Sommario:
- Quattro tendenze dietetiche per il 2019 che puoi provare
- 1. La dieta mayo
- 2. La dieta cheto
- 3. Dieta a basso contenuto di sale
- 4. La dieta Thonon
I buoni propositi per il nuovo anno sono solitamente decorati con la speranza di una vita più sana in modo da realizzare (finalmente) il sogno di un peso corporeo ideale. Anche la tua risoluzione quest'anno è così? Ebbene, fortunatamente ci sono 4 tendenze dietetiche nel 2019 che puoi provare per realizzare i tuoi sogniobiettivi del corpo.In bocca al lupo!
Quattro tendenze dietetiche per il 2019 che puoi provare
1. La dieta mayo
Anche se il nome mayo diet è in circolazione da molto tempo nel mondo della salute, non c'è niente di sbagliato nell'avere questa dieta per tutto il 2019, sai!
La dieta mayo è una dieta che dà la priorità all'assunzione del numero di calorie ogni giorno tenendo conto del tuo fabbisogno calorico e dei tuoi obiettivi dietetici. In generale, la dieta mayo consiglia di assumere tra 1200-1800 calorie al giorno, e non meno di questo.
Questa dieta richiede anche di limitare l'assunzione di sale e carboidrati.
Quello che segue è un esempio del menu dietetico mayo:
Menu dietetico mayo del 1 ° giorno
- Colazione: Tè o caffè con zucchero, senza latte aggiunto
- Pranzo: pollo al vapore senza pelle con un pizzico di sale, verdure bollite (come carote, broccoli, mais) e purè di patate (purè)
- Cena: carne magra, spinaci e frutta
Menu dietetico mayo del 2 ° giorno
- Colazione: succo di frutta con zucchero, non aggiungere latte
- Pranzo: pepes di pesce, tofu bacem, unguento
- Cena: insalata di verdure più maccheroni, usa l'olio d'oliva per renderla più sana
Menu dietetico Mayo giorno 3
- Colazione: pane con le uova, può aggiungere un po 'di burro
- Pranzo: arrosti e verdure e mais
- Cena: macedonia di frutta più yogurt
2. La dieta cheto
La dieta cheto o chetogenica è una dieta per il 2019 che puoi fare adottando una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi. Quello che segue è un esempio di un menu di cibo durante la dieta cheto:
- Colazione
Caffè nero senza crema, zucchero, dolcificante o latte. Se lo desideri, puoi aggiungere olio di cocco o margarina per renderlo più denso e appiccicoso. Può anche essere "addolcito" con zenzero macinato, cannella, vaniglia o cacao in polvere.
Questo menu per la colazione contiene l'84% di grassi, il 12% di proteine e il 2% di carboidrati.
- Pranzo
Petto di pollo alla griglia con condimento burro (burro) o olio d'oliva, condire con aglio, pepe e sale e altre spezie a piacere.
Da questo menu ottieni il 69% di grassi, il 30% di proteine e l'1% di carboidrati.
- Cena
Preparazione di manzo con pomodori, formaggio grattugiato, panna, cipolle verdi, burro. I nutrienti che ottieni da questa cena sono il 73% di grassi, il 23% di proteine e il 3% di carboidrati.
3. Dieta a basso contenuto di sale
È prevista una dieta a basso contenuto di sale boom ancora una volta come tendenza dietetica nel 2019 che si dice sia in grado di perdere peso abbastanza rapidamente.
Come suggerisce il nome, questa dieta limiterà fortemente l'assunzione di sale in ciascuno dei tuoi pasti, sia i pasti principali che gli spuntini. Alcune persone potrebbero persino smettere del tutto di mangiare sale durante una dieta priva di sale.
È stato dimostrato che mangiare meno sale è efficace nell'aiutare a ridurre il peso. Il motivo è che consumare un grammo di sale da cucina (equivalente a 400 milligrammi di sodio) da solo può aumentare il peso corporeo fino a 1 chilogrammo. Inoltre, una dieta a basso contenuto di sale aiuta anche a evitare il rischio di ipertensione e altri problemi cardiaci.
4. La dieta Thonon
È probabile che la dieta Thonon diventerà sempre più popolare come tendenza dietetica nel 2019. La dieta Thonon è una dieta ricca di proteine mentre dimezza l'apporto calorico giornaliero. Generalmente, da un minimo di 1.200 calorie al giorno ridotte a sole 600-800 calorie al giorno.
Questa dieta ha suscitato scalpore tra le celebrità di Hollywood l'anno scorso perché si diceva che fosse in grado di perdere 5 chilogrammi di peso corporeo in soli 14 giorni. Interessato a provare?
Segnalando dalla pagina Salute delle donne, il programma dei pasti nella dieta Thonon è il seguente:
- Colazione: Bere una tazza di caffè o tè senza zucchero. A volte, può essere intervallato da latte e un pezzetto di pane integrale.
- Pranzo: Un piatto di contorni ad alto contenuto proteico. Ad esempio, due uova sode con verdure aggiuntive; o pesce bollito con una combinazione di verdure.
- Cena: Ancora un menu ad alto contenuto di proteine, ad esempio, 200 gr di bistecca con verdure aggiuntive a seconda dei gusti
Dopo 14 giorni di dieta rigorosa, la fase successiva è la "fase di stabilizzazione". Questa fase ha lo scopo di evitare che il peso torni alla normalità. Di solito, questa fase dura una settimana per ogni chilogrammo di perdita di peso.
X
