4 movimenti Yoga per dormire meglio e toro; ciao sano

Alcuni dicono che un bicchiere di latte caldo può aiutare a dormire più velocemente, e ci sono anche persone che si addormentano più velocemente mediante la meditazione. Ci sono davvero molti modi che possono aiutare a dormire e devi trovare quello più adatto a te.

La mancanza di sonno può avere un impatto negativo sul nostro corpo. Oltre a sentirsi stanchi e incapaci di concentrarsi, la mancanza di sonno può anche aumentare il rischio di diverse malattie, come obesità, depressione, febbre, diabete, malattie cardiache e ictus.

Se trovi difficoltà a dormire, ci sono molti modi in cui puoi aiutarti a dormire. Uno dei modi sani che si possono fare, vale a dire lo yoga. Ci sono diverse tecniche e movimenti di yoga che puoi fare ogni notte per aiutarti a dormire sonni tranquilli. Questo movimento yoga può essere eseguito in pochi minuti per attivare il naturale processo di sonno del corpo.

Movimenti yoga per dormire meglio

1. Squat funzionale

Inizia in posizione eretta. Allunga la distanza tra le gambe in modo che siano parallele ai fianchi, estendi le braccia in modo che siano parallele alle spalle, quindi inizia lentamente ad accovacciarsi. Tieni il peso sui talloni.

Fonte: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Se hai difficoltà ad assumere una posizione tozza senza alzare i talloni o hai voglia di cadere, puoi aggrapparti a qualcosa di sicuro, come il bordo del letto per una posizione più stabile.

Fai tre respiri profondi in posizione tozza. Concentrati sul rilassamento della parte bassa della schiena ogni volta che espiri. Se provi fastidio o dolore alle caviglie, alle ginocchia o agli stinchi, prova ad aumentare la distanza tra le gambe.

2. Guerriero con una curva laterale

Inizia in posizione eretta. Far scorrere indietro il piede destro, appoggiandosi sul tallone e facendo notare la posizione delle dita dei piedi. Piega il ginocchio sinistro finché non è perpendicolare al tallone sinistro e mantieni la gamba destra in posizione diritta. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi appoggiare la mano sinistra sul letto o sul muro, ma non sul fianco.

Fonte: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-oses-3567186

Alza la mano destra sopra la testa e allunga il lato destro, quindi inspira. Quindi mantieni quella posizione ed espira. Quindi inspira di nuovo e riporta la mano destra alla normalità. Puoi ripetere lo stesso movimento sull'altro lato.

3. Torsione supina del ginocchio piegato

Inizia in posizione sdraiata con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Metti un cuscino sotto la testa, se lo desideri. Solleva e abbraccia il ginocchio sinistro verso il petto e inspira.

Fonte: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Quindi espira lentamente mentre tiri delicatamente il ginocchio sinistro verso il lato destro del corpo. Fai due respiri profondi e profondi, quindi puoi ripetere dall'altra parte.

4. Respirazione diaframmatica e meditazione conteggio all'indietro

Inizia in posizione sdraiata e metti un cuscino sopra la testa e uno sotto le ginocchia. Chiudi gli occhi, inspira profondamente e lentamente attraverso il naso. Dovresti essere in grado di sentire l'intera parete toracica espandersi fino alle costole inferiori. Espira lentamente con un conto alla rovescia di 20 a 1 e senti la parete toracica tornare alla sua posizione originale.

Fonte: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Dopo aver espirato lentamente, prova a contrarre i muscoli addominali per vedere se c'è aria residua da espellere. Dopodiché fermati un attimo prima di riprendere a inspirare. Cerca di allungare e approfondire il respiro ad ogni respiro. Puoi ripetere questo fino a 30-40 respiri.