Sommario:
- Preparazione prima di fare allenamento per la forza muscolare
- 1. Consultare prima un medico
- 2. Scegli le scarpe e i vestiti appropriati
- 3. Prepara le tue energie prima dell'esercizio
- 4. Fai esercizi di riscaldamento
Il mantenimento della forza ossea e muscolare viene effettuato principalmente con l'esercizio, vale a dire l'allenamento della forza muscolare. Puoi scegliere tra allenamento di resistenza, sollevamento pesi, corsa o chilometrica (allenamento di salto). Tuttavia, prima di fare questo tipo di esercizio, è necessario preparare alcune cose.
Preparazione prima di fare allenamento per la forza muscolare
Adottare uno stile di vita sano ti fa vivere più a lungo perché riduce il rischio di sviluppare varie malattie croniche. Uno di questi è fare allenamento per la forza muscolare. Se hai intenzione di fare questo esercizio per la prima volta, prendi nota di queste quattro cose importanti:
1. Consultare prima un medico
Consultare un medico è molto importante prima di iniziare qualsiasi sport. Soprattutto se hai una malattia. Ad esempio, se hai i reumatismi ma vuoi fare sollevamento pesi, hai bisogno delle indicazioni di un medico riguardo a questo programma di esercizi.
Nel frattempo, per quelli di voi che sono sani, gli esami medici possono certamente aiutare a rilevare i problemi medici, il rischio stesso che correte in futuro.
Questo ti evita di svolgere un intenso esercizio fisico che può portare a lesioni e può determinare il tipo di allenamento della forza più adatto alla salute del tuo corpo. Inoltre, il medico ti aiuterà anche a creare un programma di esercizi adatto alle tue capacità.
2. Scegli le scarpe e i vestiti appropriati
Non è solo l'allenamento della forza, qualsiasi tipo di sport dovresti considerare quali scarpe e vestiti dovresti indossare. Le scarpe sportive non in forma, troppo strette o indossate sotto possono causare lesioni e lesioni durante lo sport.
Mentre i vestiti troppo stretti possono anche limitare il tuo corpo dalla partecipazione ad alcuni movimenti sportivi. Scegli materiali per indumenti che assorbono bene il sudore e non dimenticare di portare un piccolo asciugamano per asciugare il sudore.
3. Prepara le tue energie prima dell'esercizio
L'esercizio brucerà molta energia nel tuo corpo, soprattutto per l'allenamento della forza. Tuttavia, questo dipenderà dai tuoi obiettivi per l'allenamento della forza. Se l'esercizio è utilizzato per la perdita di peso, non puoi mangiare prima dell'esercizio. Tuttavia, l'esercizio può essere svolto solo entro un'ora.
Più di quel tempo, il corpo sarà debole e ovviamente non durerà a lungo per lo sport. Ovviamente i risultati sportivi non saranno ottimali secondo i tuoi desideri.
Se dai la priorità alle prestazioni fisiche, puoi gustare alcuni cibi pre-allenamento come yogurt, farina d'avena, pane integrale, patate dolci o quinoa. Prepara anche succhi di frutta e verdura da bere durante la ricreazione. Non dimenticare di rimanere idratato bevendo acqua.
4. Fai esercizi di riscaldamento
Non commettere errori, il riscaldamento è una parte importante dell'allenamento della forza. Gli esercizi di riscaldamento preparano i muscoli a eseguire una varietà di movimenti e aumentare la gamma di movimento, il che può ridurre il rischio di lesioni e incoraggiarti ad allenarti più duramente.
Alcuni esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento per la forza muscolare includono:
- Cerchio dell'anca, vale a dire ruotare la gamba mentre si solleva leggermente una gamba dal pavimento per 8 conteggi. Fallo ripetutamente cambiando gamba.
- Cerchio del braccio, vale a dire il movimento rotatorio delle braccia avanti e indietro per 8 conteggi.
- Squat,cioè piegare le ginocchia mentre piegate il corpo in avanti e mettete le mani davanti al petto. Ritorna in posizione eretta e ripeti il movimento.
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