Previeni le mestruazioni dolorose ogni mese con 4 semplici passaggi

Pochi giorni prima delle mestruazioni, il corpo aumenterà la produzione di ormoni prostaglandinici che fanno sì che l'utero continui a contrarsi e irrigidirsi. Questo rende la comparsa del dolore mestruale, noto anche come sindrome premestruale, spesso inevitabile. Ma non devi preoccuparti. Ci sono molti modi che puoi fare in anticipo per evitare che il dolore mestruale peggiori.

Ci sono molti modi per prevenire il dolore mestruale ogni mese

Il modo più semplice per prevenire il peggioramento del dolore mestruale è applicare ripetutamente un impacco caldo allo stomaco nei giorni precedenti il normale programma mestruale. La temperatura calda aiuta a rilassare i muscoli addominali e uterini tesi.

Oltre a questo, puoi anche eseguire i vari metodi di seguito consigliati da molti ginecologi di tutto il mondo.

1. Evita cibi salati, dolci e contenenti caffeina

I cibi salati possono causare disidratazione, mal di testa e flatulenza. I cibi ricchi di zuccheri possono alterare lo zucchero nel sangue, mentre l'assunzione di caffeina (caffè, tè, soda e cioccolato) può peggiorare la situazione. altalena di umore e irritabilità. Tutte queste cose contribuiscono a peggiorare i sintomi della sindrome premestruale e il dolore mestruale.

Quindi, per quanto possibile, inizia a ridurre o addirittura evitare questi alimenti quando il tuo programma mestruale si avvicina. Inoltre, prendi l'abitudine di mangiare regolarmente per evitare fluttuazioni di zucchero nel sangue troppo rapidamente, afferma Joanne Piscitelli, MD, assistente docente presso la facoltà di ostetricia e ginecologia clinica presso la Duke University in North Carolina, Stati Uniti, riportato da Health.

2. Aumenta l'assunzione di magnesio, ferro e acidi grassi omega 3

Gli alimenti che contengono acidi grassi omega-3 e magnesio possono ridurre l'infiammazione che causa dolori mestruali. Nel frattempo, l'assunzione di ferro può aiutare a prevenire l'anemia che spesso si verifica durante le mestruazioni.

Puoi ottenerlo da salmone, sardine, acciughe, latte, grano, banane, arance, tofu, soia, avocado e verdure a foglia verde scuro come spinaci, broccoli e senape.

Oltre al cibo, puoi assumere integratori. Tuttavia, dovresti prima consultare un medico per renderlo più sicuro. Bevi anche acqua o tè caldo per prevenire il dolore mestruale.

3. Esercizio moderato

L'esercizio di routine prima e durante le mestruazioni può controllare il dolore della sindrome premestruale. Questo perché durante l'esercizio il corpo produce endorfine, composti chimici che aiutano ad alleviare il dolore e stabilizzare l'umore. Gli esercizi aerobici, come fare jogging, andare in bicicletta, correre e camminare sono la scelta migliore per prevenire il dolore mestruale.

4. Prendi antidolorifici prima che il dolore si manifesti

Se stai assumendo farmaci antidolorifici quando il dolore è già apparso, cambia l'abitudine a quella precedente. Prendi un antidolorifico come l'aspirina o l'ibuprofene per alcuni giorni o almeno 12 ore prima del programma delle mestruazioni, prima che il dolore apparisse effettivamente.

Questo farmaco agisce inibendo la produzione di prostaglandine per ridurre la gravità delle contrazioni uterine che provocano dolore.