Sommario:
- 1. Sii più attivo
- 2. Mangia sano
- 3. Dormi a sufficienza
- 4. Affronta il tuo problema
- 5. Fai cose nuove e divertenti con le persone più vicine a te
La depressione è il disturbo mentale più comune. L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) stima che circa 350 milioni di persone soffrono di depressione in tutto il mondo. La depressione è caratterizzata da sentimenti di bassa autostima, estrema tristezza che possono portare alla perdita di appetito ed entusiasmo per le attività quotidiane. È importante consultare un medico per aiutarti a identificare il problema e trovare le migliori opzioni di trattamento per te. Di solito, in combinazione con la terapia farmacologica, il medico consiglierà cambiamenti nello stile di vita e nel comportamento. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare la depressione:
1. Sii più attivo
Alcune forme di esercizio fisico possono aiutare a migliorare il tuo umore. Camminare per 30 minuti ogni giorno può farti sentire di buon umore. Ci sono alcune prove che suggeriscono che le endorfine, sostanze chimiche naturali che ti fanno sentire bene, possono essere aumentate con un regolare esercizio fisico. Ciò fornisce benefici a lungo termine per coloro che soffrono di depressione frequente e incoraggia il cervello a pensare positivamente.
2. Mangia sano
È importante mangiare sempre in modo sano. Quando sei depresso, tendi a mangiare troppo per affrontare le tue emozioni, questo è spesso definito come mangiare emotivo. Questo può essere pericoloso se non presti attenzione a ciò che mangi. Binge eatingo mangiare in modo incontrollabile quando si è depressi può portare ad altri disturbi di salute. È importante scegliere frutta e verdura rispetto agli alimenti ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Alcuni alimenti possono migliorare il tuo umore, come il pesce grasso ad alto contenuto di omega-3. È stato dimostrato che gli Omega-3 modificano le sostanze chimiche nel cervello che regolano l'umore.
3. Dormi a sufficienza
Potresti avere difficoltà a dormire quando sei depresso; tuttavia, dormire troppo poco può esacerbare la depressione. Puoi iniziare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, per molto tempo. Non fare sonnellini troppo lunghi o sarà difficile riaddormentarsi la notte. Stare lontano da tutte le distrazioni, come computer, TV, cellulari prima di andare a letto, può migliorare il tuo sonno. Bere una tazza di latte caldo o fare la doccia prima di andare a letto è una buona idea per ridurre la depressione.
4. Affronta il tuo problema
Chiunque ha sperimentato la depressione con i rispettivi problemi nella vita, come la perdita del lavoro, lo stress sul lavoro, il matrimonio presto o eventi che causano pensieri negativi a lungo termine. Il miglior consiglio è quello di sfidare il tuo cattivo umore, combattere la depressione e cambiare il tuo modo di pensare. Se ti senti male con te stesso, cerca di controllare i tuoi pensieri e inizia a pensare alle cose positive di te stesso e ai problemi che devi affrontare. Sebbene questa tecnica richieda tempo per essere praticata, è il miglior trattamento per la tua depressione.
5. Fai cose nuove e divertenti con le persone più vicine a te
Se soffri di depressione, anche se ti sembra difficile, cerca di spingerti a fare qualcosa di divertente e diverso, come andare allo zoo, leggere un nuovo libro, imparare una nuova lingua, fare una vacanza in un posto nuovo e così via. su. Quando fai cose nuove, il tuo cervello inizierà anche a fare cambiamenti legati al piacere.
Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici può aiutarti a superare la depressione e migliorare il tuo umore in modo efficace.
Parla con il tuo medico o psichiatra su come combattere la tua depressione. Potrebbe essere necessaria una combinazione di farmaci e terapia della parola con uno stile di vita sano per controllare la depressione.
