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5 Questi alimenti sono più ricchi di proteine rispetto al manzo (Ryco Montefont / Shutterstock)
Jakarta Le proteine sono una fonte di nutrimento per il corpo che è essenziale per stimolare il corpo a svilupparsi, crescere e funzionare correttamente. Inoltre, le proteine possono svolgere un ruolo nella formazione e riparazione di cellule e tessuti, aiutando così il processo di guarigione della ferita.
Ognuno ha diversi livelli di fabbisogno proteico. Ma almeno, devi soddisfare il fabbisogno proteico di circa 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno. Nel frattempo, per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare, sono necessari da 1,2 a 1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
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Finora, la carne bovina è spesso identificata come una fonte di cibo ricca di proteine. In effetti, molti altri alimenti hanno gli stessi benefici e sono adatti al consumo se si riduce il consumo di carne.
I seguenti sono alimenti ad alto contenuto proteico in grado di competere con la carne di manzo:
Il consumo di noci e semi può essere una soluzione ad alto contenuto proteico oltre alla carne di manzo. Inoltre, puoi ottenere altri benefici, come grassi sani, vitamine e minerali. In generale, questi ingredienti alimentari sono una forma di proteine e grassi essenziali facili da consumare.
"La frutta a guscio contiene più proteine di altre verdure. Il bonus, riceverai anche l'assunzione di fibre ", ha detto dr. Nadia Octavia a partire dal KlikDokter.
Mandorle, anacardi, semi di chia e lino sono tutte ottime fonti di proteine. Fino a 30 grammi di mandorle contengono circa 6 grammi di proteine. Inoltre, puoi anche ottenere proteine dai piselli che contengono 7,9 grammi di proteine in un bicchiere.
Le persone in generale non sono abituate a consumare alghe. Tuttavia, questa pianta marina è nota per immagazzinare un alto contenuto di proteine ed è considerata potenziale se elaborata correttamente. Le alghe vengono consumate sotto forma di snack leggeri ai succhi.
Segnalazione da TEMPO, si dice che la spirulina abbia livelli nutrizionali equivalenti alle uova. Sebbene sia ad alto contenuto di sale, la polvere di spirulina può essere trasformata frullato, spuntini leggeri e diversi altri tipi di preparazioni a seconda del gusto.
Uova (LightField Studios / Shutterstock)
Le uova sono una fonte di nutrimento con 6 grammi di proteine per uovo. A parte questo, i tuorli d'uovo sono anche ricchi di luteina e zeaxantina, vale a dire antiossidanti che aiutano a mantenere la salute degli occhi.
Secondo dr. Alvin Nursalim a partire dalKlikDokter, Il contenuto di proteine nelle uova è utile anche per il trattamento di varie malattie che possono causare una diminuzione dei livelli di proteine del corpo. Non solo, l'effetto di riempimento delle uova è anche l'opzione migliore per quelli di voi che sono a dieta.
I semi di soia sono un buon sostituto delle fonti proteiche rispetto alla carne di manzo. I semi di soia lavorati più famosi sono il tofu e il tempeh. Ogni 100 grammi nel contenuto di tofu, ad esempio, contiene 8 grammi di proteine.
Tempe ha anche un vantaggio simile. La soia fermentata nel tempeh può produrre batteri benefici per la salute del corpo, in particolare del tratto digerente.
Fino ad ora, il consumo di insetti è ancora raro. Tuttavia, sulla base di una serie di studi, diversi tipi di insetti come i grilli e le cavallette hanno un alto contenuto proteico. Se non hai familiarità con il consumo diretto, molti produttori ora servono alimenti a base di insetti in una forma più amichevole, dalla polvere alle miscele negli alimenti.
La funzione delle proteine è molto importante per la salute del tuo corpo. Scegliendo le giuste fonti di cibo, puoi ottenere benefici ottimali utili per la salute. Quindi, non solo carne di manzo, consuma gli alimenti sopra in modo equilibrato per ottenere abbastanza apporto proteico.
