4 tipi di esercizio in menopausa per perdere peso

Oltre a mantenere il corpo in buona salute, l'esercizio fisico può essere utile anche per evitare di ingrassare che eccedono la porzione ideale. Questo vale anche per le donne che sperimentano la menopausa. Soprattutto in questo momento, una donna tende ad aumentare di peso. Quindi, quali tipi di esercizio durante la menopausa possono aiutarti a perdere peso?

Perché l'esercizio fisico è importante per le donne in menopausa?

Una donna inizia a sperimentare la menopausa quando i suoi cicli mestruali si sono interrotti in 12 mesi. Appena prima della menopausa (perimenopausa) e quando si verifica la menopausa, possono verificarsi cambiamenti fisici. Uno dei cambiamenti che si verificheranno è un improvviso aumento di peso.

Ciò può accadere perché le donne tendono a perdere massa muscolare e ad aumentare il grasso della pancia durante la menopausa. Pertanto, l'esercizio fisico per le donne in menopausa è molto importante per prevenire un aumento di peso più drastico.

Oltre a perdere peso, l'esercizio nelle donne in menopausa è importante anche per mantenere un corpo sano, tra cui:

Ridurre il rischio di cancro.
Rafforza le ossa.
Ridurre il rischio di contrarre varie malattie.
Migliora l'umore o l'umore.

Esercizio durante la menopausa che può aiutarti a perdere peso

Per poter perdere peso, le donne in menopausa hanno bisogno di almeno 4 ore o più a settimana. Più una donna in menopausa è anziana, più è necessario un esercizio fisico per perdere peso.

Tuttavia, un lungo periodo di esercizio non è l'unico fattore che può massimizzare la perdita di peso. Quali sport fare è più importante della durata dell'esercizio.

Ecco alcuni tipi di esercizi che le donne possono fare in menopausa per perdere peso.

1. Cardio

Il cardio o la cosiddetta aerobica è un'attività che può aumentare la frequenza cardiaca e il lavoro polmonare più del solito. Alcuni di questi tipi di attività, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e ballare.

Cardio può bruciare calorie che aiutano con la perdita di peso, anche per le donne in menopausa. Anche attraverso questo esercizio è possibile prevenire il rischio di malattie che possono insorgere durante la menopausa, come le malattie cardiache e l'osteoporosi.

Come principiante, fai un leggero esercizio cardio, come camminare per 10 minuti al giorno. A poco a poco, aumenta l'intensità e il tipo di cardio.

2. Allenamento della forza

L'allenamento della forza è l'esercizio più efficace per cambiare la forma del corpo, ridurre il grasso della pancia e costruire il tessuto muscolare. Questo è necessario per le donne in menopausa per aiutare a rallentare la fragilità ossea (osteoporosi).

Gli esercizi di allenamento della forza possono essere eseguiti sollevando attrezzature pesanti o tubi di resistenza. Usa prima le macchine facili e aumenta il peso lentamente.

Fai questo esercizio di allenamento della forza due volte a settimana. Per ottenere i massimi risultati, si consiglia alle donne in menopausa di utilizzare l'aiuto di un allenatore. È anche importante prevenire lesioni.

3. Circuit Training

Allenamento di circuito è uno sport che combina allenamento aerobico e di forza. Questo tipo di esercizio è molto efficace nel bruciare calorie in modo che possa perdere peso nelle donne in menopausa.

Se non ti alleni da molto tempo, fallo allenamento di circuito per il livello principiante. Passa gradualmente a un livello superiore allenamento di circuito. Inizia con una volta alla settimana nel fare questo esercizio.

4. Yoga

L'aumento di peso nelle donne in menopausa può essere stressante. Pertanto, lo yoga è necessario per allenare la respirazione, rilasciare lo stress e concentrarsi sul momento presente.

Lo yoga può essere fatto in qualsiasi momento. Per perdere peso in modo ottimale, lo yoga può essere praticato anche in combinazione con aerobica, allenamento della forza o altri sport.

Fare esercizio è davvero importante per la perdita di peso per le donne durante la menopausa. Tuttavia, l'esercizio fisico deve essere accompagnato dal consumo di cibi sani e ipocalorici e da un sonno adeguato e di qualità.