5 semplici movimenti per formare i muscoli della parte inferiore del corpo

Potresti essere abituato a sollevare pesi,spingere su, fino atirare super rafforzare i muscoli delle braccia e della schiena. Tuttavia, per quanto riguarda i muscoli della parte inferiore del corpo? Spesso trascurato, devi anche sviluppare i muscoli della parte inferiore del corpo in modo che la tua postura sia più ideale. Quindi, quali movimenti possono costruire i muscoli delle cosce, dei polpacci e dei glutei? Dai, continua a leggere per le seguenti recensioni.

Perché i muscoli della parte inferiore del corpo devono essere modellati?

Se presti attenzione, la maggior parte delle persone a cui piace il fitness dedica più tempo ad allenare i muscoli della parte superiore del corpo. A partire da petto, spalle e schiena. Solo una manciata di loro si concentra sullo sviluppo dei muscoli della parte inferiore del corpo.

Sì, oltre ai muscoli della parte superiore del corpo, è anche importante per te costruire i muscoli della parte inferiore del corpo. A partire dai quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei che si trovano nei glutei. Ovviamente sembrerà strano se hai già un petto ampio e spalle larghe, ma la dimensione dei polpacci e delle cosce è troppo piccola o grande.

Non solo è importante per l'aspetto, avere forti muscoli della parte inferiore del corpo può anche supportare le tue attività quotidiane. Ottimo per camminare, saltare, salire le scale, andare in bicicletta e altre attività quotidiane.

Movimento per formare i muscoli della parte inferiore del corpo

I muscoli della parte inferiore del corpo, specialmente nelle cosce, hanno più massa muscolare di qualsiasi altra parte del corpo. Per questo motivo, Michael J. Joyner, MD, fisiologo della Mayo Clinic, ha rivelato che l'allenamento di resistenza è necessario per bruciare più calorie nel corpo, specialmente nelle gambe.

Più massa muscolare bruci, più calorie bruci. Rilassati, non devi preoccuparti di fare esercizi faticosi, davvero!

Dai, pratica i seguenti semplici movimenti che possono formare i muscoli della parte inferiore del corpo, ovvero:

1. Fare jogging

Non solo come parte di riscaldamento, il jogging può anche formare i muscoli della parte inferiore del corpo, sai! Il motivo è che questo movimento coinvolge i muscoli lungo le gambe, a partire dai quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, inguine, fino ai polpacci.

Va anche notato che le gambe e le natiche sono le due parti del corpo che hanno il gruppo muscolare più grande. Per questo motivo, hai sicuramente bisogno di più energia in modo da non stancarti rapidamente dopo l'esercizio. Il trucco è mangiare i cibi e le bevande giusti prima dell'esercizio.

Un nutrizionista sportivo, Penny Hunking, ti consiglia di bere il succo prima di iniziare a fare esercizio. Per essere più sano, prepara il tuo succo di frutta mescolando succo di mela, latte scremato, yogurt senza grassi e frutti di bosco. Questa bevanda ti renderà più entusiasta e potente prima dell'allenamento.

2. Affondo laterale

Questo movimento è efficace per allenare la forza dei muscoli delle gambe, dalle cosce ai polpacci. Prima di iniziare, prepara prima 2 pezzi manubrio per mantenere l'equilibrio e rafforzare i muscoli delle mani.

Come:

Allarga le gambe in modo che siano parallele alle spalle. Quindi, ciascuna mano ne teneva una manubrio.
Fai un passo in avanti con la gamba destra, quindi piega il ginocchio con un angolo di 90 gradi. Mantieni la posizione per 2 secondi. Senti i muscoli dell'addome finché tutte le parti delle gambe non si contraggono.
Fai un passo indietro e torna alla posizione di partenza.
Fai lo stesso con la gamba sinistra. Ripeti 8-12 volte per ogni gamba.

3. Squat

Fonte: Self

Segnalazione da WebMD, tozzo è l'esercizio più comune per rinforzare i muscoli della coscia e tonificare i glutei. Tuttavia, questo movimento deve essere eseguito con cura per evitare lesioni al ginocchio.

Ecco come farlo in sicurezza tozzo per formare i muscoli della parte inferiore del corpo:

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. La posizione delle mani può essere diritta in avanti o davanti al petto e serrata a pugno.
Accovacciati finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi. Mantieni la posizione per 4 secondi, quindi torna in posizione eretta.
Fallo 10 volte e senti i cambiamenti nei muscoli delle gambe e dei glutei.

4. Squat jump

Fonte: Self

Salto tozzo è un esercizio fisico che consiste in 2 movimenti, ovvero accovacciarsi e saltare. Questo movimento è in realtà una variazione dello squat. La differenza è che devi saltare per stringere i muscoli di cosce, polpacci e glutei.

Come:

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. La posizione delle mani può essere diritta in avanti o davanti al petto.
Accovacciati finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi, quindi salta più in alto che puoi. Oscilla le braccia verso il basso per spingere il salto più in alto. Tieni la testa e la schiena dritte.
Quando atterri, piega le ginocchia a un angolo di 45 gradi.
Esegui il maggior numero possibile di questi movimenti. Ricorda, capisci di cosa è capace il tuo corpo e fermati immediatamente se ti fa male la gamba.

5. Deadlift a una gamba

Per formare i muscoli della parte inferiore del corpo, specialmente nei muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e spalle, puoi eseguire il movimento stacco a una gamba. Prima di fare questo, prepara 2 pezzi manubrio o un bastone per l'equilibrio.

Come:

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, ciascuna mano ne teneva una manubrio.
Solleva la gamba destra all'indietro, come nell'illustrazione. Mantieni lo sguardo concentrato in avanti, piegando lentamente il corpo verso il basso.
Assicurati che la tua schiena sia parallela al pavimento. Mantieni il tuo corpo in equilibrio.
Quindi, solleva il corpo nella sua posizione originale. Senti i muscoli dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei e dello stomaco irrigidirsi.
Cambia posizione usando l'altra gamba. Fallo 10 volte su ciascuna gamba.