5 consigli per alleviare l'ansia eccessiva

Ti sei mai sentito ansioso? In tal caso, qual è la causa della tua ansia? Una persona su quattro prova ansia a un certo punto della sua vita. I sentimenti di stress e ansia sono risposte comuni che dai quando sei in uno stato di stress. La sensazione di ansia che di solito si prova generalmente passerà dopo che la condizione di stress o l'attivazione della condizione di stress è passata. Ma puoi anche provare alcuni di questi suggerimenti per alleviare l'ansia che provi.

Suggerimenti per alleviare l'ansia

I sentimenti di ansia sono innescati da una combinazione di diversi fattori. Questi fattori sono come le caratteristiche dell'individuo, esperienze di vita spiacevoli per come è la sua salute fisica. Sfortunatamente, la misura in cui questa ansia si è sviluppata è piuttosto difficile da rilevare, perché progredisce lentamente e generalmente varia da persona a persona.

Quando ti senti ansioso, di solito ti senti bloccato e non sai cosa fare per sentirti meglio. Senza nemmeno saperlo, ciò che stai facendo potrebbe effettivamente innescare la tua ansia. Ecco alcune cose che potresti provare a fare per alleviare la tua ansia:

1. Fai un respiro profondo

La prima cosa che dovresti fare quando ti senti ansioso è respirare. Questo consiglio concorda con la psicologa clinica Marla W Deibler, che afferma che la respirazione diaframmatica profonda ha la capacità di alleviare l'ansia, perché quando lo fai, aiuti a cambiare la modalità che il tuo corpo si sta attivando dalla tensione nervosa simpatica alla modalità calma nervosa parasimpatica. Puoi eseguire questo passaggio inspirando, trattenendolo ed espirando lentamente per lo stesso conteggio di quattro.

2. Credi che sia solo un gioco del cervello

Questi suggerimenti sono supportati dalla teoria avanzata da uno psichiatra Kelli Hyland, che ha assistito in prima persona a come il tuo cervello può manipolare i tuoi pensieri per farti pensare di essere in condizioni critiche a causa di un attacco di cuore, quando in realtà stai avendo un attacco di panico .

3. Difficoltà future, lasciate che sia pensata in futuro

Nella maggior parte dei casi, quando ti senti ansioso, tenderai a concentrarti su ciò che accadrà in futuro piuttosto che sul presente. In effetti, anche se accadrà qualcosa nel tuo futuro, concentrare i tuoi pensieri sulle cose che sono proprio davanti ai tuoi occhi, tenderà a consentirti di controllare meglio la situazione intorno a te.

Quando si verifica questa condizione, tutto ciò che puoi fare per alleviare la tua ansia è fermarti un momento, respirare il più comodamente possibile, quindi prestare molta attenzione a ciò che sta accadendo intorno a te.

4. Concentrati su ciò che conta di più

Quando sei ansioso, tendi a trascorrere del tempo concentrato sull'ansia che hai, quindi ti sentirai ancora più ansioso, senza fare alcuno sforzo per alleviarlo. Alla fine, finirai per sprecare il tuo tempo per niente. Puoi alleviare la tua ansia in questa fase tenendoti occupato a fare qualcosa di più utile nella tua vita in questo momento.

5. Avere discussioni positive con te stesso

L'ansia che può derivare dai tuoi stessi giochi cerebrali significa che solo tu sei il migliore in grado di affrontarla. Puoi fare una discussione o dire parole positive a te stesso come buon punto di partenza. Per alleviare l'ansia in questa fase, puoi farlo dicendo alcune affermazioni come:

• "Cosa devo prepararmi per affrontare questa situazione?"
• "Questa preoccupazione non è un'esagerazione?"
• "Posso superarlo."

Effetti di ansia eccessivi

L'ansia che può trascinarsi o è eccessiva può farti provare disturbi d'ansia. Nei disturbi d'ansia, l'ansia che provi non scompare anche se il trigger è passato, anche se all'inizio l'ansia che provi si manifesta senza un motivo particolare. Alcuni dei sintomi che sono comuni a chi soffre di un disturbo d'ansia, come ad esempio attacchi di panico, aumento della frequenza cardiaca, respiro accelerato, paura eccessiva che alla fine può influire sulla tua vita sociale e sulla tua salute.