4 ricette di succo di avocado che ti rendono pieno e sano

Chi non ama il succo di avocado? Con una miscela di latte condensato zuccherato e finemente miscelato, il succo di avocado è il preferito di molte persone quando fa caldo. Oltre ad essere delizioso, il succo di pokat è anche più saziante.

Nutrizione e benefici dell'avocado

Il frutto dell'avocado ha una miriade di bontà nutrizionali importanti per la salute. Secondo il Department of Agriculture Agricultural Research Service negli Stati Uniti, gli avocado hanno diversi nutrienti che fanno bene al corpo. Per 40 grammi di avocado ci sono:

64 calorie
6 grammi di grasso
3,4 grammi di carboidrati
1 grammo di zucchero
3 grammi di fibra

Inoltre, gli avocado sono un'ottima fonte di vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, riboflavina, niacina, folato, acido pantotenico, magnesio e potassio. Inoltre, nella polpa dell'avocado sono presenti acidi grassi luteina, beta-carotene e omega-3.

Sebbene la maggior parte delle calorie dell'avocado provenga dai grassi, non devi preoccuparti. Il motivo è che il grasso contenuto nel succo di avocado è un grasso insaturo sano. Questo grasso può aiutarti a rimanere pieno più a lungo.

Inoltre, i grassi insaturi negli avocado sono utili per aiutare a rallentare la digestione dei carboidrati da parte del corpo, che possono mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Non dimenticare che il grasso è molto importante per il tessuto cellulare sano del corpo. Inoltre, i grassi insaturi nel succo di avocado possono aiutare a trattare la tua pelle in modo più sano, facendo in modo che il corpo assorba vitamine, minerali e sostanze nutritive dal cibo in modo più ottimale. I grassi sani possono anche aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario.

Creazione di ricette di succo di avocado facile e salutare

1. Succo di mela e avocado

La combinazione di mele, avocado, miele, mandorle e zenzero può rafforzare il sistema immunitario, prevenire il bruciore di stomaco e impedire al corpo di prendere facilmente il raffreddore.

Materiale necessario:

1 tazza di latte di mandorle non zuccherato o acqua minerale
2 mele tritate
2 avocado, solo la polpa
2 cucchiaini di miele puro
½ pollice di zenzero, sbucciato e tritato (usare un pollice se lo si desidera)
½ tazza di cubetti di ghiaccio a pezzetti

Frulla tutti gli altri ingredienti ad alta velocità fino a ottenere un composto omogeneo. Servite subito. Puoi anche conservare una porzione di questo avocado e succo di mela in un bicchierebarattolo di vetro in frigorifero per una notte. Consumalo al mattino come bevanda da accompagnamento per la tua sana colazione.

2. Avocado, cioccolato e succo di fragola

Avocado, cioccolato e fragole sono entrambi ricchi di antiossidanti che sono buoni per mantenere un corpo sano.

Materiale necessario:

1 banana, tagliata a pezzetti
1 avocado prendi solo la carne
2 cucchiaini di cacao in polvere
100 grammi di fragole
1 cucchiaio di farina d'avena
1 tazza d'acqua
1 tazza di ghiaccio tritato

Frulla tutti gli altri ingredienti ad alta velocità fino a ottenere un composto omogeneo. Servite subito.

3. Succo di avocado alla vaniglia

Non ti piace molto il gusto del cioccolato? Scambialo con il latte alla vaniglia!

Inoltre, avocado e pere contengono potassio che è utile per prevenire la debolezza muscolare e aiuta a migliorare la forma fisica quotidiana. Ecco la ricetta:

Materiale necessario:

1 pera, tagliata a pezzetti
1 cucchiaino di cannella in polvere
½ avocado, solo la polpa
1 tazza di latte di mandorle alla vaniglia
1 tazza di cubetti di ghiaccio tritato

Frulla tutti gli ingredienti ad alta velocità fino a ottenere un composto omogeneo. Servite subito.

4. Succo di avocado per la disintossicazione

Il succo di Pokat può essere usato per disintossicare le tossine, sai! Bere quando si inizia la mattina in modo che i benefici siano percepiti al massimo durante il giorno.

Oltre a contenere le vitamine nutrizionali A e K degli spinaci, c'è anche il contenuto di vitamina C nelle arance che puoi ottenere in questo succo di avocado. Il cetriolo può anche mantenerti idratato, mentre lo zenzero fa bene al tuo sistema digestivo. Sano, vero?

25 grammi di spinaci freschi crudi
1 arancia sbucciata
1 cm di zenzero tagliato
1 cetriolo, tagliato a pezzetti
½ avocado, solo carne
2 cucchiai di miele puro
½ tazza di cubetti di ghiaccio tritato

Puoi mangiare quanti avocado al giorno?

Secondo Carolyn Brown, una nutrizionista di New York, mangiare troppo avocado al giorno non va bene, sai. Perché? Perché un avocado intero medio contiene 322 calorie e 29 grammi di grassi. Preparare 1 puro succo o purea di avocado soddisfa il 44% del fabbisogno di grassi e il 21% dell'assunzione giornaliera di grassi saturi.

Senza contare che oltre a bere questo succo di frutta, mangi anche altri cibi che contengono grassi? Mangiare 1 avocado al giorno può far ingrassare il corpo.

Allora quanti avocado sono buoni da consumare in un giorno? In modo che l'assunzione di nutrizione grassa sia più equilibrata, buon consumo di solo ½ avocado in un giorno. Dato che stai ancora consumando altre fonti di cibo che contengono anche grassi.

Fai attenzione alle allergie ai pokat

D'altra parte, va notato che ci sono anche alcune persone che sono a rischio di soffrire di allergie all'avocado. Soprattutto le persone allergiche al lattice; sono anche soggetti ad allergie al consumo di avocado.

Perché la struttura proteica dell'avocado è simile alla proteina del lattice. Pertanto, consumalo con moderazione. Rivolgiti immediatamente a un medico se manifesti sintomi di allergia dopo aver bevuto succo di avocado.