Prevenire la demenza fin dalla giovane età può essere fatto con questi 5 suggerimenti

La demenza è una malattia neurologica cronica in cui la morte delle cellule cerebrali provoca perdita di memoria e diminuzione del pensiero. La gente comune spesso si riferisce a questa malattia come "demenza". I sintomi della demenza possono peggiorare nel tempo. Non esiste un modo sicuro per prevenire la demenza. Tuttavia, apportare modifiche allo stile di vita il prima possibile può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare la demenza con l'avanzare dell'età. Cosa puoi fare per prevenire la demenza?

Esistono vari modi per prevenire la demenza

Vari studi dimostrano che quasi il 76% dei casi di declino cognitivo nel cervello è influenzato da uno stile di vita povero e da fattori ambientali. Per prevenire la demenza e altre gravi condizioni di salute, dovresti iniziare a cambiare il tuo stile di vita e fare le seguenti cinque cose:

1. Fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico regolare è il modo più efficace per scongiurare il declino cognitivo dovuto alla demenza e ridurre il rischio di malattia di Alzheimer. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può anche rallentare ulteriori danni ai nervi cerebrali nelle persone che già sviluppano problemi cognitivi. L'esercizio fisico protegge dall'Alzheimer stimolando la capacità del cervello di mantenere vecchie connessioni neurali e anche di crearne di nuove.

Una buona sessione di allenamento dovrebbe consistere in una varietà di allenamento cardio, allenamento della forza (pesi) e equilibrio o flessibilità. Gli esercizi cardio aiutano il cuore a pompare sangue più fresco al cervello che può essere utilizzato come energia. L'allenamento della forza è utile per costruire massa muscolare per pompare il lavoro del cervello. Gli esercizi di equilibrio e coordinazione possono aiutarti a rimanere agile ed evitare cadute che possono causare lesioni alla testa. Il trauma cranico è un fattore di rischio per la demenza e l'Alzheimer.

La combinazione di tutti questi esercizi ha dimostrato di ridurre drasticamente il rischio di Alzheimer fino al 50%. Fare esercizio regolarmente per almeno 150 minuti a settimana - 30 minuti cinque giorni a settimana. L'intensità dell'esercizio ideale è caratterizzata da un po 'di affanno, ma comunque in grado di chattare casualmente.

2. Mantenere una dieta sana

Ci sono almeno sei regole alimentari salutari che devi rispettare per prevenire la demenza, vale a dire:

Mangia carboidrati più complessi (ad es. grano e cereali integrali, riso integrale, patate, mais e patate dolci), proteina, e anche grassi buoni (es. salmone, noci, semi, olio d'oliva). Questi tre nutrienti possono compensare gli effetti negativi dei carboidrati semplici perché il corpo impiega più tempo a digerirli, il che rallenta l'assorbimento di altri nutrienti nella dieta, compresi i carboidrati.

Mangia meno zucchero. Lo zucchero include carboidrati semplici che sono il principale nemico del corpo, soprattutto se stai cercando di prevenire la demenza e l'Alzheimer.

Limita i cibi salati e ricchi di grassi trans. Troppo sale aumenta la pressione sanguigna, il che ti mette a rischio di sviluppare alcuni tipi di demenza. Allo stesso modo con il colesterolo alto.

Mangia poco, ma spesso. È meglio mangiare sei volte al giorno in piccole porzioni che mangiare tre volte al giorno ma le porzioni sono abbondanti, per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Limita anche il consumo di alcol. L'eccessivo consumo di alcol è collegato al danno al tessuto cerebrale che innesca i sintomi della demenza.

Mangiare un sacco di omega-3. Le prove scientifiche suggeriscono che il DHA trovato nei grassi sani può aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer e la demenza riducendo le placche beta-amiloidi.

3. Mantieni il tuo peso

Essere in sovrappeso può aumentare la pressione sanguigna, il che aumenta il rischio di sviluppare la demenza. Questo rischio sarà maggiore se sei obeso. Inoltre, mantenere un peso corporeo sano ridurrà anche il rischio di diabete di tipo 2, ictus, malattie cardiache e demenza. Il modo più semplice per iniziare a controllare il tuo peso è registrare tutto ciò che mangi ogni giorno in un diario alimentare.

4. Smetti di fumare

Se già fumi, prova a smettere. Il fumo provoca la costrizione dei vasi sanguigni, che può portare a un aumento della pressione sanguigna. L'ipertensione aumenta quindi il rischio di sviluppare la demenza. Uno studio ha rilevato che i fumatori di età superiore ai 65 anni avevano un rischio di Alzheimer superiore di quasi l'80% rispetto a quelli che non avevano mai fumato. Quando smetti di fumare, puoi sentire subito i benefici per la salute.

5. Dormi a sufficienza

Se sei di cattivo umore come se il mondo finisse con la privazione del sonno, fai attenzione. Potresti essere a maggior rischio di sintomi della malattia di Alzheimer. È comune che le persone con demenza e malattia di Alzheimer soffrano di insonnia o altri problemi di sonno.

Tuttavia, una nuova ricerca mostra che i disturbi del sonno non sono solo un sintomo dell'Alzheimer, ma anche un fattore di rischio. La scarsa qualità del sonno aumenta la produzione di proteina "spazzatura" beta-amiloide nel cervello che è collegata allo sviluppo dei sintomi della demenza e dell'Alzheimer. Una buona notte di sonno è particolarmente necessaria per sbarazzarsi delle tossine cerebrali e costruire ricordi più forti. In generale, gli adulti hanno bisogno di almeno 8 ore di sonno a notte.