Sommario:
- Cause di braccia grasse o flaccide
- Come rimpicciolire le braccia grasse
- Scegli i cibi giusti
- Mangia meno, ma più spesso
- Allenamento con i pesi
- Allena le braccia
- Cardio esercizio
Restringere le braccia non è facile. Le mani grasse o flaccide sono condizioni che possono interferire con l'aspetto. Anche se hai un viso e una postura fantastici, il grasso sulle braccia a volte può farti sentire meno sicuro. Sia le donne che gli uomini possono soffrire di questo problema. Devi aver visto qualcuno che è magro si scopre avere braccia flaccide o grasse. Come può essere così? Allora, come fai a rimpicciolire quelle braccia grasse?
Cause di braccia grasse o flaccide
Le braccia grasse sono generalmente causate dall'accumulo di grasso in eccesso nell'area delle braccia. L'accumulo di grasso in altre parti del corpo è solitamente facile da perdere, ma può essere molto difficile bruciare il grasso in eccesso nelle braccia. L'aumento dell'età è un altro fattore che influenza il grasso delle braccia. Dopo aver raggiunto i 20 anni, il corpo tende a immagazzinare più grasso in varie aree del corpo ei muscoli iniziano a diminuire. Quindi il grasso che si accumula è più dei tuoi muscoli, che è ciò che fa diventare flaccide le braccia.
Il tasso metabolico è un altro motivo per l'accumulo di grasso nelle braccia. Il tasso metabolico diminuirà anche con l'età, il che significa che il corpo brucia meno calorie. Questa condizione alla fine porta all'accumulo di grasso nelle braccia. La mancanza di attività fisica e il mancato esercizio fisico regolare possono anche causare l'accumulo di grasso nel corpo, comprese le braccia.
Come rimpicciolire le braccia grasse
Scegli i cibi giusti
Riempi la tua cucina di cibi integrali, non trasformati o confezionati. Aumenta il consumo di grano, uova, latte magro, verdure, pollame, pesce, carni magre e grassi sani, come noci, semi, olio d'oliva e frutta, come gli avocado. Mangiare cibi naturali può aiutarti a mantenerti pieno senza consumare calorie in eccesso.
Mangia meno, ma più spesso
Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno che includono una porzione di proteine e carboidrati può aiutarti a perdere le braccia. Inoltre, mangiare salmone alla griglia, una tazza di fagiolini e ½ tazza di pasta integrale ogni tre o quattro ore può prevenire una carenza di zucchero nel sangue che può portare a fame e eccesso di cibo, incoraggiando così l'aumento di peso.
Allenamento con i pesi
Dovresti impegnarti in un allenamento di forza o sollevare pesi per aumentare la massa muscolare e accelerare il tuo metabolismo. Fai esercizi che coinvolgono ogni gruppo muscolare principale, come:
1. Tricipiti tuffi
http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html
Questo esercizio aiuta a bruciare l'accumulo di grasso nei tricipiti o nella parte posteriore delle braccia. L'area del tricipite è un'area soggetta ad accumulo di grasso. Questo esercizio non solo può restringere le braccia, ma anche dar loro forma. Puoi fare questo esercizio senza utilizzare alcuna attrezzatura. Seduto sul pavimento, puoi farlo.
2. Dipingi tricipiti sulla sedia
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Questo esercizio può dare braccia toniche lavorando i tricipiti. Puoi fare questo esercizio a casa con l'aiuto di una sedia o un tavolo con un'altezza di 60 cm. Il peso di tutto il corpo sarà sui tricipiti, quindi questo esercizio può ridurre il grasso e costruire i muscoli dei tricipiti.
3. Passeggiata laterale della plancia
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Come gli esercizi per i tricipiti, anche questo esercizio può tonificare i muscoli delle braccia sciogliendo il grasso che si accumula nelle braccia. Puoi fare posizioni tavola con le mani che non si piegano, poi si incrociano le braccia mentre si aprono le gambe, se la mano destra si sposta, la gamba sinistra si apre. Quindi coprire di nuovo con il piede destro, quando la mano sinistra esce dalla posizione trasversale alla posizione della mano originale.
4. Push-up
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Sollevamento può aiutarti a tonificare la parte superiore delle braccia bruciando i grassi in quella zona. La cosa migliore di questo esercizio è che non hai bisogno di strumenti. Il tuo peso corporeo gioca un ruolo importante nello sciogliere il grasso ostinato sulle braccia.
5. Sollevamento del braccio e della gamba opposti
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Questo è un esercizio meraviglioso, poiché rafforza non solo i muscoli delle braccia, ma anche i muscoli delle gambe. Questo esercizio allunga anche la schiena, motivo per cui è utile per sviluppare una postura perfetta.
Allena le braccia
Lavora i bicipiti, i tricipiti e le spalle in esercizi separati una volta alla settimana per costruire i muscoli delle braccia.
Cardio esercizio
Fai esercizi cardio per cinque giorni alla settimana per bruciare i grassi. Puoi jogging nel tapis roulant, aerobica o ciclismo. Fai un esercizio cardio diverso ogni volta che ti alleni per mantenere il tuo corpo poco familiare con l'esercizio. Perché se il tuo corpo è abituato, sarà difficile per il tuo corpo costruire muscoli.
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