciliegia senza zuccheri aggiunti.

4. Frullati di mandorle

Le mandorle contengono magnesio che agisce per calmare il sistema nervoso. In effetti, il cervello attiverà il rilascio di serotonina e la produzione di melatonina che ti fa sentire subito sonnolento.

Come farlo in questo modo: frullare il latte di mandorle con fettine di banana. Le banane sono anche un'alta fonte di triptofano e magnesio, che ti aiutano a dormire sonni tranquilli.

5. Melissa

In uno studio che esamina i benefici per la salute della melissa, uno di questi è stato trovato per curare l'insonnia. Lo studio ha riportato che l'81% delle persone che hanno consumato una combinazione di melissa e tisana alla valeriana ha dormito meglio delle persone che hanno consumato solo tè placebo. Oltre a questo, la melissa ha anche un effetto calmante e migliora il tuo umore in modo da poter dormire di nuovo bene.