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Uno stomaco gonfio è uno dei problemi di salute che a volte non viene preso sul serio. Infatti, oltre a disturbare il tuo aspetto, uno stomaco gonfio può anche causare vari problemi di salute più avanti nella vita. Una delle cause di uno stomaco gonfio è una dieta inadeguata. Ecco alcuni tipi di alimenti che possono causare uno stomaco gonfio:
Grani lavorati (grano raffinato)
Uno studio mostra coloro che seguono un programma di dimagrimento mangiando cibi che provengono da cereali integrali o cereali integrali più sperimentato una diminuzione della quantità di grasso dalla zona addominale rispetto a chi mangiava pane bianco e riso bianco. Quelli che consumano anche cereali integrali risulta avere livelli diminuiti proteina C-reattiva (CRP) è piuttosto significativo. La CRP è un indicatore dell'infiammazione nel corpo ed è associata a malattie cardiache.
Grano intero è tutti i tipi di cereali (come riso, grano, orzo) che non sono stati elaborati. Cibo che viene da cereali integrali contiene ancora vari tipi di vitamine, minerali e fibre complete. Grano intero che è stato elaborato ed elaborato viene chiamato grano raffinato. Questa lavorazione viene eseguita per aumentare la capacità di stoccaggio del grano. Prodotto campione grano raffinato è riso bianco e farina.
La ricerca condotta dalla Pennsylvania State University ha diviso 50 adulti obesi in due gruppi. A un gruppo è stato chiesto di consumare il prodotto cereali integrali mentre ad altri gruppi è stato chiesto di non consumare cereali integrali affatto. Dopo 12 settimane, il gruppo che ha consumato cereali integrali ha subito una perdita di peso fino a 3,6 kg. Mentre il gruppo che non ha consumato cereali integrali ha subito una perdita di peso media di 5 kg. Ma la riduzione più significativa del grasso della pancia si è verificata in coloro che lo hanno consumato cereali integrali sebbene la perdita di peso totale fosse più prevalente nel gruppo che consumava cereali raffinati. Valore CRP nel gruppo di consumo cereali integrali è diminuito anche del 38%, mentre non c'è stata una diminuzione dei tassi di CRP negli altri gruppi.
Margarina
I tipi di grasso che causano il grasso della pancia sono il tipo di grassi trans e grassi saturi. Il grasso trans è un sottoprodotto della trasformazione dell'olio dalla forma liquida a quella solida, ad esempio la margarina. I grassi trans sono comunemente usati nell'industria dei fast food e degli snack perché possono aumentare la durata di conservazione del cibo. Anche se i grassi trans stanno iniziando a essere banditi dagli alimenti, non c'è niente di sbagliato nel controllare le etichette degli alimenti sugli alimenti confezionati che consumi. A parte la margarina, Grasso solido vegetale o animale per cucinare contengono anche grassi trans. Fare attenzione se uno qualsiasi di questi componenti è contenuto in imballaggi alimentari.
Alimenti ricchi di grassi
I grassi saturi sono comuni negli oli, nelle carni e nei loro preparati. Puoi consumare grassi saturi, ma dovresti limitarti a non più del 5-6% del fabbisogno calorico giornaliero totale. Se è eccessivo, aumenterà la quantità di grasso nel corpo, incluso il gonfiore dello stomaco. Le carni lavorate (come salsicce, crocchette, prosciutto) di solito tendono ad essere ricche di grassi saturi. Il fast food ha anche molti grassi saturi, soprattutto perché la maggior parte di essi viene elaborata mediante frittura o frittura fritta.
I tipi di grasso che fanno bene al corpo sono i grassi insaturi, molti si trovano nell'olio d'oliva, nel salmone e nelle noci. Puoi usare l'olio d'oliva come alternativa per cucinare e passare a mangiare frutti di mare come il pesce invece di mangiare carne rossa e carne lavorata.
Latte
A seconda del tipo, il latte può contribuire all'accumulo di grasso addominale. Tipi di latte che contengono molti grassi come latte intero può innescare l'accumulo di grasso in modo da distendere lo stomaco. Oltretutto latte intero Il latte condensato zuccherato può anche causare uno stomaco gonfio a causa del suo alto contenuto di zucchero. Se vuoi consumare latte, scegli il tipo di latte magro o magro. Puoi anche cambiare il tipo di latte che bevi con latte a base di noci come latte di soia, latte di mandorle o latte di anacardi.
Bibita
Il consumo di soda è associato ad un aumento della circonferenza della vita, il che significa che più spesso si consuma soda, maggiore è il rischio di avere uno stomaco gonfio. Oltre a uno stomaco gonfio, il consumo di soda è anche associato al rischio di obesità, diabete mellito di tipo 2 e problemi di salute con i denti (come cavità e denti porosi). Ma se poi sostituisci la soda che bevi abitualmente con un tipo di soda dietetica, non significa che sei libero dal rischio di malattia. Uno studio mostra che coloro che consumano bibite dietetiche tendono ad avere una circonferenza della vita più ampia rispetto a coloro che consumano bibite normali. Il rischio di diabete e sindrome metabolica era anche più alto in coloro che consumavano soda dietetica rispetto a coloro che non consumavano alcuna soda.
