Come mantenere i muscoli sani per evitare dolore e indolenzimento

Gli esseri umani usano i muscoli del corpo dal risveglio al mattino fino al ritorno a dormire. Muscoli sani e forti ti permettono di muoverti liberamente e godere di varie attività. Per evitare vari disturbi muscolari, come dolori muscolari, crampi muscolari, muscoli deboli, ecco alcuni modi per mantenere la salute muscolare che possono essere svolti nelle attività quotidiane.

Come mantenere la salute muscolare che vale la pena provare

Mantenere muscoli sani non deve lavorare solo sul corpola palestra che costa molto. Ci sono molti altri suggerimenti per mantenere muscoli sani, come i seguenti:

1. Mantenere il peso corporeo ideale

Che tu ci creda o no, si scopre che anche il sovrappeso non fa bene alla salute dei muscoli. Questo perché un peso corporeo superiore al limite normale può esercitare una maggiore pressione sui muscoli del corpo. Pertanto, il corpo deve lavorare di più.

Questo fa sì che i muscoli del corpo si stanchino più facilmente e si irrigidiscano rapidamente. Di conseguenza, sentirai disagio nei tuoi muscoli mentre sei in movimento.

Per mantenere la salute dei muscoli, è necessario mantenere un peso corporeo ideale. Per fare questo, prova a seguire una dieta nutrizionalmente equilibrata e limita l'assunzione di cibi ricchi di grassi saturi e colesterolo.

Inoltre, per evitare una delle cause del dolore muscolare, è anche necessario esercitare regolarmente per almeno 30 minuti al giorno. Puoi farlo almeno cinque volte a settimana. L'obiettivo è bruciare le calorie in eccesso che causano l'aumento di peso.

Quando il tuo peso è a livelli normali, hai cercato di rendere i tuoi muscoli meno dolorosi e prevenire vari altri problemi di salute.

2. Fabbisogno idrico sufficiente

La mancanza di assunzione di acqua può comportare un ridotto assorbimento dei nutrienti da parte dei muscoli. I muscoli del corpo finiscono per non essere in grado di assorbire il potassio e il magnesio necessari per mantenere l'equilibrio elettrolitico.

La mancanza di acqua, soprattutto dopo l'esercizio, renderà il tuo corpo stanco rapidamente e causerà crampi muscolari. In effetti, la disidratazione può anche innescare debolezza muscolare e perdita di coordinazione del corpo.

Pertanto, per mantenere i muscoli sani, è necessario soddisfare il fabbisogno di liquidi del proprio corpo ogni giorno. Un modo per soddisfare il fabbisogno di liquidi del tuo corpo è consumare almeno due litri di acqua o l'equivalente di otto bicchieri di acqua minerale.

Prestando attenzione all'assunzione di liquidi dal tuo corpo, hai compiuto sforzi per mantenere la salute dei muscoli e la salute generale del corpo.

3. Praticare una postura corretta

Una delle cause del dolore muscolare è l'abitudine di assumere una postura sbagliata, sia che tu sia in piedi, seduto o sdraiato. Se vuoi gestire il dolore senza usare farmaci antidolorifici, cerca di prendere l'abitudine di una buona postura.

Uno dei modi più semplici per mantenere la salute muscolare può essere avviato correggendo la postura seduta. Se sei abituato a sederti ingobbito, è ora di smetterla con questa cattiva abitudine. Il motivo è che la postura sbagliata metterà un ulteriore fardello sulle ossa e sui muscoli in modo che entrambi debbano lavorare di più.

Quando sei seduto, cerca di stare seduto con la schiena dritta mentre rilassi le spalle. Mentre guidi un'auto, usa lo schienale del sedile per sostenere la schiena. Quando si è in piedi, non piegarsi e riposarsi sulle ginocchia. Prendi l'abitudine di stare dritto con le spalle rilassate.

4. Fare esercizio regolarmente

Secondo l'Università del Michigan, se vuoi mantenere muscoli sani, l'esercizio fisico regolare può essere un'opzione per te. Tutti i tipi di movimento nello sport possono effettivamente allenare i muscoli, ma ci sono alcuni tipi di esercizi che possono essere applicati e sono più efficaci per mantenere la salute muscolare.

Ad esempio, esercizio aerobico come jogging, il nuoto e il badminton sono molto efficaci per aumentare la forza muscolare, mantenere la salute del cuore e bruciare i grassi.

Un altro modo per mantenere i muscoli sani è fare esercizi di resistenza. Oltre ad aumentare la forza, questo esercizio può anche aumentare la massa muscolare del corpo e rafforzare il muscolo cardiaco. Puoi iniziare con il sollevamento pesi gradualmente.

Assicurati di riscaldarti e rinfrescarti prima e dopo l'esercizio. L'abitudine di trascurare il riscaldamento e il defaticamento può anche portare a lesioni muscolari, una delle cause dei dolori e dei dolori muscolari.

Esegui correttamente ogni movimento, perché senza riscaldarti e raffreddarti correttamente, il tuo rischio di provare dolori muscolari o mialgia è ancora maggiore.

5. Mangiare cibi sani per i muscoli

Gli alimenti che sono buoni e sani per i muscoli non devono essere ricchi di proteine, ma contengono anche carboidrati e grassi in equilibrio. Se sei attivo nello sport o fai attività fisica, devi aumentare il consumo di questi alimenti per sostituire le calorie perse.

Esempi di alimenti ricchi di sostanze nutritive che puoi provare sono uova, salmone, tonno, petto di pollo, carne rossa, fagioli e legumi e formaggio. Puoi prendere proteine ​​in polvere se necessario, ma regola la quantità in base alle esigenze del tuo corpo.

Per mantenere la salute dei muscoli, prestare attenzione anche all'assunzione di vitamine nel corpo, come la vitamina D che può aiutare il corpo ad assorbire il calcio, quindi è un bene per la salute dei muscoli e delle ossa. Il motivo è che la carenza di vitamina D può anche causare dolore muscolare.

In realtà, non è necessario scorrere rapidamente i suggerimenti sopra. Naturalmente, puoi applicare una varietà di modi per mantenere la salute muscolare sopra rendendola parte delle tue attività e routine quotidiane.

Lentamente ma inesorabilmente, pratica uno stile di vita sano che non solo gioverà alla salute dei tuoi muscoli, ma anche alla tua salute generale.