Sommario:
- Vari problemi di salute dovuti allo stare seduti troppo a lungo
- 1. Aumentare il rischio di malattia
- 2. Aumentare il rischio sovrappeso o l'obesità
- 3. Indebolimento dei muscoli
- 4. Indebolimento del potere cerebrale
- 5. Dolore al collo e alla colonna vertebrale
- Come prevenire i problemi di salute dovuti a stare seduti troppo a lungo?
I progressi tecnologici odierni rendono lo spazio per il movimento sempre più limitato. Molte persone lavorano solo al computer e trascorrono lunghe ore seduti. Insieme al tempo per andare in ufficio che viene speso anche seduto in veicoli privati o mezzi pubblici.
Il tempo a casa viene passato anche seduto davanti alla televisione. Ogni giorno vengono svolte pochissime attività in movimento. Anche il tempo per l'esercizio è semplicemente passato. Non pensare ai rischi che saranno causati se ti siedi troppo a lungo, indipendentemente dal fatto che possa causare problemi di salute o meno.
Vari problemi di salute dovuti allo stare seduti troppo a lungo
Il lavoro che si fa stando seduti troppo a lungo insieme a una dieta sbagliata e alla mancanza di esercizio fisico può comportare il rischio di varie malattie. Ecco alcuni problemi di salute che possono derivare da una seduta troppo lunga:
1. Aumentare il rischio di malattia
Stare seduti troppo a lungo aumenta il rischio di sviluppare malattie, come malattie cardiache, diabete mellito di tipo 2 e cancro. Stare seduti troppo a lungo può aumentare la pressione sanguigna, aumentare la glicemia, aumentare il grasso corporeo intorno alla vita e livelli anormali di colesterolo. Come riportato da webmd, Stare seduti troppo a lungo fa bruciare meno grasso ai muscoli, rallenta la circolazione sanguigna e rende più facile per gli acidi grassi bloccare il flusso sanguigno al cuore. Ciò può aumentare il rischio di malattie cardiache, ipertensione, aumento del colesterolo e altri problemi. Inoltre, il pancreas può anche produrre insulina in quantità eccessive, che possono causare il diabete.
2. Aumentare il rischio sovrappeso o l'obesità
Anche stare seduti troppo può aumentare il rischio sovrappeso o obesità. Stare seduti troppo a lungo può indurti a mangiare sempre di più in modo da aumentare inconsciamente il peso. Soprattutto se l'eccesso di cibo non è bilanciato da un regolare esercizio fisico. Il grasso si accumulerà nel corpo e causerà l'obesità.
3. Indebolimento dei muscoli
Mentre si è seduti, i muscoli non vengono utilizzati. Soprattutto se passi più tempo seduto tutto il giorno che in piedi, camminando o facendo altre attività. Quando ti alzi, i muscoli addominali si contraggono in modo che funzionino, ma quando ti siedi, i muscoli addominali non vengono utilizzati in modo che possano indebolirsi.
4. Indebolimento del potere cerebrale
Mentre sei seduto, puoi fare il tuo lavoro al computer e usare il cervello per pensare. Ma lo sapevi che stare seduto per lunghi periodi di tempo può anche indebolire il tuo cervello. Se ti muovi, mangiare i muscoli si muoverà per pompare sangue e ossigeno al cervello e innescherà il rilascio di sostanze chimiche nel cervello. Tuttavia, se ti siedi troppo a lungo, la funzione cerebrale sarà più lenta. Questo perché la circolazione del sangue e dell'ossigeno al cervello è più lenta.
5. Dolore al collo e alla colonna vertebrale
Stare seduti per lunghi periodi di tempo può anche causare dolore al collo e alla colonna vertebrale. Questo perché stare seduti per lunghi periodi insieme a posizioni scomode può causare tensione alle ossa del collo e mal di schiena. Stare seduti troppo a lungo può esercitare pressione sulla colonna vertebrale e sui dischi che compongono la colonna vertebrale, il che può causare dolore al collo e alla colonna vertebrale.
Come prevenire i problemi di salute dovuti a stare seduti troppo a lungo?
Una soluzione è passare meno tempo seduti e fare più movimento. Puoi iniziare con movimenti semplici, come stare in piedi, camminare e altri esercizi leggeri. Se senti di stare seduto troppo mentre lavori, alternalo a piccole attività sportive muovendo il tuo corpo. Se hai l'opportunità di stare in piedi o camminare invece di stare seduto, scegli di stare in piedi o camminare. Inizia in piccolo, come:
- È meglio stare in piedi sui mezzi pubblici che sedersi
- È meglio camminare un po 'più a lungo per tornare a casa che usare un veicolo più veloce per tornare a casa
- Meglio usare le scale per arrivare all'ultimo piano che salire ascensore
I metodi sopra sono solo esempi, ci sono molti altri modi. Muoversi un po 'può portare a un grande cambiamento nel tuo corpo. Camminando o facendo un esercizio più moderato rispetto allo stare seduti, il tuo corpo brucerà più calorie. Questo può aiutarti a perdere peso e rafforzare i muscoli.
