5 vantaggi di fare spuntini a base di soia prima dell'esercizio da non perdere

Prima di fare esercizio, hai bisogno di nutrienti come le proteine, per fornire resistenza durante le attività faticose. Quindi, se ritieni che la carne, il pesce o le uova siano troppo pesanti da mangiare prima dell'esercizio, puoi sostituirli con merenda soia. Quali sono i vantaggi spuntini semi di soia prima dell'esercizio? Dai un'occhiata alle recensioni qui!

Benefici dello spuntino a base di soia prima dell'esercizio

1. Aiuta a bruciare più grassi

I semi di soia sono alimenti che hanno un valore di indice glicemico basso. Lo stesso indice glicemico (IG) è un valore che misura la velocità con cui i carboidrati del cibo vengono convertiti in zucchero nel corpo. Secondo uno studio del 2013 sull'International Journal of Food Sciences and Nutrition, mangiaremerendacon un valore GI basso prima dell'esercizio può supportare una combustione dei grassi più efficace.

Questo perché quando ti alleni, il tuo corpo riceve energia dall'ossidazione di carboidrati e grassi. Quindi, mangiare snack a basso indice glicemico può massimizzare l'ossidazione dei grassi, in modo che troppo grasso venga convertito in energia, non si accumuli più nel corpo. Diventi anche più potente per lo sport.

2. Aumenta la massa muscolare

Per quelli di voi che vogliono costruire muscoli attraverso l'esercizio, non dimenticare di mangiare cibi ad alto contenuto proteico come i semi di soia prima di fare attività fisica.

Uno studio che ha coinvolto atleti di sesso maschile ha rilevato un aumento della massa corporea magra. Per 9 settimane, gli atleti hanno ricevuto 33 grammi di semi di soia durante il trattamentoformazione.

Oltre ai semi di soia, vengono anche datiproteine del siero di latte come confronto. Sebbene entrambi abbiano mostrato gli stessi risultati, la soia ha avuto l'ulteriore vantaggio di fornire antiossidanti ai partecipanti.

Pertanto, si consiglia vivamente di mangiaremerenda semi di soia prima dell'esercizio. Inoltre, prova a consumarlo 2-3 ore prima di fare attività fisica. Questo è così che non hai mal di pancia o nausea a causa dell'esercizio fisico dopo aver mangiato.

2. Una fonte di energia che non ti fa ingrassare

Beneficispuntini soia prima di altri esercizi che aiutano a perdere o mantenere il peso.

Questo perché la soia è inclusa nella categoria degli alimenti con un valore di indice glicemico basso. La buona notizia è che gli alimenti con un basso contenuto di IG possono aiutarti a perdere peso.

Come riportato da Mayoclinic, uno studio mostra che c'è perdita di peso nelle persone che seguono una dieta a basso indice glicemico, che è nell'intervallo 1-55.

Bene, poiché la soia è inclusa nella categoria a basso indice glicemico (circa 16-34), puoi sceglierla come riempitivo energetico pre-esercizio che non ti fa ingrassare. Se vuoi mantenere o perdere peso, ti consigliamo vivamente di cambiare dieta ed esercizio fisico in modo che i due siano equilibrati.

3. Migliora le prestazioni dell'esercizio

Il contenuto di isoflavoni nella soia può effettivamente aumentare le prestazioni durante l'esercizio. Queste sostanze producono antiossidanti che a loro volta accelerano il processo di recupero cellulare e riducono il dolore e l'infiammazione muscolare. Pertanto, consumare la soia prima dell'allenamento può essere un modo saggio per aiutare la funzione muscolare.

A parte quello,spuntinii semi di soia prima dell'esercizio forniscono un'adeguata fonte di energia dai carboidrati e dalle proteine. Con abbastanza energia, il corpo può esercitare in modo più ottimale.

4. Aiuta a migliorare il flusso sanguigno

Durante l'esercizio, il corpo ha bisogno di un flusso sanguigno regolare in modo che ogni organo possa funzionare correttamente. La buona notizia è che i semi di soia sono una fonte di cibo che contiene arginina. L'arginina è un amminoacido, che forma proteine, che ha proprietà importanti nel migliorare il flusso sanguigno.

Perciò,spuntinii semi di soia prima dell'allenamento possono aiutare a sostenere la circolazione sanguigna in tutte le parti del corpo, ad esempio cervello, muscoli, cuore e polmoni.

Così come? Dopo aver saputo quali sono i vantaggispuntini soia prima dell'esercizio, prova a sostituire i tuoi snack con la soia. Oltre ad essere sano, sostituire le proteine animali con le noci non è una brutta cosa.