I muscoli femminili possono essere modellati e ingranditi con questi 4 tipi di esercizi

I muscoli forti sono sinonimo di un corpo forte, sano e in forma. Quindi, il sogno di avere un corpo muscoloso non è limitato al popolo di Adamo— ma anche la vigilia. Tuttavia, le donne devono lavorare molto duramente per ottenere il corpo muscoloso che sognano. Il motivo è che il corpo delle donne contiene naturalmente più grasso degli uomini. Inoltre, anche la resistenza fisica delle donne è inferiore a quella degli uomini, sebbene la resistenza muscolare delle donne abbia dimostrato di essere due volte più forte di quella del sesso opposto.

I muscoli femminili possono ancora essere tonificati e ingranditi. I passi che le donne devono compiere per ottenere muscoli forti sono in realtà quasi gli stessi di ciò che dovrebbero fare gli uomini. Vale a dire esercizio fisico regolare, almeno 20-30 minuti al giorno per 3 volte a settimana. I seguenti sono i tipi di esercizio adatti alle donne che vogliono aumentare i muscoli.

Il giusto tipo di esercizio per costruire i muscoli delle donne

Ecco quattro tipi di esercizi che puoi fare per aiutare a costruire muscoli in pochissimo tempo.

1. Cammina o corri

Non c'è bisogno di preoccuparsi di pagare l'iscrizione in una palestra costosa per ottenere il corpo dei tuoi sogni. Hai solo bisogno di un buon paio di scarpe da corsa per correre o di una passeggiata pomeridiana di 20 minuti intorno al complesso della casa.

Sì, l'esercizio cardio è un tipo di esercizio abbastanza efficace per la costruzione muscolare. La maggior parte degli atleti, siano essi corridori, nuotatori e persino calciatori, fa più allenamento cardio per costruire e mantenere la massa muscolare piuttosto che esercizi di resistenza come flessioni o addominali.

Prova a camminare a ritmo sostenuto o a correre lentamente per 15-30 minuti su base regolare almeno 3 volte a settimana. Se il tuo corpo è in grado di adattarsi, aumenta il tempo di esercizio a 5-10 minuti ogni settimana.

2. Squat

Gli squat sono uno dei migliori esercizi che puoi fare per lavorare la parte inferiore del corpo e il core. Se esegui questo esercizio regolarmente, puoi tonificare e tonificare i muscoli delle cosce e dei glutei.

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani dritte davanti o dietro la testa. Quindi, posiziona i glutei indietro e piega le ginocchia, come se stessi andando a uno squat. Guarda dritto davanti a te e tieni il petto e la schiena dritti. Quindi, salta in aria e atterra nella stessa posizione tozza di prima. Fallo per 1 serie da 15 a 20 squat. Se sei abituato a questo movimento, prova a fare squat con un manubrio con entrambe le mani.

3. Push up

Le flessioni sono la forma più comune di tono muscolare per braccia, spalle e petto. Inizia in posizione prona sul pavimento con le braccia leggermente più larghe. Tuttavia, assicurati che le mani rimangano in linea con le spalle. Dopodiché, solleva il corpo usando le braccia e consenti al tuo peso di essere sostenuto dalle mani e dalla base delle dita dei piedi.

Tieni lo stomaco il più stretto possibile per alcuni secondi: il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle caviglie. Quindi, abbassa il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento, assicurandoti che i gomiti siano piegati vicino al busto. Ripeti questo movimento per 5 serie. Con 1 set composto da 15 a 20 flessioni. Modifica il movimento del push up ogni settimana in base alle tue capacità.

4. Scricchiolii

Scricchiolii è un ottimo esercizio per costruire forti muscoli addominali. Questo movimento è quasi simile agli addominali perché viene eseguito in posizione sdraiata. Ma a differenza degli addominali, l'ampiezza di movimento degli scricchiolii è più ristretta e la posizione dei piedi non è piatta sul pavimento ma viene sollevata insieme alla parte superiore del corpo. Se lo fai nel modo giusto e regolare, questi movimenti possono aiutarti a migliorare il tuo equilibrio.

Il primo passo che puoi fare è sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate in modo che formino un angolo di 90 gradi. Quindi, metti le mani sulla testa, non bloccare le dita e non spingere la testa verso l'alto. Puoi anche incrociare le braccia sul petto. Quindi, solleva le spalle verso il soffitto usando i muscoli addominali e mantieni la posizione per alcuni secondi. Dopodiché, abbassati lentamente di nuovo mentre fai un respiro.

Oltre all'esercizio fisico, presta attenzione anche all'assunzione di cibo

Oltre a concentrare le tue energie e il tuo tempo sulla costruzione muscolare, devi anche prestare attenzione all'assunzione giornaliera di cibo per sostenere la costruzione muscolare. Un corretto apporto nutrizionale funge da carburante per il corretto funzionamento delle cellule muscolari femminili.

Le proteine sono la migliore fonte di apporto nutrizionale per l'allargamento dei muscoli. Ma non è tutto. Anche i carboidrati e i grassi sono necessari per supportare la costruzione muscolare ottimale. Questi tre macronutrienti sono necessari ai muscoli per la loro crescita. Quindi, assicurati che il cibo che consumi quotidianamente contenga un'alimentazione equilibrata per accelerare il processo di costruzione dei tuoi muscoli.