5 movimenti Pilates per migliorare la postura

Il pilates viene spesso scambiato per una parte dello yoga. Il pilates, infatti, ha lo scopo di rafforzare e riabilitare il corpo per renderlo più forte. Uno dei vantaggi del movimento Pilates è migliorare la postura.

Quindi, per stare bene, vedere le seguenti recensioni sul movimento Pilates per migliorare la postura.

Pilates cambia la tua postura in meglio

Come riportato da British Heart FoundationIl pilates è una forma di esercizio che enfatizza la forza e la flessibilità del tuo corpo.

Attraverso questo esercizio, la colonna vertebrale e le articolazioni diventano più flessibili. Inoltre, anche i muscoli delle spalle, della parte bassa della schiena e dello stomaco diventano più forti.

Tuttavia, se hai determinate condizioni mediche, come aver appena subito un intervento chirurgico, consulta il tuo medico prima di fare il movimento Pilates.

Movimento Pilates per migliorare la postura

1. Pilates si arrotola

Fonte: Verywell Fit

Prima di fare pilates, ci sono diversi strumenti che devi preparare, come un tappetino e un bilanciere per supportare il tuo allenamento.

Movimento roll-up pilates ritenuto utile per migliorare la postura. Di solito, questo movimento viene eseguito come riscaldamento prima di eseguire un altro movimento.

In questa tecnica, sentirai la tua colonna vertebrale parallela al tappetino. I passaggi sono:

Sdraiati sulla schiena sul materassino con le mani appoggiate sulla testa.
Alza le braccia in modo che i polsi siano paralleli alle spalle.
Inizia a svegliarti dalla tua posizione attuale piegando il corpo.
Questa mossa ha più successo quando ti senti come se fossi in una posizione a "U" con le braccia tese.

2. Tricipiti tuffi

Fonte:

Movimento tuffi tricipiti sembra difficile, ma se conosci i punti chiave potrebbe rendere più facile il tuo allenamento di pilates.

La chiave è tirare le spalle, che a sua volta fa contrarre la parte superiore della schiena e i tricipiti.

Inizia sedendoti sul tappetino con le gambe distese in avanti e la schiena rivolta verso una sedia o una scatola stabile.
Posiziona i palmi delle mani contro la scatola con le dita rivolte in avanti.
Cerca di raddrizzare le braccia in modo da poter alzare e abbassare le gambe.
Dopodiché, piega i gomiti per abbassare la schiena, ma non lasciare che il sedere tocchi il suolo.
Assicurati di tenere i talloni a terra e i gomiti dietro il corpo.

3. Volo inverso piegato con manubri

Fonte:

Questo movimento di pilates che coinvolge un bilanciere mira a rafforzare la schiena, in modo che la tua postura sia migliore.

Quando la forza della schiena è stabile, la tua abitudine di piegarsi diminuirà.

Per prima cosa, cerca di tenere un manubrio in ciascuna mano e di stare alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate.
Quindi, prova a piegarti in modo che la parte superiore della schiena si inclini leggermente in avanti.
Una volta riuscito, puoi iniziare a sollevare il bilanciere lungo i fianchi e tornare alla posizione di partenza.

4. Stacco con manubri

Fonte: Salute delle donne

Una di queste mosse di pilates che possono rafforzare i muscoli posteriori della coscia ti aiuta anche a ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena.

Per migliorare la postura, i passaggi per eseguire questo movimento di pilates sono i seguenti:

Inizia stando dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Prova a tenere un manubrio con entrambe le mani e con i palmi rivolti verso le cosce.
Prova a farlo piegando leggermente le ginocchia e spingendo indietro i fianchi per ridurre il carico sulle gambe.
Quindi puoi tornare lentamente alla posizione eretta e cercare di non impedire alla schiena di inarcarsi o piegarsi.

5. Superuomo

Fonte:

I passaggi per eseguire questo movimento di pilates includono:

Inizia sdraiandoti a pancia in giù con il viso rivolto verso il tappetino e le mani sopra la testa.
Cerca di sollevarti dal materassino e fermarti qualche istante prima di tornare alla posizione di partenza.

Alcuni dei movimenti di pilates sopra possono essere utili per migliorare la tua postura se eseguiti regolarmente. Tuttavia, se hai paura di infortunarti mentre esegui le tecniche di cui sopra, trova un allenatore di pilates o una lezione con un istruttore esperto.