Tipi di scelte alimentari e restrizioni per smettere di fumare

Non è facile uscire dall'ombra di una sigaretta. Ci sono momenti in cui alcuni ex fumatori quasi si arrendono perché non riescono a sopportare lo stress dopo aver smesso di fumare. Eits, aspetta un minuto. Si scopre che gli effetti di questa dipendenza dalle sigarette possono essere soppressi adattando una dieta sana, sai. Allora, quali sono gli alimenti per smettere di fumare che possono aiutare il tuo business?

Che tipo di cibo per smettere di fumare?

Ci sono molti cambiamenti che si verificano nel tuo corpo quando decidi di smettere di fumare. La cosa più comune è che ti senti stressato facilmente. Non solo, anche i recettori della lingua e del naso sono danneggiati a causa dell'esposizione alle sostanze chimiche nelle sigarette.

Un soffio di fumo di sigaretta rilascia circa 7.000 materiali tossici. Immagina in una sola sigaretta quanto veleno ha danneggiato i nervi della bocca. Di conseguenza, i nervi della lingua e del naso diventano insensibili e riconoscono solo la sensazione dei principi attivi delle sigarette.

Ma non preoccuparti, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Tobacco Induced Diseases nel 2017, aggiustare la tua dieta può effettivamente essere un modo efficace per smettere di fumare, sai.

Bene, qui ci sono vari alimenti per smettere di fumare che possono aiutarti, vale a dire:

1. Latte

Quando la voglia di fumare ritorna, non affrettarti a prendere una sigaretta per soddisfare quel desiderio, eh! Va bene, vai subito in cucina e prendi un bicchiere di latte. Sì, il latte può essere un'alternativa alimentare allo smettere di fumare, sai.

Questa scoperta deriva da uno studio pubblicato sulla rivista Nicotine and Tobacco Research nel 2007. Nello studio, a circa 209 fumatori è stato chiesto di gustare una varietà di cibi e di valutare quali tipi di cibo potevano rendere la loro lingua un buon sapore e non.

Apparentemente, gli alimenti per smettere di fumare più preferiti sono il latte e i latticini. Questo perché il latte può aiutare ad alleviare la sensazione amara sulla lingua causata dal fumo.

2. Verdura e frutta

Cerchi cibo per smettere di fumare? Prova a scegliere una varietà delle tue verdure e frutta preferite. Ad esempio arance, pere, mele o banane che contengono molti antiossidanti, vitamine e fibre.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nicotine and Tobacco Research nel 2013, gli ex fumatori a cui piace mangiare frutta e verdura tendono ad essere più liberi dalle trappole delle sigarette più facilmente. Infatti, la voglia di smettere di fumare continua a rafforzarsi per i prossimi 30 giorni, rispetto a chi mangia raramente frutta e verdura.

Proprio come il latte, mangiare frutta e verdura può aiutare a ripristinare la sensibilità alla lingua. In questo modo, non cerchi più sigarette quando sei stressato, ma ti rivolgi a frutta e verdura più sane.

3. Popcorn

Chi ha detto che i popcorn possono essere mangiati solo quando si guardano i film? I popcorn possono anche essere un alimento su cui puoi fare affidamento per smettere di fumare.

Non solo rende le mani impegnate spuntini, mangiare popcorn può anche farti saziare più velocemente. Circa 1.000 grammi o l'equivalente di 5 tazze di popcorn contengono solo 150 calorie. Quindi, non devi preoccuparti dell'obesità dopo aver mangiato popcorn.

Con una nota, evita di aggiungere burro, zucchero o sale ai popcorn. Sostituitela con un filo d'olio o di parmigiano per renderla più saporita e insaporirla.

4. Noci

Uno degli effetti più comuni dello smettere di fumare è l'aumento di peso. Questo accade perché l'appetito degli ex fumatori tende ad aumentare e ad essere sfogatospuntinicibo malsano.

Rilassati, questo non significa che non dovresti fare uno spuntino per mantenere stabile il tuo peso, davvero. Soprattutto, devi stare più attento quando scegli gli alimenti per smettere di fumare.

Quindi, per essere più sano e più sicuro per il peso, scegli le noci come spuntino oggi. Uno studio pubblicato sulla rivista Annals of Internal Medicine nel 2015 ha rivelato che le persone che hanno seguito una dieta ricca di fibre hanno perso fino a 2,5 chilogrammi (kg) di peso al mese.

Questi alimenti ricchi di fibre non sono solo noci, includono broccoli, lamponi e altri tipi di bacche, oltre alla farina d'avena.

Alimenti da evitare quando si smette di fumare

Oltre a scegliere gli alimenti per smettere di fumare, ci sono diversi tipi di alimenti che dovresti anche evitare. Il motivo è che ci sono alcuni cibi che possono effettivamente provocare un maggiore desiderio di fumare di nuovo.

Bene, ecco i cibi che dovresti evitare.

1. Caffè

Contrariamente al latte, il caffè è in realtà uno dei migliori amici da bere mentre si fuma. Non così buono, questo in realtà si ritorce contro per quelli di voi che stanno cercando di smettere di fumare.

Il contenuto di caffeina nelle sigarette può stimolare i recettori sulla lingua a tornare a fumare. Per quanto possibile, evita questi tipi di bevande in modo che i tuoi sforzi per smettere di fumare abbiano ancora più successo.

2. Alcol

Proprio come il caffè, non poche persone amano bere alcolici mentre fumano sigarette allo stesso tempo. Ha detto, l'effetto calmante può essere moltiplicato se lo fai tutto in una volta.

In effetti, questo effetto calmante è solo temporaneo. In effetti, dietro a tutto ci sono molte sostanze tossiche che scorrono nel sangue e danneggiano lentamente i tuoi organi.

3. Alimenti a basso contenuto calorico

Molte persone pensano che i cibi ipocalorici siano i migliori alimenti per smettere di fumare tra cui scegliere. Perché si ritiene che gli alimenti a basso contenuto calorico aiutino a ridurre il rischio di essere in sovrappeso che si verifica comunemente dopo aver smesso di fumare.

In effetti, la realtà è esattamente l'opposto. Gli esperti di salute in realtà rivelano che gli alimenti ipocalorici si ritorcono contro per quelli di voi che stanno cercando di stare lontano dalle sigarette.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Psychopharmacology nel 2005, i fumatori che hanno ridotto di 700 calorie nella loro dieta hanno fumato più di quelli che non lo facevano. Sfortunatamente, gli esperti non conoscono ancora la causa esatta.