Come aumentare la concentrazione nei 5 modi seguenti!

Lavorare su qualcosa di complesso, che si tratti di un progetto d'ufficio o di un progetto finale nel campus, richiede un livello di concentrazione molto alto. Ma non di rado la mente può disperdersi immediatamente quando viene distratta solo per un momento - da una chat di gruppo che è improvvisamente impegnata a spettegolare, o divertente che scaccia la noia scorrere cronologia FB / Twitter che è continuato per ore. Di conseguenza, il lavoro che avrebbe dovuto essere completato in tempo è stato ritardato e ha portato gli straordinari. Non fare della procrastinazione un'abitudine. Ecco alcuni suggerimenti che puoi copiare per aumentare la tua concentrazione e come concentrarti sul lavoro fino al termine.

Suggerimenti per migliorare la concentrazione e come concentrarsi sul lavoro

Per quelli di voi a cui piace non riuscire a concentrarsi su un lavoro o un altro, ecco alcuni suggerimenti per aumentare la concentrazione e modi per concentrarsi che si possono provare.

1. Sappi cosa ti fa spesso distrarre

Prima di iniziare a lavorare per aumentare la concentrazione sul lavoro, è una buona idea scoprire prima cosa ti rende difficile concentrarti.

Ad esempio, forse non puoi sopportare di guardare video divertenti su Youtube o di sbirciare la timeline di Twitter durante l'orario lavorativo solo perché non vuoi perderti le ultime informazioni. Per risolvere questo problema, puoi installare estensione o un'applicazione speciale per il tuo browser Internet che può bloccare i siti di tua scelta entro un certo periodo di tempo, che puoi impostare tu stesso. Esempi sono StayFocusd e Block and Focus (estensione per Chrome), SelfControl (app per utenti Mac), Cold Turkey (app per utenti Windows e Mac) e Rescue Time (app per utenti Windows, Android e Mac).

Oppure ti piace distrarti a causa dello squillo della chat di gruppo sul tuo cellulare che non si ferma mai? Puoi disattivare temporaneamente i gruppi fastidiosi, passare alla modalità silenziosa o restare illeso: modalità aereo. Tieni il tuo cellulare nella borsa in modo che non ci sia la tentazione di controllare il tuo cellulare avanti e indietro.

2. Cerca di essere solo

Uno dei trucchi per migliorare la tua concentrazione e concentrarti sul lavoro è stare da solo, mirando a evitare e ignorare le distrazioni intorno a te. Puoi svolgere compiti nella biblioteca, nella stanza o in un altro luogo che possa impedire alla tua concentrazione di rompersi. Oppure, collega un auricolare con la tua musica preferita per indicare a chi ti circonda che non puoi e non vuoi essere disturbato.

Un'altra cosa da ricordare, non tutte le distrazioni sono esterne (da altre persone). Potrebbe essere che la tua perdita di concentrazione sia dovuta a stanchezza, preoccupazione, ansia e scarsa motivazione al lavoro. Se hai questo, è una buona idea fare una pausa per aumentare il focus del lavoro che vuoi realizzare. Ecco perché è davvero importante che i dipendenti d'ufficio facciano un pisolino, solo 15 minuti prima di tornare al lavoro dopo pranzo

3. Concentrati prima su un lavoro

A volte, non riuscire a concentrarsi potrebbe essere dovuto al multitasking. Anche se sembra efficace perché puoi fare 1001 cose con solo due mani, il cervello funziona davvero Disorganizzatoessere costretti a concentrarsi su cose diverse.

Quindi, ci sono due ricordi in competizione nel tuo cervello, vale a dire il ricordo del primo lavoro e il ricordo del secondo lavoro. Quando ciò accade, non è raro che i segnali nel cervello si scontrino e di conseguenza il cervello dà effettivamente la risposta sbagliata in modo che la tua concentrazione sia facilmente distratta e incline a commettere errori tra i due lavori.

Se ti vengono presentati due o tre lavori alla volta, prova a stabilire delle priorità: quali sono più importanti e urgenti da completare, quali possono essere svolte in un secondo momento perché anche la scadenza è un po 'lunga.

4. Pensa al presente, non al passato o al futuro però

La concentrazione e il modo in cui concentrarsi sul lavoro possono diminuire quando si riflette anche sugli errori del passato o si preoccupano degli obiettivi di questo progetto in futuro, o addirittura si immaginano altre cose che non devono necessariamente accadere. È una buona idea concentrarsi sul momento presente. Allena la tua mente a continuare a pensare a ciò che è di fronte a te e deve essere risolto. Quando è finito, puoi pensare a qualcos'altro.

5. Calma la tua mente

Uno dei modi migliori per migliorare la tua concentrazione e il modo in cui ti concentri è attraverso la meditazione. I ricercatori hanno scoperto che la pratica meditativa regolare di 8 settimane può affinare il cervello e la memoria, specialmente per quelli di voi che hanno difficoltà a concentrarsi.

Oltre alla meditazione, provare le tecniche di respirazione è anche un modo potente per concentrare la mente sulle cose a cui miri. Inizia facendo un respiro profondo mentre ti concentri su ogni respiro che inspiri ed espiri lentamente. Quando la tua mente inizia a perdere la concentrazione, concentrala sull'esercizio di respirazione che stai facendo. Fallo ancora e ancora per ottenere i massimi risultati.