4 Gli esercizi di Kegel più frequenti & bull; ciao sano

Gli esercizi di Kegel sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli pelvici che supportano l'utero, la vescica, l'intestino tenue e l'ano. Sfortunatamente, molte persone senza rendersene conto spesso fanno esercizi di Kegel. Questi vari errori possono verificarsi a causa di movimenti inappropriati fino a quando il tempo di esercizio è troppo breve o addirittura troppo lungo. Scopri gli errori di Kegel più comuni che le persone commettono in questo articolo.

Errori in palestra di Kegel da evitare

1. Trattenere il respiro

Quando esegui gli esercizi di Kegel, cerca di essere rilassato e non teso. Si consiglia inoltre di migliorare il modo di respirare durante l'esercizio. In caso contrario, potresti lavorare sui muscoli sbagliati. Trattenere il respiro durante gli esercizi di Kegel aumenterà effettivamente la pressione nello stomaco, non rafforzerà i muscoli pelvici nel modo desiderato.

In termini semplici, questo è un modo semplice per riprendere fiato durante gli esercizi di Kegel. Fai un respiro profondo e rilassa i muscoli pelvici. Mentre espiri, immagina di sollevare un marmo immaginario con la tua vagina, tirandolo su e dentro il tuo corpo.

Per determinare se il movimento che stai facendo è corretto, puoi controllarlo con uno specchio. Sdraiati e metti uno specchio tra le gambe. Il movimento di Kegel corretto è quando vedi il tuo clitoride contrarsi come se fosse tirato verso il basso e l'ano sembra restringersi e irrigidirsi.

2. Spremere i muscoli troppo forte

Un altro grosso errore che molte persone, specialmente le donne, commettono quando fanno gli esercizi di Kegel è stringere troppo i muscoli. In effetti, i muscoli pelvici sono piccoli muscoli, quindi richiedono movimenti lenti e fluidi. Perché stringi il muscolo troppo forte, rende i muscoli tesi. Di conseguenza, i muscoli perdono l'equilibrio in modo che siano fuori controllo o non possano contrarsi correttamente.

Per ridurre il rischio di movimenti sbagliati durante gli esercizi di Kegel, puoi chiedere aiuto a un esperto o iscriverti a una palestra Kegel specializzata che offre istruttori Kegel professionisti e certificati.

3. Non so dove siano i muscoli del pavimento pelvico

La maggior parte delle persone non si rende conto di dove sono i muscoli pelvici, quindi cerca solo di stringere tutto ciò che può mentre fa gli esercizi di Kegel, come i muscoli addominali inferiori.

Bene, un modo rapido per scoprirlo è quando fai la pipì. Fingi di trattenere l'urina. I muscoli che usi per trattenere l'urina sono i muscoli che alleni durante gli esercizi di Kegel. Anche così, non farlo troppo spesso, poiché non fa bene alla salute della tua vescica.

4. Arrenditi facilmente

Se fatto regolarmente (più volte alla settimana) e con i giusti movimenti, puoi aumentare la forza muscolare del pavimento pelvico, diminuire i sintomi dell'incontinenza urinaria, per goderti meglio il rapporto sessuale.

Purtroppo raggiungere il risultato sperato non è certo facile perché c'è sempre un processo che devi affrontare. Ecco perché devi essere paziente ogni volta che fai l'esercizio per ottenere risultati soddisfacenti e i benefici che otterrai per tutta la vita.

Non tutti possono fare gli esercizi di Kegel

Se fai esercizi di Kegel da settimane e nulla sembra cambiare, consulta immediatamente il tuo istruttore di palestra o l'ostetrico. Il motivo è che questo potrebbe essere un segno se hai bisogno di un esercizio più intenso, o forse non hai affatto bisogno degli esercizi di Kegel.

In alcuni casi, alcune donne che soffrono di dolore e disagio pelvico hanno effettivamente muscoli pelvici inferiori tesi che richiedono un approccio diverso. Allora, un tale gruppo di persone non dovrebbe fare gli esercizi di Kegel. Questo è il motivo per cui dovresti prima controllare il tuo reclamo o la tua condizione da un medico, quindi sottoporsi a un trattamento a casa, uno dei quali è gli esercizi di Kegel se il medico lo consiglia.