Sommario:
- Come costruire i muscoli delle braccia?
- 1. Plank press
- 2. Braccia di scimmia
- 3. Cerchio di pom-pom
- 4. Borsa per martello
- 5. Push-up tricipiti con rotazione obliqua
Avere una forma fisica ideale è il sogno di tutti. Oltre ad avere la pancia piatta, alcune persone vogliono anche avere braccia forti e toniche. Non solo per abbellire l'aspetto del corpo, allenare i muscoli delle braccia migliora anche le prestazioni del corpo. Allora come si formano i muscoli delle braccia? Ecco alcuni passaggi che puoi seguire.
Come costruire i muscoli delle braccia?
Ci sono diversi movimenti che puoi fare per costruire i muscoli delle braccia. Tuttavia, prima di fare questo movimento dovresti riscaldarti per circa cinque minuti. Questo viene fatto per ridurre il rischio di lesioni muscolari. Riportando da Fitness Magazine, i seguenti movimenti per costruire muscoli:
1. Plank press
- Posiziona i manubri sul tappetino, quindi posiziona il tuo corpo in posizione sollevamento. Con le braccia alla larghezza delle spalle e le mani dritte sotto le spalle. Le gambe sono aperte un po 'più larghe delle spalle.
- Tenendo i fianchi sollevati, solleva la mano destra sollevando un manubrio, quindi oscillalo avanti e indietro all'altezza delle spalle.
- Fai questo movimento 10 volte.
- Fai lo stesso con la mano sinistra.
- Fai due ripetizioni.
2. Braccia di scimmia
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio in ciascuna mano.
- Sollevare il manubrio lungo il lato delle costole fino alle ascelle.
- Ripeti due serie da 20 ciascuna.
3. Cerchio di pom-pom
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Alza lentamente le braccia sopra la testa, disegnando cinque piccoli cerchi fino a formare una V.
- Abbassa lentamente le braccia nella posizione di partenza, quindi esegui il movimento circolare nella direzione opposta rispetto a prima.
- Fai due serie, con 10 ripetizioni.
4. Borsa per martello
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in ciascuna mano, con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti.
- Piega i gomiti vicino alle costole per portare i manubri alle spalle, tenendo i palmi rivolti in avanti.
- Colpisci il braccio sinistro a sinistra, con il palmo rivolto in avanti, quindi riporta i manubri sulla spalla.
- Ripeti questo movimento con il braccio destro e colpiscilo a destra.
- Fai due serie da 20 ciascuna.
- Nel set finale, esegui 20 colpi rapidi su entrambe le braccia.
5. Push-up tricipiti con rotazione obliqua
- Sdraiati sul materassino sul lato destro, abbraccia le costole con il braccio destro e metti la mano sinistra sul pavimento davanti alla spalla destra.
- Piega la gamba destra dietro di te e solleva la gamba sinistra leggermente all'altezza dell'anca.
- Premi il palmo della mano sinistra per sollevare il busto dal pavimento finché il braccio sinistro non è quasi completamente esteso.
- Contemporaneamente solleva la gamba sinistra più in alto possibile.
- Ripeti questo movimento con il braccio sinistro.
- Fai 2 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
Termina questo movimento con il raffreddamento per circa cinque minuti per stabilizzare la respirazione e la frequenza cardiaca. Oltre a fare regolarmente i semplici esercizi di cui sopra, per ottenere i migliori risultati, la costruzione dei muscoli delle braccia deve essere supportata da una dieta sana e da un regolare esercizio fisico che coinvolga tutti i membri del corpo.
X
