D'ora in poi, rallenta il declino della funzione cerebrale in questi 5 modi

Tutti diventeranno sicuramente vecchi. Allo stesso modo con l '"età" del cervello. Forse hai notato che ultimamente ti dimentichi spesso dove hai messo le chiavi di casa l'ultima volta. In generale, il declino della funzione cerebrale inizierà a diminuire all'età di 30 anni, per vari motivi. A partire dal più lento processo di rigenerazione dei nervi cerebrali, dal minor numero di neurotrasmettitori (una sostanza per aiutare la "comunicazione" tra le cellule del cervello), dai livelli ormonali sbilanciati, alla riduzione del volume cerebrale.

Diminuire la funzione cerebrale con l'età può aumentare il rischio di sviluppare demenza e ictus. Tuttavia, questo non è qualcosa di cui aver paura. Ci sono una serie di cambiamenti nello stile di vita sano che puoi apportare a partire da oggi per mantenere il tuo cervello sano e funzionante in modo ottimale fino all'età.

Stile di vita sano che può prevenire la diminuzione della funzione cerebrale

1. Sii più attivo

Non c'è altro modo per un corpo sano nella vecchiaia diverso da sessere attivo mentre ancora giovane! Non c'è bisogno di esercitare fino alla morte. Esercitati per almeno 30 minuti ogni giorno, concentrandoti in particolare sull'esercizio aerobico, che può rallentare la progressione del morbo di Alzheimer e di altri disturbi della memoria.

Riempi le tue giornate con un'attività fisica positiva, gestisci bene lo stress e dormi adeguatamente. Non dimenticare di evitare e / o smettere di fumare, oltre a limitare il consumo di alcol.

2. Mangia sano

Oltre a rimanere attivo, presta attenzione alla tua dieta e dieta. Dai la priorità a una dieta quotidiana a basso contenuto di colesterolo e grassi. Una dieta povera di colesterolo e grassi saturi riduce anche il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus.

Mangia più pesce grasso, specialmente quelli contenenti omega-3 come salmone / tonno / sgombro / sardine e frutta e verdura ad alto contenuto di antiossidanti come bacche, spinaci, broccoli, cipolle e melanzane.

3. Sfida la tua mente a continuare ad imparare, anche quando è difficile

L'età corporea può essere vecchia, ma non farne una scusa per smettere di studiare. Allenare il cervello "ingerendo" continuamente nuove informazioni è un buon modo per prevenire il declino delle funzioni cerebrali. Se hai fondi finanziari sufficienti, non c'è niente di sbagliato nel continuare la tua istruzione a un livello superiore o seguire corsi di lingue straniere o altre nuove abilità: cucina, cucito, strumenti musicali e così via.

Un altro modo più semplice è leggere e giochi come il sudoku, scarabocchie cruciverba per affinare la funzione cerebrale. Allenare la mente per continuare ad apprendere cose nuove e difficili può fare molto per prevenire il declino della funzione cerebrale. Ciò è evidente in gruppi di individui superager, il termine per gli individui anziani di età superiore ai 65 anni che hanno una funzione cerebrale cognitiva come l'età di 25 anni.

Sfidare te stesso a padroneggiare cose nuove migliorerà la comunicazione nel cervello e, di conseguenza, la funzione cognitiva del cervello migliorerà. Inoltre, l'apprendimento ha anche impatti positivi come l'aumento della fiducia in se stessi e la pratica della creatività e della curiosità.

4. Mantieni la calma e riposati adeguatamente

È importante allenare e sfidare la tua mente, ma non lasciare che ti causi panico e stress. La combinazione di panico e stress può interferire con i processi cognitivi del cervello per l'apprendimento e la memoria, limitando così la capacità delle capacità proprie di un individuo. Oltre a fare esercizio, prova a fare attività come yoga, meditazione e non dimenticare di divertirti!

5. Sesso

La ricerca condotta dalle Università di Oxford e Coventry afferma che la funzione cerebrale degli individui sessualmente attivi è segnalata essere del 2 per cento superiore rispetto agli individui che non sono molto sessualmente attivi. Il sesso è anche collegato a un aumento degli ormoni dopamina e ossitocina, che migliorano la comunicazione tra i neuroni (cellule cerebrali) in modo che la funzione cerebrale sia mantenuta. Ma una chiave, ricorda di usare sempre il preservativo se vuoi prevenire gravidanze indesiderate e la trasmissione di malattie veneree.