Come aumentare il metabolismo del corpo in modo che la perdita di peso rapidamente

Ci sono due tipi di persone su questa terra: quelli a cui piace mangiare molto ma hanno un peso stabile, e quelli che mangiano anche un boccone di riso, i numeri sulla bilancia sono passati a due-tre cifre. Si dice che l'aumento e la diminuzione del peso corporeo siano influenzati dal metabolismo del corpo. Il metabolismo del corpo lento significa che guadagnerai grasso più velocemente. È giusto? In tal caso, esiste un modo per aumentare il metabolismo del corpo?

Qual è il metabolismo del corpo?

Il metabolismo è l'intero processo chimico che si verifica nel corpo quando converte il cibo in energia. L'intero processo chimico produce e brucia continuamente l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per le attività quotidiane, dalla respirazione al pensiero al camminare.

Il metabolismo del corpo non è direttamente correlato all'aumento o alla perdita di peso. Le persone in sovrappeso non sono necessariamente perché il loro metabolismo è lento. Vice versa. Tuttavia, ciò non significa che il metabolismo non abbia nulla a che fare con il peso corporeo.

Infatti, l'aumento di peso si verifica a seguito di processi catabolici troppo frequenti - quando si accumula energia - e senza passare attraverso l'anabolismo - quando il corpo dovrebbe usare l'energia per costruire cellule e tessuti. In poche parole, questo fa sì che il corpo continui ad accumulare energia senza usarla e usandola un po '.

Tuttavia, la causa dell'aumento di peso è in realtà piuttosto complicata perché può essere influenzata da vari fattori, non solo dal tasso metabolico del corpo. Il tuo aumento della scala potrebbe essere dovuto all'ambiente, a problemi ormonali o anche ad altri disturbi corporei.

Vari modi per aumentare il metabolismo del corpo

Per quelli di voi che sentono di avere un metabolismo lento, non c'è bisogno di preoccuparsi. Perché qui ci sono alcune cose che puoi fare per aumentare il metabolismo del tuo corpo.

1. Aumentare il consumo di proteine

Il corpo digerisce le proteine attraverso una serie di processi che richiedono più energia. Ciò significa che il corpo ha bisogno di bruciare più calorie per produrre più energia per digerire le proteine.

Il consumo di cibi ricchi di proteine si può fare un modo per aumentare il tasso metabolico del corpo, che ha dimostrato di essere tre volte più efficace di carboidrati e grassi. Il consumo di proteine durante una dieta può anche aiutarti a superare la fame in eccesso e prevenire la perdita di massa muscolare, che è un effetto collaterale della tua dieta. Gli alimenti che contengono proteine includono uova, carne, pesce, mandorle e altri.

2. Bere tè verde

Grazie al contenuto di composto attivo delle catechine, è stato dimostrato che il tè verde aumenta il metabolismo del corpo del 4-5%. Secondo uno studio, se bevi cinque tazze di tè verde ogni giorno, puoi aumentare il consumo energetico del tuo corpo fino a 90 calorie al giorno.

Il tè verde aiuta a convertire il grasso immagazzinato nel corpo in acidi grassi liberi, che possono aumentare la combustione dei grassi del 10-17 percento. Il tè verde è anche a basso contenuto di calorie, quindi si ritiene che sia buono per la perdita di peso e la cura del peso. Tuttavia, l'effetto è relativamente piccolo e può applicarsi solo a poche persone.

3. Mangia cibi piccanti

La capsaicina, un composto che si trova in cibi piccanti come peperoncini e peperoni, può aumentare il metabolismo e mantenere un peso sano. Sebbene l'effetto sia minimo, il consumo di cibi piccanti può bruciare 10 calorie in più in un pasto.

4. Bere caffè

Uno studio ha scoperto che la caffeina nel caffè può aumentare il metabolismo del 3-11%. Tuttavia, questi benefici influenzano maggiormente le persone magre. Uno studio diverso ha rilevato che il caffè aumenta la combustione dei grassi del 29% per le donne magre, ma solo del 10% per le donne obese. Ma la cosa da ricordare è che è necessario limitare il consumo di caffeina, almeno 400 milligrammi o quattro tazze di caffè al giorno. Soprattutto per le donne incinte, si consiglia di non assumere più di tre tazze al giorno.