Sommario:
- Vari benefici della vitamina B6 per la salute
- 1. Aumenta l'energia
- 2. Rafforza la funzione cerebrale
- 3. Prevenire le malattie cardiache
- 4. Superare la depressione
- Le migliori fonti di cibo che forniscono i benefici della vitamina B6
- Di quanta vitamina B6 ha bisogno il corpo?
La vitamina B6, nota anche come piridossina, è una vitamina del complesso B che svolge un ruolo importante nel mantenimento di un cervello e un sistema nervoso sani. Se non c'è vitamina B6, il corpo non può assorbire la vitamina B12 e gli organi del corpo non possono funzionare in modo ottimale. Quali sono infatti i benefici della vitamina B6 e dove si può ottenere questa vitamina? Dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.
Vari benefici della vitamina B6 per la salute
Senza rendersene conto, la vitamina B6 fornisce una serie di benefici da non perdere. Bene, ecco i vari benefici della vitamina B6 per la salute del corpo, vale a dire:
1. Aumenta l'energia
Per quelli di voi che sono abituati ad essere attivi e ad esercitare regolarmente, non dovreste saltare l'assunzione giornaliera di vitamina B6. Il motivo è che la vitamina B6 può aiutare ad abbattere le proteine e aumentare il metabolismo del corpo. Quando il metabolismo del corpo funziona più velocemente, anche l'energia prodotta dal corpo sarà più veloce.
Inoltre, l'assunzione di vitamina B6 può anche aumentare la produzione di emoglobina che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Così, gli organi del corpo possono continuare a "respirare" e funzionare in modo ottimale.
2. Rafforza la funzione cerebrale
Uno dei vantaggi più importanti della vitamina B6 è che aiuta a rafforzare la funzione e la memoria del cervello. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la vitamina B6 è necessaria per produrre neurotrasmettitori, le sostanze chimiche che trasportano i segnali da una cellula nervosa all'altra.
Questi neurotrasmettitori sono necessari per elaborare la memoria e migliorare la funzione cerebrale. Ciò è dimostrato da uno studio che ha rivelato un legame tra il rischio di malattia di Alzheimer e la carenza di vitamina B6.
3. Prevenire le malattie cardiache
Uno studio rivela che la combinazione di vitamina B6 e vitamina B12 può aiutare a prevenire le malattie cardiache. Questo perché la vitamina B6 funziona per ridurre i livelli di omocisteina nel corpo.
L'omocisteina è un tipo di amminoacido prodotto nel sangue. Quando i livelli di omocisteina nel sangue sono alti, questi amminoacidi possono accumularsi nei vasi sanguigni e danneggiare le arterie. Se il corpo è carente di vitamina B6, l'omocisteina continuerà ad aumentare e ostruire i vasi sanguigni. Di conseguenza, il rischio di infarto e ictus è inevitabile.
4. Superare la depressione
Il cervello ha bisogno di vitamina B6 per produrre serotonina, un neurotrasmettitore in grado di migliorare l'umore e i pensieri positivi. Questo è sicuramente utile per quelli di voi che sono facilmente di cattivo umore o addirittura soffrono di depressione.
Uno studio ha scoperto che la carenza di piridossal fosfato, una forma di vitamina B6, può essere associata a sintomi di depressione e disturbi dell'umore. Quindi, mantieni il tuo umore mangiando fonti alimentari di vitamina B6.
Le migliori fonti di cibo che forniscono i benefici della vitamina B6
La vitamina B6 è una vitamina idrosolubile. Ciò significa che il corpo non può più immagazzinare vitamina B6 e fluirà immediatamente insieme ai fluidi corporei e svanirà attraverso l'urina.
Per mantenere l'assunzione di vitamina B6 nel corpo, puoi soddisfarla mangiando pesce, fegato di manzo, patate, pollo, noci e non agrumi. Secondo l'Ufficio degli integratori dietetici del National Institutes of Health, i benefici della vitamina B6 possono essere ottenuti anche da cereali per la colazione fortificati (fortificati), avocado, papaia, banane e varie verdure verdi.
Di quanta vitamina B6 ha bisogno il corpo?
La mancanza di vitamina B6 nel corpo può causare anemia, eruzioni cutanee pruriginose e una diminuzione del sistema immunitario. Anche se la carenza di vitamina B6 è rara, ciò non significa che puoi sottovalutare questa vitamina se vuoi che il tuo corpo rimanga sano.
In base al Nutritional Adequacy Rate (RDA) emesso dal Ministero della Salute indonesiano, questa è la quantità di vitamina B6 che deve essere soddisfatta:
- Neonati e bambini: da 0,1 a 1,0 mg
- Maschi adulti: da 1,3 a 1,7 mg
- Donne adulte: da 1,3 a 1,5 mg
- Donne in gravidanza: circa 1,7 mg
- Madri che allattano: circa 1,8 mg
Oltre al cibo, il fabbisogno di vitamina B6 può essere soddisfatto anche con integratori. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di decidere di assumere un integratore giornaliero di vitamina B6.
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