5 errori che rendono difficile una dieta a basso contenuto di carboidrati

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono uno dei tipi di dieta più efficaci per la perdita di peso. Le regole sono abbastanza semplici, vale a dire limitando l'assunzione di carboidrati e consumando più proteine. Anche così, risulta che molte persone non riescono a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati a causa di errori comuni.

Errori comuni nelle diete a basso contenuto di carboidrati

Evitando tutto ciò che è chiaramente ad alto contenuto di zucchero come i biscotti, cibo spazzatura, o la soda potrebbe non essere così difficile. Tuttavia, sai quanti carboidrati devi ridurre? Oppure, quali nutrienti devono essere consumati di più durante questa dieta?

Per ottenere i benefici ottimali da una dieta a basso contenuto di carboidrati, ecco alcuni errori che dovresti evitare.

1. Mangiare troppo pochi carboidrati

Anche se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, ciò non significa che non dovresti assolutamente mangiare carboidrati. Hai ancora bisogno di consumare fonti di carboidrati bilanciandole con l'assunzione di proteine, grassi e altri nutrienti.

Mangiare troppo pochi carboidrati può causarlo incidente di carboidrati (o desiderio di zucchero). Questa è una condizione in cui il corpo è così povero di zuccheri che ci sono disagio, fame, mal di testa e altri sintomi che indicano un basso livello di zucchero nel sangue.

Incidente di carboidrati di solito si verifica durante i primi tre giorni di una dieta a basso contenuto di carboidrati. Se non mangi affatto carboidrati, questa condizione può farti desiderare ancora di più qualcosa di dolce. Di conseguenza, questa dieta è notevolmente più difficile.

2. Mangiare troppi carboidrati

Non ci sono regole rigide sulla quantità di carboidrati che puoi mangiare con una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma questo è ciò che fa sbagliare molte persone. Alla fine, potresti anche non ottenere i risultati che stavi cercando.

Il limite per l'assunzione di carboidrati in questa dieta è solitamente compreso tra 100-150 grammi al giorno. Più in basso, il tuo corpo può andare in chetosi. Questa è una condizione in cui il corpo brucia i grassi come principale fonte di energia perché non ha abbastanza glucosio.

È possibile calcolare l'assunzione giornaliera di carboidrati osservando le informazioni nutrizionali sulla confezione degli alimenti o cercando online cibi freschi. Guarda i carboidrati totali elencati, quindi moltiplicali per il numero di porzioni per confezione.

3. Paura di consumare grassi

Il grasso è spesso visto come il nemico quando si tratta di dimagrire. Anche se quando il corpo manca di fonti di energia a causa della dieta, è necessario sostituirlo con un altro. Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, questa energia sostitutiva proviene dai grassi.

Alcune persone pensano che riducendo il grasso, la dieta sarà più sana. Questo è un grosso errore, perché non assumere abbastanza grassi renderà effettivamente più pesante una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Quindi, non aver paura di mangiare grassi. Scegli grassi sani da fonti naturali come pesce, avocado e oli vegetali. I grassi da evitare sono i grassi trans cibo spazzatura, alimenti trasformati e alimenti elaborati in un certo modo frittura profonda.

4. Mancanza di mangiare frutta e verdura

Frutta e verdura sono alimenti importanti in una dieta a basso contenuto di carboidrati. Entrambi apportano energia, vitamine e minerali che mantengono il normale funzionamento del corpo anche in condizioni di mancanza di energia.

Entrambi sono anche molto ricchi di fibre. La fibra ti rende più pieno perché ci vuole così tanto tempo per digerire. Secondo uno studio in Il New England Journal of MedicineQuesto è il motivo per cui frutta e verdura sono così invocate per la perdita di peso.

Tuttavia, gli errori nella dieta a base di carboidrati a volte sono causati dalla scelta sbagliata di frutta e verdura che vengono consumate durante la dieta. Scegli frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati, come:

cetriolo e zucchine
spinaci
broccoli
peperoni e pomodori
cavolfiore
anguria
frutta frutti di bosco
avocado

5. Arrenditi rapidamente

Quando ti mancano i carboidrati, il tuo corpo si adatta a bruciare grassi o persino proteine per produrre energia. Questo drastico cambiamento colpisce non solo il sistema digestivo, ma anche i sistemi in tutto il corpo.

Potrebbero verificarsi vari sintomi fastidiosi, come debolezza, fame frequente, mal di testa e cambiamenti umore. Questa condizione può durare per giorni e questo è ciò che fa arrendersi rapidamente molte persone.

Questo è un errore in una dieta a basso contenuto di carboidrati, perché i benefici di questa dieta possono essere acquisiti solo dopo settimane di adattamento. Se al momento hai problemi ad attenersi a una dieta a basso contenuto di carboidrati, ripensa alle motivazioni che possono darti energia di nuovo.

Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno in realtà un principio semplice. Tuttavia, questo principio può anche ingannarti e fraintenderti. Questi errori finiscono per metterti nei guai o non riuscire a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Pertanto, assicurati di evitare i cinque punti sopra. Mantieni la tua dieta in equilibrio consumando abbastanza grassi e proteine. Completare con un regolare esercizio fisico in modo che i benefici siano più ottimali.